Wie kann man Bluthochdruck im Herbst und Winter vorbeugen und behandeln?

Nach den Nationalfeiertagen beginnen Herbst und Winter und die Temperaturen sinken stark, was sich auf die Gesundheit von Patienten mit Bluthochdruck auswirken wird. Wenn Sie unter Bluthochdruck leiden, ist es wichtig, darauf zu achten, wie sich kaltes Wetter auf Ihren Blutdruck auswirkt, und zu lernen, wie Sie dem vorbeugen und ihn behandeln können.

Warum wirkt sich der Winter auf Ihren Bluthochdruck aus?

Die Ergebnisse zeigen, dass die Bluthochdruckrate im Winter typischerweise ansteigt und im Sommer sinkt. Dies kann verschiedene Gründe haben, zum Beispiel: Durch die kühleren Temperaturen im Winter verengen sich Venen und Arterien, sodass das Herz seine Kontraktionskraft erhöhen muss, um Blut durch die Gefäße zu pumpen. Darüber hinaus nimmt bei sinkenden Temperaturen die Aktivität des Patienten ab, die Salzaufnahme des Körpers nimmt zu und bei sinkenden Temperaturen im Winter verlangsamt der Körper seinen Blutfluss. All diese Faktoren erhöhen den Blutdruck. Darüber hinaus sind die Menschen im Winter weniger dem Sonnenlicht ausgesetzt und ein Vitamin-D-Mangel ist auch mit einem erhöhten Risiko für Bluthochdruck verbunden. Tatsächlich genügen bereits 15 Minuten Sonnenlicht am Tag, um den Bedarf der Patienten an 2.000 IE Vitamin D zu decken. Schließlich können auch Bewegungsmangel und der Verzehr ungesunder Nahrungsmittel zu einem Anstieg des Blutdrucks in der kalten Jahreszeit beitragen.

Wie können Sie sicherstellen, dass der Winter keinen Einfluss auf Ihren Bluthochdruck hat?

Nachdem wir nun wissen, warum der Winter Auswirkungen auf Bluthochdruck hat, können wir Maßnahmen ergreifen, um unsere Gesundheit besser zu schützen.

Ändern Sie Ihre Ernährung

Patienten sollten gesunde Lebensgewohnheiten entwickeln, um ihren Bluthochdruck besser kontrollieren zu können. Das DASH-Ernährungsmuster, auch als DASH-Diät bekannt, ist eine Diät, die für die „Ernährungsansätze zur Bekämpfung von Bluthochdruck“ entwickelt wurde. Es wird empfohlen, in der täglichen Ernährung mehr Gemüse, Obst und fettarme Milchprodukte sowie begrenzte Mengen an Vollkornprodukten, Fisch, Geflügel und Nüssen zu sich zu nehmen. Diese Diät ist außerdem natriumarm und stellt somit einen ausgewogenen Ansatz zur Behandlung von Bluthochdruck dar, insbesondere wenn Sie Ihren Stoffwechsel im Winter ankurbeln möchten.

Minimieren Sie das Ausgehen

Anstrengende körperliche Aktivitäten in der Kälte können Ihren Kreislauf übermäßig belasten, Ihren Blutdruck ansteigen lassen und sogar Ihr Herz beeinträchtigen. Patienten mit Bluthochdruck, insbesondere älteren Patienten, wird empfohlen, Aktivitäten im Freien zu vermeiden. Auch in Innenräumen sollten anstrengende Übungen vermieden werden. Wenn Sie unbedingt im Freien aktiv sein müssen, können Sie bei wärmeren Temperaturen moderate Übungen im Freien machen. Tatsächlich sind Morgengymnastik im Winter keine wissenschaftliche Disziplin.

Vermeiden Sie Alkohol und Kaffee

In nördlichen Städten ist es zwar üblich, im Winter ein oder zwei Gläser Wein zu trinken, um den Körper aufzuwärmen, aber es wird nicht empfohlen. Alkohol und Koffein gelten als Getränke, die in der kalten Jahreszeit zum Warmhalten dienen, haben jedoch den gegenteiligen Effekt, da sie den Blutfluss beschleunigen und mehr Wärme abführen. Trinken Sie stattdessen Getränke wie schwarzen Tee oder heißen Apfelsaft, die Sie warm halten, die Kälte vermeiden und gesund bleiben.

Warm halten

Da Temperaturschwankungen den Blutdruck beeinflussen können, ist es wichtig, den Körper warm zu halten. Tragen Sie in der kalten Jahreszeit immer warme Kleidung, um die Temperatur im Haus aufrechtzuerhalten, und tragen Sie beim Ausgehen immer Handschuhe und Schal. Vermeiden Sie es, sich über längere Zeit der Kälte im Freien auszusetzen, da dies das Risiko für Bluthochdruck erhöht.

Sorgen Sie für ausreichend Bewegung

Obwohl wir im Winter extreme Aktivitäten oder Aktivitäten im Freien vermeiden sollten, sollte dies nicht als Ausrede für Faulheit dienen. Aktivitäten mittlerer Intensität wie Indoor-Tai-Chi, Ba Duan Jin oder Aerobic-Übungen geringer Intensität halten das Herz-Kreislauf-System aktiv, erhalten die normale kardiopulmonale Funktion und vermeiden Muskelschwund.

Schlafen Sie ausreichend

Schlaflosigkeit kann eine Erregung des sympathischen Nervensystems verursachen, was zu erhöhter Herzfrequenz, Gefäßverengung und erhöhtem Blutdruck führt. Viele Studien haben gezeigt, dass die Häufigkeit von Bluthochdruck bei Menschen, die weniger als 5 Stunden schlafen, 2,1-mal höher ist als bei Menschen, die normal schlafen. Schwere Schlaflosigkeit kann dazu führen, dass der Blutdruck von Patienten mit Bluthochdruck weiter ansteigt und schwer zu kontrollieren ist. Nach einer erholsamen Erholung stabilisiert sich der Blutdruck allmählich.

Überprüfen Sie Ihren Blutdruck

Bei der Blutdruckkontrolle sind neben der Selbstwahrnehmung, ob Symptome einer Hypertonie vorliegen, auch eine Selbstuntersuchung und -dokumentation erforderlich. Überwachen und dokumentieren Sie Ihren Blutdruck mit einem kalibrierten elektronischen oder Quecksilber-Blutdruckmessgerät jeden Tag oder jede Woche zur gleichen Zeit, normalerweise morgens nach dem Aufwachen und vor dem Schlafengehen. Wenn Sie feststellen, dass Ihr Blutdruck instabil ist, geraten Sie nicht in Panik. Messen Sie es nach 10 Minuten erneut. Sollten Sie Auffälligkeiten feststellen, suchen Sie einen Facharzt auf und ergreifen Sie entsprechende Maßnahmen.

Obwohl die kalte Herbst- und Wintersaison für Menschen mit hohem Blutdruck einige Herausforderungen und Risiken mit sich bringt, werden Sie auf jeden Fall einen angenehmen und gesunden Herbst und Winter haben, wenn Sie Anpassungen vornehmen oder bessere Lebensgewohnheiten entwickeln.

Autor: Liu Bo, behandelnder Arzt, Abteilung für Kardiologie, Henan Armed Police Corps Hospital