Dringende Erinnerung! Diese 10 Dinge solltest du im Sommer nicht tun, sonst wirst du krank

Dieser Artikel wurde von Pa Li Ze, Chefarzt für Ernährung, Mitglied des Science Popularization Committee der Chinese Nutrition Society, geprüft

Nach der Sommersonnenwende beginnt für uns die heißeste Zeit des Jahres.

Bei heißem Klima kommt es leicht vor, dass der menschliche Körper übermäßig schwitzt und Appetitlosigkeit entwickelt. Darüber hinaus regnet es im Sommer viel und das Wetter ist heiß und feucht, sodass aufgrund von Stoffwechselstörungen im menschlichen Körper leicht verschiedene Beschwerden auftreten können.

Wenn die Temperaturen steigen und die Sommerhitze zuschlägt, leiden die Menschen aufgrund mangelnder Anpassungsfähigkeit häufig unter Langeweile, Appetitlosigkeit, Schlaflosigkeit, Angstzuständen, Schweregefühl im Kopf und Körper usw. Sie müssen Ihren Lebensstil anpassen und Ihre Gesundheit richtig pflegen.

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10 Tabus, die Sie nicht begehen dürfen!

1. Vermeiden Sie das Öffnen von Fenstern zum Lüften

Im Sommer haben viele Menschen Angst vor der Hitze und schließen in den Innenräumen die Fenster und schalten die Klimaanlage ein.

Tatsächlich kann eine feuchte, stickige und schlecht belüftete Innenumgebung leicht einen Hitzschlag verursachen. Wenn Sie die Klimaanlage verwenden, ohne die Fenster zum Lüften zu öffnen, verschlechtert sich außerdem die Luftqualität und es können Krankheiten auftreten.

2. Vermeiden Sie: Häufiges Essen über Nacht

Im Sommer wirft man manche Reste kalter Gerichte nur ungern weg und isst sie oft am nächsten Tag weiter. Dies kann jedoch leicht Ihre Gesundheit beeinträchtigen.

Wenn im Sommer Essensreste über längere Zeit stehen bleiben, entstehen leicht Schadstoffe, die leichte Symptome wie Bauchschmerzen, Durchfall, Erbrechen usw. hervorrufen oder, noch schlimmer, zu Lebensmittelvergiftungen und anderen Problemen führen können.

3. Vermeiden Sie es, Wasser zu trinken, wenn Sie durstig sind

Im Sommer schwitzen wir viel und bekommen schnell Durst. Viele Menschen nehmen eine Tasse und kippen das Wasser hinunter, aber auch das ist der falsche Weg.

Huang Li, Chefarzt des China-Japan Friendship Hospital, sagte, wenn man zu viel Wasser auf einmal trinke, gelange das Wasser schnell ins Blut und verursache eine Erhöhung des Blutvolumens, was leicht zu einer stärkeren Belastung des Herzens führen und Symptome wie Engegefühl in der Brust, Kurzatmigkeit und Atembeschwerden hervorrufen könne. Besonders bei Menschen mit Herzschwäche erweitern sich bei Hitze die Blutgefäße im Körper. Das plötzliche Trinken großer Mengen Wasser kann zu einer schnellen Kontraktion der Blutgefäße führen, was zu einer unzureichenden Blutversorgung des Herz-Kreislauf- und Gehirnkreislaufsystems führt und Angina Pectoris und sogar Herzversagen und andere Symptome verursacht.

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Im Sommer sollten Sie mehrmals kleine Mengen Wasser trinken, jeweils etwa 200 ml (eine normale Teetasse). Warten Sie nicht, bis Sie extrem durstig sind, um Wasser zu trinken.

4. Trinken Sie nicht ständig kalte Getränke

Kalte Getränke, die den Magen belasten, sind ein Muss, um die Sommerhitze zu lindern. Wenn Sie jedoch über einen längeren Zeitraum kalte Getränke trinken, können Ihr Magen und Darm dies nicht vertragen.

Chen Jihong, ehemaliger Chefarzt der Abteilung für Gastroenterologie am Volkskrankenhaus der Universität Wuhan, wies darauf hin, dass große Mengen kalter Getränke, die in den Magen-Darm-Trakt gelangen, die normale Peristaltik von Magen und Darm beeinträchtigen, was zu Verdauungsstörungen und funktioneller Dyspepsie führt, die Magen-Darm-Blutversorgung beeinträchtigt und die Selbstreparaturfähigkeit der Magen-Darm-Schleimhautbarriere schwächt. In schweren Fällen kann es auch zu Bauchschmerzen, Reizdarmsyndrom und anderen Beschwerden kommen.

Patienten mit koronarer Herzkrankheit und Bluthochdruck sollten keine kalten Getränke trinken, da große Mengen kalter Getränke eine Gefäßverengung verursachen und den Blutdruck erhöhen können. Eine Verengung der Koronararterien kann außerdem Angina Pectoris auslösen.

5. Vermeiden Sie: Kalt duschen

Im heißen Sommer kann eine kalte Dusche zwar die Körpertemperatur senken, ist aber nicht für jeden geeignet.

Huang Li, Chefarzt des China-Japan Friendship Hospital, erklärte, dass nach dem Schwitzen im Sommer alle Poren geöffnet seien und man sich zu dieser Zeit leicht eine Erkältung einfangen könne, wenn man sich mit kaltem Wasser abspült.

Unter der Stimulation durch kaltes Wasser ziehen sich die Blutgefäße schnell zusammen, was insbesondere bei älteren Menschen mit Bluthochdruck auch zu erhöhtem Blutdruck und unzureichender Blutversorgung des Herzens führen kann. Kaltes Duschen kann außerdem leicht Atemwegserkrankungen wie Asthma, Bronchitis und Magen-Darm-Erkrankungen auslösen.

6. Tabu: Stillhalten und natürliches Abkühlen

Chen Yanqing, Chefarzt der Abteilung für Prävention und Behandlung von Krankheiten, wies darauf hin, dass der Lebensstil der meisten modernen Menschen darin bestehe, mehr zu essen und weniger Sport zu treiben.

Bei heißem Wetter glauben viele Menschen, dass „Ruhe Abkühlung bringt“ und meditieren den ganzen Tag über lange Zeit. Tatsächlich müssen Sie auch bei kühlem Wetter im Sommer morgens und abends geeignete Übungen machen, um den Stoffwechsel aufrechtzuerhalten und die Herz-Lungen-Funktion zu verbessern, beispielsweise eine halbe Stunde Sport im Freien. Ältere Menschen können sanfte Übungen wie Tai Chi und Yoga wählen, während junge Menschen Basketball und Fußball spielen können, um den Effekt des Schwitzens zu erzielen.

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7. Tabu: Keine Mittagspause machen

Xing Junwu, Chefarzt der Abteilung für Kardiologie, wies darauf hin, dass im Sommer die Tage lang und die Nächte kurz seien und viele Menschen allmählich das Gefühl hätten, nachts nicht genug Schlaf zu bekommen. Wenn sie einen anstrengenden Vormittag mit Lernen und Arbeit haben, kann man sich die körperliche und geistige Erschöpfung vorstellen. Daher spielt das Nickerchen im Sommer auch eine wichtige Rolle bei der Krankheitsvorbeugung und der Erhaltung der Gesundheit.

8. Vermeiden Sie: Einzelfuttermittel mit unzureichender Nährstoffversorgung

Im Sommer schwitzt der Körper stark, verbraucht viel Energie, wird schnell müde und hat keinen Appetit. Viele Menschen essen lieber nur etwas Obst und Gemüse. Schlechte Ernährung, unzureichende Nährstoffe und eine geschwächte Immunität können zu Krankheiten führen.

Huang Lianzhen, Professor der Abteilung für Ernährung und Lebensmittelhygiene am Tongji Medical College der Huazhong University of Science and Technology, sagte, dass wir, egal wie heiß das Wetter ist, etwas mageres Fleisch, Fisch, Sojamilch, Eier usw. essen sollten. Wenn Sie keinen Appetit haben, können Sie Ihren Geschmack ändern, indem Sie Lotuswurzeln, Wintermelonen, Luffa, Wassermelonen, Linsen und andere Lebensmittel essen.

9. Vermeiden Sie: Die Temperatur der Klimaanlage ist zu niedrig

Viele Menschen lassen die Klimaanlage gerne die ganze Nacht über laufen, wenn sie schlafen, aber das ist sehr gesundheitsschädlich.

Chen Yanqing, Chefarzt der Abteilung für Prävention und Behandlung von Krankheiten, sagte, dass eine zu niedrige Temperatureinstellung der Klimaanlage oder ein Betrieb die ganze Nacht über zu einer Verschlechterung der Funktion des Temperaturregulierungszentrums des Körpers und einer Behinderung der Blutzirkulation an der Körperoberfläche führe, wodurch es leichter zu Erkältungen, Kopfschmerzen, verstopfter Nase, Gesichtslähmung und anderen Symptomen komme.

10. Vermeiden Sie es, zu emotional zu sein

Xu Tao, stellvertretender Chefarzt des Zentrums für psychische Gesundheit der Provinz Hebei, wies darauf hin, dass der menschliche Körper bei Temperaturen über 35 °C, mehr als 12 Stunden Sonnenschein und einer Luftfeuchtigkeit von über 80 % in einen gereizten Zustand gerate und die Zahl der „emotionalen Hitzschläge“ deutlich zunehme. Beispielsweise kann man aufgrund eines harten Wortes oder einer unangenehmen Sache extrem wütend werden, verletzende Worte sagen, Schläge austeilen und die Kontrolle über sein Verhalten verlieren. Deshalb sollten wir im Sommer nicht nur einem physischen Hitzschlag vorbeugen, sondern auch einem „emotionalen Hitzschlag“ vorbeugen.

Sie können andere Leute anrufen, um zu reden und Ihre Gefühle auszudrücken. Oder tun Sie etwas anderes, das Sie interessiert. Besonders junge Menschen können an einigen sportlichen Aktivitäten teilnehmen, um ihre Aufmerksamkeit von der Sorge vor dem Scheitern auf positive Handlungen und das Streben nach Erfolg zu lenken.

Wichtige Punkte zur Gesundheitsvorsorge im Sommer

1. Trinken Sie eine Schüssel Suppe

Xiang Daochun, ein Arzt der Pharmazeutischen Abteilung des Zentralkrankenhauses Wuhan in der Provinz Hubei, erklärte, dass das Trinken von mehr Mungobohnensuppe im Sommer nicht nur den Wasserhaushalt auffüllen könne, sondern auch anorganische Salze und Ballaststoffe, was zur Aufrechterhaltung des Elektrolytgleichgewichts im Körper beitrage.

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Beim Zubereiten von Mungobohnengetränken gibt es einige Tipps: Erstens: Schälen Sie die Mungobohnen nicht, da die Schale viele Nährstoffe enthält. zweitens, kochen Sie es nicht zu lange; drittens ist es besser, den Topf abzudecken, um die Oxidation zu verringern. Viertens: Vermeiden Sie das Kochen in einem Eisentopf.

2. Iss eine Melone

Der Verzehr von Wassermelonen im Sommer kann die Diurese unterstützen und die Verdauung fördern, insbesondere bei Menschen, die im Freien oder in Innenräumen bei hohen Temperaturen arbeiten. Obwohl es viele Vorteile hat, dürfen Sie natürlich nicht zu viel auf einmal essen, da sonst der Magensaft verdünnt wird und Verdauungsstörungen auftreten. Gleichzeitig sollten Sie darauf achten, die Wassermelone nicht zu lange im Kühlschrank aufzubewahren, da sich dort leicht Bakterien vermehren und Probleme mit der Lebensmittelhygiene entstehen können.

3. Essen Sie Knoblauch

Der Sommer ist die Jahreszeit, in der Mikroorganismen und Bakterien am stärksten wachsen. In Verbindung mit den hohen Temperaturen und der Luftfeuchtigkeit im Sommer können Lebensmittel sehr leicht verderben. Manche Menschen mit eingeschränkter Magen-Darm-Funktion sind besonders anfällig für Durchfall und Bauchschmerzen.

Der Ernährungswissenschaftler Zhou Fengling weist darauf hin, dass Knoblauch bei regelmäßigem Verzehr eine bakterizide und antibakterielle Wirkung hat, insbesondere im Sommer eine hemmende Wirkung auf Escherichia coli und Shigella dysenteriae im Darm hat und eine gewisse Letalität aufweist.

4. Essen Sie Bittermelone

Wer an heißen Tagen oft keine Lust auf Essen hat, kann etwas „Bitteres“ essen.

Yu Kang, Chefarzt der Abteilung für klinische Ernährung am Peking Union Medical College Hospital, stellte vor, dass die Bitterstoffe in der Bittermelone die Magensaftsekretion anregen und den Appetit fördern können. Der frische Saft der Bittermelone enthält Momordica-Glykoside und insulinähnliche Substanzen, die eine blutzuckerregulierende Wirkung haben.

Personen mit Magenerkrankungen oder schlechter Verdauung sowie Schwangere sollten jedoch davon absehen, es zu essen. Wenn Sie die „Bitterkeit“ nicht ertragen können, können Sie die Bittergurke außerdem eine Minute lang in Wasser blanchieren, um die Reizung durch die Bitterkeit zu verringern.

Quelle: Health Times

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