Die Temperaturen werden bald stark sinken, achten Sie also darauf, die „fünf Erkältungen“ zu vermeiden, wenn Sie auf Ihre Gesundheit achten. Bitte bewahren Sie diesen Leitfaden zur Erhaltung Ihrer Gesundheit während der Solarsemester auf!

Heute ist der 20. Januar 2025 und die große Kälteperiode im Sonnensystem hat still und leise begonnen. In der „Erklärung der vierundzwanzig Solarbegriffe“ steht: „Die Große Kälte ist die kälteste und die kälteste.“ Zu dieser Zeit ist es extrem kalt, aber es zeigt auch an, dass nach der extremen Kälte Wärme geboren wird, Yin verschwindet und Yang wächst, der Winter geht und der Frühling kommt und die Yang-Energie im menschlichen Körper bereitet sich ebenfalls auf das Wachstum vor.

Ab dem 23. kommt leise eine neue Kaltluftwelle an und die Temperatur wird stark fallen. In diesem kritischen Moment des Jahreszeitenwechsels ist es nach Ansicht der chinesischen Medizin besonders wichtig, sich um den Körper zu kümmern. Gao Xiaofeng, stellvertretender Direktor der Abteilung für Neurologie des Ersten Angeschlossenen Krankenhauses der Hunan-Universität für Chinesische Medizin , begann mit Schlaf, Ernährung, Bewegung und Emotionen und konzentrierte sich auf das „Verstecken“ und erklärte ausführlich, wie man während der Großen Kälteperiode gesund bleibt.

Früh ins Bett gehen und spät aufstehen, warm halten

Es gibt ein altes Sprichwort, das besagt: „Die drei Wintermonate sind eine Zeit des Winterschlafs. Man sollte früh zu Bett gehen und spät aufstehen und auf das Tageslicht warten.“ Während der großen Kälteperiode ist es eiskalt und der Boden gefroren. Die Kälte kann sich zusammenziehen und stagnieren, und wenn sie in den menschlichen Körper eindringt, kann sie leicht zu einer schlechten Zirkulation von Qi und Blut und zu einer Verstopfung der Meridiane führen.

Zu dieser Zeit sollten die Arbeits- und Ruhezeiten den Regeln der „Winterlagerung“ entsprechen: vor 23 Uhr ins Bett gehen, nach Sonnenaufgang zwischen 7 und 8 Uhr aufstehen, für ausreichend Schlaf sorgen und gleichzeitig darauf achten, die „fünf Erkältungen“ zu verhindern, die zur Blockierung von Yang Qi und zur Ansammlung von Yin-Flüssigkeit beitragen.

1. Lungenerkältung vorbeugen

Erkältungen sind das häufigste Gesundheitsproblem im Winter. Wählen Sie für Ihre tägliche Ernährung einige würzige und warme Zutaten, die äußere Symptome lindern, die Lunge reinigen und Erkältungen vertreiben können, und vermeiden Sie den Verzehr kalter Speisen.

2. Erkältung vorbeugen

Der Schlüssel zur Erhaltung der Gesundheit im Winter liegt in der Ernährung der Nieren, und die Taille ist der Sitz der Nieren. In der Taille verläuft der „Gürtelmeridian“ (der Meridian, der die Taille umgibt). Das Reiben der Taille mit beiden Händen kann helfen, den Gürtelmeridian zu befreien, das Nieren-Yang zu erwärmen und den Fluss von Qi und Blut zu fördern.

Konkrete Methode: Setzen Sie sich aufrecht hin, reiben Sie Ihre Hände aneinander, bis sie warm sind, drücken Sie sie dann auf den unteren Rücken, halten Sie einen Moment inne und reiben Sie dann kräftig bis zum Steißbein (Changqiang-Punkt). Machen Sie dies jeweils 50–100 Mal, einmal morgens und einmal abends.

3. Drei Möglichkeiten, einer Erkältung vorzubeugen

Der Hals ist die „Festung“ des menschlichen Körpers und verfügt über zahlreiche wichtige Akupunkturpunkte. Wenn der Nacken von Wind und Kälte angegriffen wird, können leicht Erkältungen, Kopfschmerzen, Gesichtslähmungen, Schulter- und Nackenschmerzen auftreten und in schweren Fällen Herz-Kreislauf- und zerebrovaskuläre Erkrankungen auftreten. Deshalb müssen Sie bei kaltem Wetter Ihren Hals warm halten und beim Ausgehen sind eine Mütze und ein Schal unerlässlich.

4. Vier Möglichkeiten, einer kalten Nase vorzubeugen

Die Lungen öffnen sich zur Nase hin und eine reibungslose Belüftung durch die Nase trägt zu einem gleichmäßigen Fluss von Qi und Blut, klarem Denken und stabilen Emotionen bei. Bei kaltem Wetter kann es jedoch leicht zu einer verstopften oder laufenden Nase kommen, was das Atmen erschwert.

Sie können mit Ihren Fingern den Nasenrücken und beide Seiten der Nase 30 Mal auf und ab massieren, um die Durchblutung der Nasenschleimhaut zu fördern und die Meridiane zu befreien.

5. Fünf Möglichkeiten, kalte Füße zu vermeiden

„Kälte beginnt an den Füßen“. Während der kalten Jahreszeit sollten Sie besonders darauf achten, Ihre Füße warm zu halten. Sie können damit beginnen, Ihre Füße einzuweichen. Die Wassertemperatur für das Fußbad sollte bei etwa 40 Grad Celsius liegen, der Wasserstand sollte dabei nicht über die Knöchel reichen. Die Zeit sollte bei etwa 20 Minuten liegen. Geben Sie entsprechend heißes Wasser hinzu, um die Wassertemperatur zu halten, bis Sie am ganzen Körper eine Wärme spüren.

Schützen Sie Yin und unterdrücken Sie Yang und befeuchten Sie Trockenheit

Wenn der Solarterm der Großen Kälte endet, beginnt der Solartermzyklus des neuen Jahres, der mit dem Solarterm des Frühlingsanfangs verbunden ist. Wenn Yin und Yang aufeinandertreffen, ändert sich die Yin-Energie von stark zu schwach und die Yang-Energie beginnt zu sprießen. Daher sollte sich die Ernährung auch an den Wechsel der Jahreszeiten anpassen.

1. Frühes Stadium der Großen Kälte

Durch die Einnahme angemessener Mengen warmer Speisen und Stärkungsmittel wird Ihr Körper mit den benötigten Nährstoffen versorgt und Ihre Widerstandskraft verbessert. Sie können beispielsweise Lamm, Rind, Huhn, rote Datteln, Wolfsbeeren usw. in moderaten Mengen essen, aber nicht im Übermaß.

2. Späte Periode der Großen Kälte

Sie können die Menge an stärkender Kost entsprechend reduzieren und warme Speisen in Maßen zu sich nehmen. Gleichzeitig ist das Klima während der Großen Kälteperiode trocken und der Einsatz von Heizung und Klimaanlage verschlimmert die Trockenheit. Trockenheit kann die Lunge leicht schädigen, deshalb sollte bei der Erkältungsvorbeugung auch an eine Befeuchtung der Lunge gedacht werden.

Sie können Ihrer Ernährung süße, feuchte und hitzereduzierende Lebensmittel hinzufügen: wie etwa weißen Rettich, Kohl, Äpfel, Grapefruits usw., die Milz und Magen harmonisieren und Stagnation beseitigen; Wintermelone, Birnen, weißer Pilz usw., die Yin nähren und die Produktion von Körperflüssigkeiten fördern.

Yin speichern und Yang nähren, körperliche Fitness stärken

Durch entsprechende Bewegung kann der Stoffwechsel angekurbelt, die körperliche Fitness gestärkt und die Widerstandskraft verbessert werden. Allerdings ist es nicht ratsam, bei kaltem Wetter anstrengende Übungen zu machen. Erstens kann es das Eindringen des kalten Bösen verhindern und zweitens kann es eine Störung der Yang-Energie vermeiden.

Sie können Sportarten wie zügiges Gehen, Joggen, Tai Chi, Ba Duan Jin usw. wählen und dabei am besten leicht schwitzen. Gleichzeitig sollte mit dem Sport im Freien nicht zu früh begonnen werden. Warten Sie bis zum Sonnenaufgang, bevor Sie Outdoor-Sport treiben. Bei Smog, Schnee etc. sollten Sie das Ausgehen vermeiden und können Aktivitäten in geschlossenen Räumen durchführen.

Beruhige deinen Geist und nähre deine Natur, beruhige deinen Geist und beruhige dein Qi

Im Alltag sollten wir eine positive und optimistische Stimmung bewahren, unseren Körper und Geist regulieren und uns ausreichend ausruhen. Wenn wir gut gelaunt sind, fließen Qi und Blut in unserem Körper reibungslos, und wenn wir uns in einem friedlichen Geisteszustand befinden, wird das Yang Qi gespeichert und nicht gestört. Wenn Sie sich unwohl fühlen, können Sie Sitzmeditation praktizieren, um Ihren Geist zu beruhigen, das neue Jahr in der bestmöglichen Verfassung zu begrüßen und auf die faszinierende Frühlingslandschaft im kommenden Jahr zu warten.

Hunan Medical Chat Special Autor: Gao Xiaofeng und Liu Kan, Erstes angeschlossenes Krankenhaus der Hunan University of Chinese Medicine

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(Bearbeitet von Wx)