Nimmt man im Sommer leichter zu? 8 Möglichkeiten, Fett zu vermeiden

Eine Frau rief mich an und fragte mich: „Andere nehmen im Winter zu, aber das Gewicht ist unter der Kleidung versteckt und man sieht es nicht.“ Im Sommer werden sie schlank und schön und können Sommerkleidung tragen. Warum mache ich das Gegenteil und nehme jeden Sommer zu? Es ist so deprimierend, einen zusätzlichen Fettring um meine Taille zu haben, wenn ich einen Rock trage …

Tatsächlich stellen die Leute jeden Sommer ähnliche Fragen, und es gibt nur wenige gemeinsame Gründe.

Also fragte ich selbstbewusst: Sind Sie sicher, dass Sie im Sommer nicht zu viel essen?

Sie sagte: „Ich habe bei keiner der drei Mahlzeiten offensichtlich viel gegessen.“ An der Menge an Bewegung, die ich mache, hat sich nicht viel geändert. Ich laufe immer noch zweimal pro Woche 5 Kilometer auf dem Laufband im Fitnessstudio.

Ich sagte: Es gibt auf der Welt keine grundlose Dicke oder Dünnheit. Sie dürfen nicht glauben, dass Sie einer magischen Spezies angehören, die das Gesetz der Energieerhaltung brechen kann.

Wenn Sie genau darüber nachdenken, was ist im Sommer anders?

Sie dachte am anderen Ende der Leitung mehr als zehn Sekunden lang ernsthaft nach und antwortete dann: „Wenn es einen Unterschied gibt, dann ist es der, dass wir im Sommer Mungobohnensuppe trinken und Wassermelone essen.“

Ich fragte: Geben Sie der Mungobohnensuppe Zucker oder Honig hinzu? Wie viel Wassermelone sollten Sie essen?

Sie sagte: Ich habe ein wenig Honig hinzugefügt, aber es ist nur eine leichte Süße. Was Wassermelonen betrifft, esse ich jeden Tag etwa eine halbe Wassermelone. Ich kaufe oft sehr kleine Melonen, nur etwa zwei Kilogramm pro Stück. Wenn ich mehrere Pfund Wassermelone esse, lasse ich eine Mahlzeit aus. Um meine Zuckeraufnahme zu kontrollieren, traue ich mich nicht, jeden Tag Eis zu essen. Ich esse nur zwei Stücke pro Woche.

Ich sagte: Okay, das reicht als Beweis dafür, dass Sie im Sommer viel zusätzlichen Zucker gegessen haben.

Im Sommer schwitzen die Menschen stark und haben vor allem das Bedürfnis, Wasser zu trinken. Aber ich habe immer das Gefühl, dass das Trinken von reinem Wasser nicht schmackhaft genug ist. Ich möchte immer etwas Wasser mit Zucker trinken, ein kaltes Getränk zu mir nehmen oder etwas Obst essen.

Wenn Sie gesüßtes Wasser trinken, nehmen Sie viel Zucker auf. Selbst die „leicht gesüßte“ Mungobohnensuppe enthält mindestens 6 % Zucker. Ein Experte für Getränkeentwicklung sagte mir, dass die Verbraucher ohne 6 % Zucker nicht einmal das befriedigende Gefühl eines „leicht süßen“ Getränks verspüren würden. Wenn es eine „angenehme“ Süße sein soll, dann liegt sie bei 8 % bis 10 %.

Natürlich fühlen sich viele Menschen mit 12 % wohler. Beim Trinken von zwei Tassen Mungobohnensuppe, insgesamt 400 ml, werden mindestens 24 Gramm Zucker konsumiert, was im Vergleich zur reinen Mungobohnensuppe einen Kalorienzuwachs von 96 kcal bedeutet.

Wenn Sie Obst essen, nehmen Sie auch viel Zucker zu sich. Wassermelone ist beispielsweise als zuckerarme Frucht bekannt. Es soll nur 6 % Zucker enthalten. Tatsächlich handelt es sich dabei jedoch um alte Daten von vor 20 Jahren. Ich habe einige landwirtschaftliche Informationen nachgeschlagen und herausgefunden, dass der Zuckergehalt der beliebten kleinen Wassermelonensorten auf dem Markt zwischen 8 % und 13 % liegt. Die Süße ist nicht ausreichend, daher schmeckt es den Verbrauchern nicht. Überlegen Sie einmal: Was sorgt für eine so befriedigende Süße?

Essen Sie täglich eine halbe kleine Wassermelone, das entspricht 1 Kilogramm. Bei kleinen Wassermelonen mit dünner Schale liegt der Fruchtfleischanteil bei über 80 %. Ausgehend von einem Zuckergehalt von 10 % enthält der Verzehr von 800 Gramm Wassermelonenmark 80 Gramm Zucker, der allein 320 kcal Kalorien enthält.

Der Verzehr von Eis am Stiel und Eiscreme enthält sowohl Zucker als auch Fett. Der genaue Kaloriengehalt ist in der Nährwerttabelle auf der Produktverpackung angegeben.

Das Problem ist, dass man trotzdem das Gefühl hat, „nicht viel gegessen“ zu haben, was bedeutet, dass die Lebensmittel zwar über 400 kcal Kalorien liefern, aber nicht satt machen, sondern nur den Durst löschen...

Der Schlüssel liegt darin, dass diese Dinge sehr proteinarm sind und nur sehr wenige B-Vitamine enthalten. Daher kommt es insbesondere im Sommer häufig vor, dass der Anteil der Energiezufuhr durch Kohlenhydrate steigt und der Anteil der Energiezufuhr durch Proteine ​​sinkt.

Gleichzeitig schwitzen Sie aufgrund der großen Hitze im Sommer auch, wenn Sie keinen Sport treiben, und nach dem Sport ist Ihr ganzer Körper schweißbedeckt. Darüber hinaus hatte er Angst vor der Sonne, weshalb er Spaziergänge verweigerte und im klimatisierten Zimmer blieb. Selbst wenn Sie zweimal pro Woche ins Fitnessstudio gehen, wird Ihr Aktivitätsniveau zu anderen Zeiten abnehmen und Ihr Energieverbrauch sinken.

Sie entschuldigte sich nicht dafür und schien darüber nachzudenken.

Zusammenfassend lässt sich sagen: Es gibt zu viel Zucker, zu wenig Eiweiß und zu wenig Bewegung. Es ist in Ordnung, dies gelegentlich zu tun, aber wenn Sie es drei Monate hintereinander tun, führt dies leicht zu einer Erhöhung des Körperfettanteils und einer Verringerung der Muskelmasse. Obwohl die Gewichtszunahme nicht groß zu sein scheint, ist das Gewicht des Fetts geringer als das der Muskeln. Wenn loses Fett einen Teil der festen Muskeln ersetzt, wirken die Menschen plötzlich viel aufgedunsener.

Hinzu kommt, dass die Menschen aufgrund der Hitze abends immer später zu Bett gehen, lange aufbleiben und Snacks essen, wenn sie hungrig sind, was ebenfalls eine der Ursachen für Fettleibigkeit ist.

Sie erklärte schnell: „Ich bin zwar etwas spät ins Bett gegangen, habe aber wirklich nichts gegessen!“ Ich werde höchstens etwas Obst essen...

Ich sagte: Eigentlich geht es dir ganz gut, weil du immer noch ernsthaft drei Mahlzeiten am Tag isst und auch darauf bestehst, Sport zu treiben.

Es gibt auch einige Leute, die im Sommer oft Obst als Mahlzeitenersatz essen. Zu Beginn kann es durch die reduzierte Salzzufuhr zu einer leichten Gewichtsabnahme kommen, die sogar zu Selbstzufriedenheit führen kann. Auf lange Sicht führt Unterernährung jedoch zu einem leichten Proteinmangelödem. Dann sehen die Leute noch dicker aus.

Gleichzeitig sind die Menschen aufgrund der Unterernährung besonders träge, schwach, müde, schläfrig und nicht bereit, sich körperlich zu betätigen. Auch wenn Sie weiterhin trainieren, lässt Ihre körperliche Kraft nach und die Wirkung ist nicht mehr so ​​gut wie zuvor. Das Haar ist trocken und neigt zu Haarausfall, der Hautton ist fahl und es fehlt ihm an Elastizität. Mangelernährung führt zu einer verminderten Widerstandskraft und im Herbst und Winter erkältet man sich leichter...

Der Schlüssel zur Lösung dieser Probleme liegt in den folgenden acht Punkten.

1 Seien Sie beim Obstessen nicht zu gierig. Maximal 1 Kilogramm pro Tag ist in Ordnung. Ersetzen Sie normale Mahlzeiten nicht durch Wassermelone oder andere Früchte. Besonders für Menschen, die täglich wenig Fisch, Fleisch und Eier essen, Menschen mit schlechter Verdauung und Aufnahmefähigkeit, Menschen mit einem weichen Bauch und geringer körperlicher Kraft ist es nicht ratsam, zu viel Obst zu essen.

2 Bei großer Hitze und starkem Schwitzen ist es von Vorteil, salzige Gerichte zu essen. Einige Diäten, bei denen nur Obst gegessen wird, können Ihnen helfen, innerhalb weniger Tage Gewicht zu verlieren. Tatsächlich greifen sie auf kaliumreiche und natriumarme Nahrungsmittel zurück, um den Körper zur Wasserausscheidung zu animieren und können den Körperfettanteil dadurch nicht wirklich reduzieren. Durch das Schwitzen kommt es jedoch zum Verlust von Natrium. Wer ständig auf salzige Speisen verzichtet und nur Obst isst, wird seine Muskeln ermüden und schwächen. Zudem wird weniger Kalorien durch körperliche Betätigung verbraucht, was die Wahrscheinlichkeit einer Gewichtszunahme erhöht.

3 Essen Sie normale Grundnahrungsmittel, essen Sie täglich Eier und Milch, essen Sie täglich eine Fisch- und Fleischsorte oder ersetzen Sie diese durch Sojaprodukte. Zur Gewichtsabnahme sind ausreichend Proteine ​​und B-Vitamine notwendig. Ersetzt man Grundnahrungsmittel durch Obst, sind zwar genügend Kohlenhydrate vorhanden, jedoch zu wenig Eiweiß, was verdeckt die Eiweißzufuhr reduziert, Muskelabbau verursacht und Mangelernährung zur Folge hat.

4 Verwenden Sie beim Kochen weniger Öl. Durch die Umstellung der Kochmethoden vom Braten und Pfannenrühren auf Dämpfen, Kochen und Mixen kalter Speisen lassen sich täglich zehn oder sogar zwanzig Gramm Speiseöl einsparen und die Kalorienaufnahme um 100 bis 200 Kilokalorien reduzieren. Beispielsweise wurde geschmorter Fisch durch gedämpften Fisch ersetzt, gebratene Auberginen wurden durch gedämpfte Auberginen mit Sesamsauce ersetzt, gewürfeltes Kung Pao-Schweinefleisch zum Mitnehmen wurde durch hautloses Brathähnchen ersetzt und gebratenes Gemüse wurde durch blanchiertes Gemüse ersetzt.

5. Trinken Sie weniger süße Getränke und essen Sie weniger kalte Getränke. Wenn Sie kein normales Wasser trinken können, können Sie ungesüßten Mehrkornbrei, ungesüßte Bohnen- und Reissuppe, Gerstentee, leichten Oolong-Tee, leichte Limonade usw. trinken. Kurz gesagt, versuchen Sie, Ihren Wasserbedarf auf zuckerfreie und duftende Weise zu decken.

6 Ersetzen Sie kalte Getränke durch proteinhaltige Getränke wie Milch, Sojamilch, Joghurt usw. Sie können nicht nur Protein und mehrere Vitamine ergänzen, sondern auch den Wasserhaushalt auffüllen. Wenn Sie einen starken Magen haben und etwas Kaltes trinken möchten, ist es auch erfrischend, sie gekühlt zu trinken.

7. Trainieren Sie weiter, um Ihre Muskeln zu erhalten. Scheuen Sie sich nicht, ein wenig zu schwitzen, solange Sie einen Hitzschlag vermeiden. Nach dem Zurückkommen und Waschen und Abwischen werden Sie ein besonders kühles Gefühl verspüren. Bei ausreichender Bewegung nehmen Sie selbst bei drei vollen Mahlzeiten nicht zu. Insbesondere 20 Minuten Sonnenlichtaktivität täglich können ebenfalls viel Vitamin D liefern. Einige Studien legen nahe, dass niedrige Vitamin-D-Werte auch mit dem Risiko von Fettleibigkeit in Zusammenhang stehen.

8 Gehen Sie pünktlich ins Bett und essen Sie weniger Mitternachtssnacks und kalorienreiche Snacks.

Solange Sie diese wichtigen Punkte beachten, ist es nicht schwer, im Sommer eine straffe und schlanke Figur zu behalten!

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