Wie können ältere Menschen eine „psychologische Verteidigungslinie“ aufbauen, während sie zu Hause bleiben?

Vor nicht allzu langer Zeit löste ein Bericht über einen allein lebenden 70-jährigen Mann, der in Tränen ausbrach, weil er nicht wusste, wie er mit seinem Mobiltelefon Essen bestellen sollte, bei vielen Menschen einen schlagartigen „Zusammenbruch“ aus. Während der Epidemie waren ältere Menschen nicht nur die am stärksten von Infektionen und schweren Erkrankungen betroffenen Gebiete, sondern auch die Gruppe, die am meisten Aufmerksamkeit und Pflege benötigte.

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„Angesichts der neuen Coronavirus-Epidemie, insbesondere wenn es zu Todesfällen kommt, werden ältere Menschen Angst um ihre eigene Sicherheit haben und ihre psychische Belastbarkeit wird stark eingeschränkt sein.“ Cao Dagang, Psychotherapeut und leitender Psychologiedozent an der Nationalen Gesundheitskommission, sagte in einem Interview mit einem Reporter der Popular Science Times, dass es zu Angstzuständen, Depressionen und sogar körperlichen Erkrankungen führen könne, wenn diese Emotionen über einen längeren Zeitraum nicht rechtzeitig gelöst würden.

Umgeben von der Epidemie brauchen ältere Menschen am meisten psychologische Sicherheit

Cao Dagang ist der Ansicht, dass für ältere Menschen, die während der Epidemie zu Hause unter Quarantäne stehen, die psychologische Sicherheit das dringendste Problem ist, das angegangen werden muss. Neben allgemeinen Schutzmaßnahmen soll das Alleinleben älterer Menschen möglichst verhindert werden; Für ältere Menschen, die kein Mobiltelefon benutzen können oder schlecht hören oder sehen, sollten Familienmitglieder als ihre Ohren und Augen fungieren und mehr positive Informationen vermitteln. Sie können sich auch Haustiere halten, die ihnen helfen, ihre inneren Ängste und Sorgen zu vertreiben.

Ältere Menschen sollten die Kommunikation mit ihrer Familie und ihren Freunden stärken. Eine angenehme Kommunikation kann innere Ängste lindern und negative Emotionen freisetzen.

„Der beste Weg, mit Unbehagen, Angst oder Gereiztheit umzugehen, besteht darin, sie abzulenken.“ Cao Dagang schlug vor, dass wir älteren Menschen dabei helfen könnten, einige Fernsehserien und Filme auszuwählen, die eher mit der Zeit übereinstimmen oder entspannender und unterhaltsamer sind. Wir können ältere Menschen auch dazu ermutigen, eigene Interessen und Hobbys zu entwickeln, um ihr Unbehagen abzubauen. Auch ältere Menschen, die nicht zu alt sind, können ein paar köstliche Gerichte kochen, um ihren Appetit zu stillen und gleichzeitig die Freude am Zuhause zu spüren. Sie können diese Gelegenheit auch nutzen, um Memoiren zu schreiben oder interessante Lebensgeschichten mit allen zu teilen.

„Darüber hinaus sollten Sie ausreichend Sport treiben. Sport kann die Ausschüttung von Dopamin fördern, das Glücksgefühle hervorruft und bei älteren Menschen sehr hilfreich ist, um Ängste und Depressionen zu lindern“, sagte Cao Dagang.

Wissenschaftliches Leben zu Hause: Körperliche Bewegung kann mit Selbstpflege kombiniert werden

Wie sollten ältere Menschen während der Epidemie zu Hause wissenschaftlich fundierte körperliche Übungen durchführen? Zou Rongqi, stellvertretender Direktor des Forschungszentrums für Prävention und Rehabilitation von Sportverletzungen am Institut für Sportmedizin der Allgemeinen Sportverwaltung Chinas, sagte: „Für ältere Menschen im Alter von 60 bis 70 Jahren sind Gehen, Joggen, Radfahren, Tischtennis, Tanzen, Tai Chi usw. gute Möglichkeiten; ältere Menschen über 80 sollten versuchen, anstrengende Übungen zu vermeiden und können Gehen, Schach- und Kartenspiele, Bowling, Gateball usw. wählen. Außerdem können sich die Menschen während der Epidemie nicht versammeln und einige Gruppenaktivitäten nicht durchführen. Ältere Menschen können sich dafür entscheiden, Tai Chi und Ba Duan Jin zu Hause zu praktizieren.“

„Das Praktizieren von Tai Chi und Ba Duan Jin kann nicht nur den Körper stärken und die Immunität des Körpers verbessern, sondern älteren Menschen auch helfen, ihre Emotionen zu regulieren, eine positive Einstellung zu bewahren und Angst oder Nervosität zu vermeiden. Es verkörpert die Idee der chinesischen Medizin, Krankheiten vorzubeugen, bevor sie auftreten.“ Zhang Meilin, ein Experte des Lenkungsausschusses der Traditionellen Chinesischen Medizinindustrie des Bildungsministeriums und Vizepräsident der Vereinigung für Traditionelle Chinesische Medizin der Provinz Sichuan, ist der Ansicht, dass ältere Menschen auch entsprechend ihrem eigenen Zustand einige Akupunkturpunkte für eine Selbstpflegemassage auswählen können.

Zhang Meilin stellte vor, dass Massage eine physikalische externe Therapie sei, die in der menschlichen Gesundheitspflege und Krankheitsvorbeugung weit verbreitet sei. Durch die Massage verschiedener Akupunkturpunkte können unterschiedliche Effekte erzielt werden. Beispielsweise ist der Akupunkturpunkt Shenshu einer der wichtigsten Akupunkturpunkte für die Gesundheitspflege, der die Wirkung hat, das Nieren-Qi aufzufüllen, die Taille und die Knie zu stärken, das Gehirn und das Gehör zu beleben und den Körper zu kräftigen; Der Akupunkturpunkt Zusanli ist auch ein häufig verwendeter Schlüsselakupunkturpunkt zur Stärkung der Gesundheit, der die Wirkung hat, die Mitte und das Qi aufzufüllen und Milz und Magen zu stärken.

Wenn ältere Menschen zu Hause nicht genügend Bewegung bekommen, können sie auch ihren Bauch massieren, um die Verdauung von Nahrung zu unterstützen, Verstopfung zu lindern, Magen-Darm-Beschwerden zu regulieren und Milz- und Magenerkrankungen vorzubeugen und zu behandeln.

Ernähren Sie sich ausgewogen und nehmen Sie täglich ausreichend hochwertiges Eiweiß zu sich

„Neben psychologischer Beratung und Bewegung sollten ältere Menschen während der Epidemie auch auf Ernährungsfragen achten.“ Xiong Zhujuan, stellvertretender Chefarzt der Abteilung für klinische Ernährung des Sichuan-Krebskrankenhauses, sagte, dass ältere Menschen neben einer vernünftigen und ausgewogenen Ernährung und dem Verzehr von mehr Gemüse, Obst und Nüssen auch darauf achten müssten, genügend hochwertiges Eiweiß zu sich zu nehmen.

Eiweiß ist die wichtigste materielle Grundlage aller Lebensaktivitäten und ein äußerst wichtiger essentieller Nährstoff für den Körper. Wenn dem Körper Protein fehlt, kommt es zu Proteinmangelerkrankungen. Daher ist eine angemessene Proteinergänzung für den Körper von entscheidender Bedeutung.

Xiong Zhujuan führte ein, dass das Protein in Lebensmitteln hauptsächlich aus tierischen Lebensmitteln wie magerem Fleisch von Vieh und Geflügel, Fisch, Garnelen, Eiern, Milch usw. sowie aus pflanzlichen Lebensmitteln wie Bohnen, Getreide und Nüssen stammt. „Ältere Menschen, die während der Epidemie zu Hause bleiben, können abwechselnd mageres Fleisch, Viehfleisch und Geflügelfleisch sowie zweimal pro Woche Fisch und Garnelen essen, insgesamt etwa 100 Gramm pro Tag. Sie können täglich ein Ei oder ein Entenei essen. Sie können täglich eine Packung Milch und eine Packung Joghurt trinken, insgesamt 300–500 Gramm. Sie können täglich 350 Milliliter Sojamilch oder 100 Gramm Tofu oder 50 Gramm getrockneten Tofu essen.“

Quelle: Popular Science Times

Autor: Luo Chaoshu

Herausgeber: Mao Mengnan

Rezension: Wang Fei

Endrichter: Chen Lei