Fühlen Sie sich nach dem Sommeranfang energielos? Wie kann man sich energiereicher ernähren? Hier sind 8 Tipps für Sie

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Nach Beginn des Sommers wird das Wetter immer heißer. Viele Menschen verspüren Appetitlosigkeit, Energiemangel und die Kraft, irgendetwas zu tun. Viele Menschen können nicht anders, als sich zu fragen: Wie können wir uns ernähren, um unseren Geisteszustand zu verbessern?

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Warum gibt es keinen Geist? ?

Warum verlieren die Menschen nach Beginn des Sommers an Energie? Die Hauptgründe für schlechte Laune im Sommer sind:

1. Dehydration und erhöhter Nährstoffverlust

Wenn nach Sommerbeginn die Temperaturen immer weiter steigen, hält unser Körper durch starkes Schwitzen seine normale Körpertemperatur aufrecht. Beim Schwitzen verliert der Körper viel Wasser und es gehen auch einige Nährstoffe verloren, darunter Mineralien wie Natrium, Kalium, Kalzium, Magnesium, Vitamin C und verschiedene B-Vitamine sowie eine kleine Menge an Proteinen und Aminosäuren.

2. Schlechte Nährstoffaufnahme

Aufgrund der hohen Temperatur schwitzt die Haut, wodurch mehr Blut an die Körperoberfläche fließt und die Blutversorgung des Verdauungssystems relativ reduziert wird. Bei heißem Wetter nimmt die Sekretion der Verdauungssäfte ab, unsere Verdauungs- und Aufnahmefähigkeit wird schlechter und auch die Nährstoffaufnahme wird schlechter.

3. Unausgewogene Ernährung

Darüber hinaus neigen die Menschen bei heißem Wetter dazu, träge zu werden und nicht mehr drei richtige Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Sie begnügen sich oft mit einer Mahlzeit, nur um ihren Magen zu füllen, und schaffen es nicht, sich ausgewogen zu ernähren. Sie achten auch nicht darauf, rechtzeitig Wasser zu trinken.

4. Schlechter Schlaf

Das Wetter wird heißer und meine Schlafqualität verschlechtert sich. Außerdem ist es nachts nicht mehr kalt, sodass es mehr nächtliche Aktivitäten gibt. Ich esse oft mit Freunden zu Abend und grille, gehe spät ins Bett und schlafe schlecht. Wenn das über längere Zeit so weitergeht, wird sich auch mein psychischer Zustand verschlechtern.

Diese Reihe von Gründen führt zu einer Verringerung der Nährstoffversorgung unseres Körpers, was zu Unterernährung und schlechtem Schlaf führt und dazu, dass wir uns leichter antriebslos fühlen.

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Wie ernährt man sich für mehr Energie?

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1. Regelmäßig essen

In unserem Gehirn gibt es eine Chemikalie namens Orexin, die das Gehirn stimulieren und wach halten kann. Bei einem niedrigen Orexinspiegel fühlen sich die Betroffenen schläfrig und haben keine Energie.

Wenn wir essen, steigt unser Blutzuckerspiegel. Wenn der Blutzuckerspiegel steigt, wird die Orexinsekretion im Körper gehemmt. Viele Menschen fühlen sich nach dem Essen schläfrig, weil ihr Blutzuckerspiegel steigt und die Orexinsekretion abnimmt.

Regulierung postprandialer Hormone. Bild: CSCB-Wechat

Wenn Sie sich unregelmäßig ernähren, bei einer Mahlzeit sehr wenig essen und Hunger verspüren, sinkt Ihr Blutzuckerspiegel. Wenn Ihr Blutzucker zu niedrig ist, fühlen Sie sich müde und gereizt. Wenn Sie jedoch bei einer Mahlzeit zu viel essen, steigt Ihr Blutzuckerspiegel. Ein hoher Blutzuckerspiegel hemmt die Orexinsekretion im Körper und Sie fühlen sich schläfrig und energielos.

Wenn der Blutzucker zu hoch oder zu niedrig ist, ist unser Geisteszustand nicht gut. Im Idealfall kann unser Blutzuckerspiegel in einem relativ stabilen Zustand gehalten werden, wodurch unser Gehirn kontinuierlich mit Energie versorgt wird und immer effizient arbeiten kann.

Regelmäßige Mahlzeiten und eine gute Ernährung helfen unserem Körper, einen stabilen Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten. Die Ernährungsrichtlinien für chinesische Einwohner (2022) empfehlen, drei Mahlzeiten pro Tag sinnvoll, mit regelmäßigen Zeiten und Mengen einzunehmen, ohne Mahlzeiten auszulassen.

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2. Vermeiden Sie übermäßiges Essen

Einige Studien haben gezeigt, dass Cholecystokinin (CCK), ein Sättigungssignalmolekül, das vom Gehirn während der Mahlzeiten ausgeschüttet wird, gleichzeitig den für den Schlaf zuständigen Bereich des Gehirns aktiviert. Wenn Menschen zu viel essen oder zu satt sind, werden sie daher schneller müde.

Die Ernährungsrichtlinien für chinesische Einwohner (2022) empfehlen, dass wir auf maßvolles Essen und nicht auf übermäßiges Essen achten sollten. Deshalb sollten Sie in Maßen essen und nicht bei jeder Mahlzeit zu viel essen.

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3. Essen Sie mehr Vollkornprodukte und Vollkornprodukte

Im Sommer mögen es viele Menschen gerne einfach und essen nur raffinierte Grundnahrungsmittel wie weißen Brei und weiße Nudeln. Allerdings gehen bei raffinierten Grundnahrungsmitteln während des Verarbeitungsprozesses viele Nährstoffe verloren und das raffinierte Getreide enthält fast nur Stärke und keine Ballaststoffe. Sie werden sehr schnell verdaut und nach dem Verzehr auch sehr schnell wieder abgebaut, was für die Blutzuckerstabilität sehr ungünstig ist.

Im Vergleich zu raffiniertem Getreide enthält Vollkorn mehr Ballaststoffe, Vitamine, Mineralien und sekundäre Pflanzenstoffe. Der Verzehr von mehr Vollkornprodukten kann zur Stabilisierung des Blutzuckerspiegels beitragen und das Risiko chronischer Erkrankungen wie Typ-2-Diabetes verringern.

Um bei guter Laune zu bleiben, empfiehlt es sich, nicht immer weißen Reis und gedämpftes Weißbrot als Grundnahrungsmittel zu essen. Am besten isst man mehr Vollkornprodukte, grobe Körner und verschiedene Bohnensorten.

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4. Trinken Sie rechtzeitig genug Wasser

Im Sommer sind die Temperaturen hoch und die Menschen schwitzen viel, sodass der Körper viel Wasser sowie einige Vitamine, Mineralien usw. verliert.

Dehydration tritt auf, wenn der Körper zu viel Flüssigkeit verliert. Dehydration kann eine Reihe unangenehmer Symptome verursachen, darunter Mundtrockenheit, Schwindel, Müdigkeit und mehr.

Es empfiehlt sich, auf die regelmäßige Wasserzufuhr zu achten und mehrmals kleine Mengen Wasser zu trinken. Die Ernährungsrichtlinien für chinesische Einwohner (2022) empfehlen, dass in milden Klimazonen erwachsene Männer mit geringer körperlicher Aktivität 1.700 ml Wasser pro Tag und erwachsene Frauen 1.500 ml Wasser pro Tag trinken sollten. Im Sommer sind die Temperaturen hoch und die Menschen schwitzen viel, daher kann man auch gleich mehr trinken.

Darüber hinaus wird empfohlen, möglichst viel klares Wasser oder Tee zu trinken und weniger oder keine zuckerhaltigen Getränke zu sich zu nehmen. Obwohl zuckerhaltige Getränke gut schmecken, enthalten sie viel Zucker und lassen den Blutzuckerspiegel schnell ansteigen und abfallen, wodurch die Betroffenen sich schneller müde und geistig erschöpft fühlen. Wenn Ihnen reines Wasser wirklich ungenießbar und geschmacklos erscheint und Sie Lust auf etwas Süßes haben, können Sie auf zuckerfreie Getränke mit Süßungsmitteln zurückgreifen.

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5. Versuchen Sie, keinen oder weniger Alkohol zu trinken

Da es heiß ist, trinken viele Leute auch gerne Wein. Aber der guten Laune zuliebe schlage ich vor, dass Sie versuchen, keinen Alkohol zu trinken, und wenn Sie wirklich trinken möchten, trinken Sie nicht zu viel.

Denn nach dem Trinken benötigt der menschliche Körper Wasser, um den Alkohol aus dem Blut zu entfernen, was zu einer weiteren Dehydrierung des Körpers führt. Wie bereits erwähnt, kann Dehydration die Stimmung einer Person verschlechtern.

Darüber hinaus kann Alkohol eine Verengung der zerebralen Gefäße verursachen, den Blutfluss verringern, die Großhirnrinde mit Sauerstoff unterbinden, die Konzentration beeinträchtigen und das Gedächtnis sowie das Urteilsvermögen beeinträchtigen, was zu Antriebslosigkeit führt. Es gibt eine Krankheit namens alkoholische Enzephalopathie, die Symptome wie Schwindel, Kopfschmerzen, Übelkeit, Taubheitsgefühl in den Gliedmaßen und Angstzustände verursachen kann.

Wenn Sie betrunken sind, halten die Auswirkungen des Alkohols auf Ihr Gehirn und Nervensystem lange an. Auch am nächsten Tag leiden viele Menschen noch unter Kopfschmerzen und Schwindel und ihr psychischer Zustand ist nicht wesentlich besser.

Daher wird empfohlen, möglichst auf Alkohol zu verzichten. Wenn Sie wirklich trinken möchten, sollte die Menge an Alkohol, die Sie pro Tag trinken, 15 g nicht überschreiten.

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6. Bewegen Sie sich mehr und vermeiden Sie langes Sitzen

Durch richtiges Training kann die geistige Verfassung verbessert werden. Forschungsergebnisse zeigen, dass sich Stillsitzen für mehr als zwei Stunden auf den Blutkreislauf und die Blutzuckerkontrolle auswirkt, was wiederum Auswirkungen auf die geistige Verfassung hat. Daher stellen viele Menschen nach aktivem Training fest, dass sich nicht nur ihre körperliche Verfassung verbessert hat, sondern dass auch ihre Stimmung erfrischt ist und die Schläfrigkeit unmerklich verschwunden ist.

Es wird empfohlen, bei der Schreibtischarbeit im Büro, beim Lernen in der Schule oder nach dem Essen nicht lange zu sitzen oder gar zu liegen. Es wird empfohlen, dass jeder an seinen täglichen körperlichen Aktivitäten festhält, mindestens 5 Tage pro Woche körperliche Aktivitäten mittlerer Intensität durchführt und insgesamt mehr als 150 Minuten trainiert. Bei aktiver körperlicher Betätigung sollten es vorzugsweise 6.000 Schritte pro Tag sein. Sie können beispielsweise eine Stunde nach dem Mittagessen leichte körperliche Aktivitäten wie einen Spaziergang unternehmen. Reduzieren Sie die Zeit, die Sie bei der Arbeit oder beim Lernen sitzen, und stehen Sie jede Stunde auf und bewegen Sie sich. zusätzlich können Sie 2-3 Mal pro Woche ein Widerstandsmuskeltraining ausprobieren.

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7. Schlafen Sie ausreichend und vermeiden Sie langes Aufbleiben

Ausreichend Schlaf ist die Grundlage guter Laune. Wer oft lange aufbleibt, Spiele spielt oder Fernsehserien schaut und dabei nicht genug oder schlecht schläft, wird schnell lustlos. Es wird empfohlen, dass jeder für ausreichend Schlaf sorgt, vorzugsweise 7–8 Stunden pro Tag, und es vermeidet, lange aufzubleiben, um Spiele zu spielen oder Fernsehserien anzusehen.

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8. Kaffee und Tee

Wenn Sie sich immer noch niedergeschlagen fühlen, gibt es einen letzten Ausweg: Kaffee und Tee.

Kaffee und Tee enthalten Koffein, und zum Koffein muss ich nicht viel sagen. Jeder weiß, dass es eine erfrischende Wirkung hat, da Koffein eine stimulierende Wirkung auf das zentrale Nervensystem hat. Wenn Sie sich also ständig energielos und müde fühlen und nichts von dem hilft, was Sie tun, können Sie versuchen, Kaffee zu trinken.

Derzeit geht die Wissenschaft davon aus, dass gesunde Erwachsene nicht mehr als 210 bis 400 mg Koffein pro Tag zu sich nehmen sollten. Bei einer mittleren Tasse amerikanischen Kaffees (ca. 355 ml) sind das beispielsweise etwa 1 bis 2 Tassen am Tag. Solange Sie keine großen Mengen trinken, müssen Sie sich über die Nebenwirkungen von Koffein keine allzu großen Sorgen machen.

Wir müssen jedoch alle daran erinnern, dass Sie bei Problemen wie Schlaflosigkeit oder Schlafstörungen versuchen sollten, keinen oder weniger Kaffee zu trinken. Nachmittags und vor dem Schlafengehen sollte man auf Kaffee verzichten.

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