Wenn Sie nicht übergewichtig sind, einen dicken Bauch haben und sich in der Taille müde fühlen, kann es sein, dass Sie an einer Beckenkippung nach vorne leiden!

Wenn es um Haltungsprobleme geht, sind neben einem Rundrücken und einer Beckenkippung nach vorne die häufigsten davon betroffen. Als ich vorhin die Lendenmuskelzerrung analysierte, fragten mich einige Fans und Freunde, und viele Leute sagten, sie hätten ein Problem mit der Beckenkippung. Tatsächlich kann eine langfristige Beckenkippung zu einer dauerhaften Verspannung der Lendenmuskulatur führen und zu Überlastungen führen.

Die Hauptursachen für einen Beckenschiefstand sind Haltungsschäden, wie langes Arbeiten im Sitzen oder häufiges Spielen im Liegen mit dem Handy usw., sowie Bewegungsmangel. Dadurch werden die Rücken- und Gesäßmuskeln erschlafft und geschwächt und die Lendenwirbelsäule lordotisch, was langsam zur Entstehung eines Beckenschiefstands führt.

Wie können Sie also Ihre Beckenkippung verbessern und einen anmutigen und charmanten Körper bekommen? Im Folgenden finden Sie einige Übungen, die Sie zu Hause machen können. Während der Epidemie ist Sport zu Hause eine gute Möglichkeit, Stress abzubauen:

Mit der Hüftbrücke, wie auf dem Bild gezeigt, kann der Gluteus maximus trainiert werden. Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander, schauen Sie nach vorne, heben Sie sich mit Ihrem Gluteus maximus langsam 12–15 Mal auf einmal hoch und machen Sie 3 Sätze;

Plank-Support, diese Bewegung wurde erwähnt, als die Belastung der Lendenmuskulatur populär wurde. Halten Sie Ihren Körper möglichst in einer geraden Linie, strecken Sie Ihr Gesäß nicht heraus, lassen Sie Ihre Taille nicht hängen, halten Sie die Position 60 Sekunden lang und machen Sie 3 Sätze;

Heben Sie Ihre Beine angemessen an Ort und Stelle an, halten Sie Brust und Kopf hoch und bilden Sie beim Anheben der Beine einen 90-Grad-Winkel zwischen Oberschenkeln und Waden. Machen Sie dies jeweils 30 Sekunden lang und führen Sie 3 Sätze durch. Dadurch können wir unsere Adduktorenmuskeln trainieren.

Dehnen Sie den Iliopsoas-Muskel. Machen Sie einen Schritt nach vorne, sodass Wade und Oberschenkel einen 90-Grad-Winkel bilden und der Oberschenkel parallel zum Boden ist. Strecken Sie den anderen Fuß nach hinten, heben Sie Brust und Kopf und sinken Sie nach unten. Dehnen Sie sich 60 Sekunden lang so weit wie möglich, wechseln Sie dann die Beine und machen Sie weitere 60 Sekunden.

Stehen Sie schließlich auf und entspannen Sie Ihre angespannten Muskeln. Achten Sie mehr auf Ihre Sitz- und Liegehaltung. Versuchen Sie, regelmäßig Sport zu treiben. Anschließend kann die Beckenneigung angepasst werden.