Die unschlagbare „Überarbeitungs-Adipositas“? Nicht unbedingt, aber das Erlernen dieser sieben Tricks kann Ihnen helfen, es zu „besiegen“ →

Viele Menschen haben festgestellt, dass Fettleibigkeit eine berufsbedingte Verletzung ist.

Eine Frau sagte: „Ich arbeite erst seit 5 Jahren und mein Gewicht hat bereits um 25 Kilogramm zugenommen.“ Ist das der Rhythmus einer Quadratzahl?

Tatsächlich werden heutzutage viele Menschen dicker, weil sie immer beschäftigter sind.

Obwohl ich während des Studiums Prüfungsdruck hatte, wurde mein Lebensunterhalt von meinen Eltern getragen, das Schulleben bot viele Annehmlichkeiten und die Lehrer waren im Allgemeinen tolerant und hatten Verständnis für kleinere Fehler. Nach der Arbeit muss ein Erwachsener den finanziellen Druck aushalten, Geld für seinen Lebensunterhalt verdienen zu müssen, mit dem Druck der Arbeit selbst, dem zwischenmenschlichen Druck von Vorgesetzten, Kollegen und Freunden und sogar dem Druck fertig werden, für sich selbst zu sorgen und mit verschiedenen, plötzlich auftretenden kleineren Problemen fertig zu werden. Gerade zu Beginn des Berufslebens sind die vielfältigen Fähigkeiten zur Bewältigung der Herausforderungen des Lebens noch nicht vollständig ausgereift und eine ausgeprägte psychische Anpassungsfähigkeit erforderlich.

Angst, mangelnde Entspannung, Schlafmangel, Essstörungen ... depressive Verstimmungen und psychischer Stress können Menschen so dünn machen wie Lin Daiyu, aber sie führen eher dazu, dass sie unkontrolliert an Gewicht zunehmen.

Ein dauerhaft erhöhter Stresshormonspiegel verringert die Fähigkeit des Körpers, Fett abzubauen, fördert einen Anstieg des Blutzuckerspiegels und des Blutdrucks und erhöht sogar das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Krebs – diese Zusammenhänge sind seit langem durch zahlreiche Studien bestätigt.

Um den Teufelskreis der Stress-Adipositas-Erkrankung zu durchbrechen, müssen wir die Grundursache bekämpfen.

Die Verbesserung Ihrer Arbeitsfähigkeiten, die Verbesserung der Zeitnutzungseffizienz, der Aufbau harmonischer zwischenmenschlicher Beziehungen und die Beibehaltung einer positiven Einstellung sind alles wichtige Maßnahmen zur Verringerung des Risikos von Stressfettleibigkeit.

Schon vor Jahrzehnten wurde entdeckt, dass der Schmerz eines gebrochenen Herzens bei manchen Menschen zu einer Gewichtszunahme führen kann. Frustration kann bei vielen Menschen auch zu einer Gewichtszunahme führen.

Man wird feststellen, dass erfolgreiche Menschen im Vergleich zu denen, die gerade so durchkommen, dazu neigen, eine relativ gute Körperform und Haltung beizubehalten. Dies liegt nicht nur an der Selbstdisziplin, sondern vielleicht auch an ihrer guten Mentalität.

Wenn Sie tun, was Sie lieben, werden Sie Leidenschaft und Begeisterung verspüren. Wenn Sie jedoch gezwungen sind, Überstunden zu machen oder Aufgaben zu erledigen, werden Sie sich frustriert und gelangweilt fühlen. Auch der Stoffwechselzustand des Körpers ist unter diesen beiden Mentalitäten unterschiedlich. Ehrgeizig, positiv und selbstbewusst zu sein, Spaß an der Arbeit zu haben und nach getaner Arbeit ein Erfolgserlebnis zu verspüren, kann Menschen erfrischen und zu einem aktiven Stoffwechsel beitragen.

Andererseits ist auch die persönliche Lebensführung wichtig. Durch Steigerung der körperlichen Aktivität, ausreichend Schlaf, regelmäßige Mahlzeiten und die Wahl gesunder Lebensmittel lässt sich das Risiko einer stressbedingten Fettleibigkeit wirksam senken. Hier sind einige Vorschläge zum Düngen mit Antidüngemitteln, die Sie Ihr ganzes Leben lang verwenden können.

1 Lassen Sie niemals drei Mahlzeiten aus und essen Sie, bis Sie sich wohl und satt fühlen.

Es ist besonders wichtig, Sie daran zu erinnern, keine Mahlzeiten auszulassen, eine feste Nahrungsaufnahme beizubehalten und zu essen, bis Sie angenehm satt sind. Regelmäßiges Essen zu regelmäßigen Zeiten und in regelmäßigen Mengen hilft, Fettleibigkeit vorzubeugen, während unregelmäßiges Essen leicht zu einer Gewichtszunahme führen kann.

Wer sich nährstoffreich und mit ausreichend Energie versorgt, ist nicht nur voller Energie, sondern erspart sich auch nährstoffarme, kalorienreiche Snacks zwischen den Mahlzeiten. Manche Menschen essen bei den Mahlzeiten bewusst weniger, um Snacks genießen zu können, was unklug ist. Sie sollten wissen, dass der Nährwert der meisten Snacks weitaus geringer ist als der normaler Mahlzeiten. Auch wenn der Kalorienwert derselbe ist, führen nährstoffarme Lebensmittel eher zu einer Gewichtszunahme.

Lassen Sie das Frühstück nicht ausfallen . Ein gutes und ausreichendes Frühstück kann Ihnen dabei helfen, zu viel Essen beim Mittag- und Abendessen zu vermeiden. Wenn Sie nach dem Mittagessen wirklich müde sind, können Sie mittags weniger Grundnahrungsmittel essen und um 16 Uhr eine Tasse Haferbrei mit Milch trinken, um Ihren Körper wieder aufzutanken und übermäßigen Hunger vor dem Abendessen zu vermeiden.

2 Essen Sie pünktlich und in angemessenen Mengen und bereiten Sie Essen für Notfälle vor.

Obwohl die Leute pünktlich essen können, sagen sie in vielen Fällen trotzdem: „Ich esse, wenn ich mit der Arbeit fertig bin“ oder „Ich habe jetzt keine Lust zu essen, also rechne ich mit meinem Gewichtsverlust, wenn ich diese Mahlzeit auslasse.“ Einerseits erhöht eine Verzögerung der Mahlzeiten den Appetit der Menschen während der Mahlzeiten, sodass sie eher zu übermäßigem Essen neigen. Andererseits führt eine Verzögerung der Mahlzeiten zu einem hohen Blutzuckerspiegel nach den Mahlzeiten. Bei hohem Blutzuckerspiegel erhöht sich die Fähigkeit des Körpers, Fett zu synthetisieren, und seine Fähigkeit, Fett abzubauen, verringert sich.

Unsere Untersuchungen haben ergeben , dass selbst wenn das Mittagessen um zwei Stunden verschoben wird, der Verzehr derselben Nahrung zu einem signifikanten Anstieg des postprandialen Blutzuckerspiegels führt (Lu, Nutrients, 2023). Wenn Sie wirklich nicht rechtzeitig essen können, empfiehlt es sich, einige „hungerstillende Speisen“ vorzubereiten und diese im Voraus zu essen, um übermäßigen Hunger zu vermeiden und die während der Hauptmahlzeit verzehrte Nahrungsmenge sowie die Blutzuckerreaktion nach der Mahlzeit zu reduzieren. Sie können auch Notnahrung mit hohem Nährwert zubereiten, wie etwa Milch aus der Tüte, Sojamilch, Joghurt, Instant-Haferflocken, gekochte Kichererbsen, Nüsse, Trockenfrüchte usw.

3 Essen Sie ausreichend Gemüse und verwenden Sie beim Kochen weniger Öl und Salz.

Zahlreiche Studien bestätigen, dass der Verzehr von ausreichend Gemüse eine unabdingbare Maßnahme ist, um langfristig eine gute Figur zu behalten.

Essen Sie täglich 300 bis 500 Gramm Gemüse und zu jeder Mahlzeit mindestens 150 Gramm Gemüse. Am besten isst man täglich mindestens 200 Gramm grünes Blattgemüse, das besonders wichtig für die Gewichtsabnahme und Krankheitsvorbeugung ist. Wenn Sie beruflich viel zu tun haben und mittags auswärts essen, der Fast-Food-Lieferservice Ihnen aber nicht so viel Gemüse bieten kann, gibt es drei Abhilfen.

Eine Möglichkeit besteht darin, morgens etwas Gemüse in Nudeln oder Brei zu blanchieren oder etwas Kürbis, Karotten usw. mit dem Grundnahrungsmittel zu dünsten, um die Gemüsemenge mit weniger Öl und Salz zu erhöhen.

Die zweite Möglichkeit besteht darin, zu Hause etwas öl- und salzfreies frisches Gemüse (wie Salat, Tomaten, Gurken, Paprika usw.) zuzubereiten, es mit an den Arbeitsplatz zu nehmen und es mittags zusammen mit stark gewürzten Gerichten zum Mitnehmen zu essen.

Drittens müssen Sie abends eine Portion grünes Blattgemüse essen. Sie können es in Wasser oder Öl dämpfen, kochen, braten oder schmoren, achten Sie jedoch darauf, nicht zu viel Öl hinzuzufügen.

4. Entfernen Sie Öl und Salz aus Lebensmitteln, um ganz einfach Kalorien zu reduzieren.

Beim Essen außer Haus ist es unvermeidlich, dass das Essen zu fettig oder zu salzig ist. Neben der Bevorzugung fettarmer Gerichte bei der Bestellung können Sie auch heißes Wasser oder heiße Suppe verwenden, um Öl und Salz von der Oberfläche der Gerichte abzuspülen. Allein durch diese eine Sache können Sie im Jahr mehrere Kilogramm Fett und Hunderte Gramm Salz einsparen . Speiseöl ist reines Fett und zu viel Salz erhöht nicht nur die Herz-Kreislauf-Belastung, sondern führt auch zu einer Gewichtszunahme.

Achten Sie beim Abspülen von Öl und Salz nicht auf die seltsamen Blicke Ihrer Mitmenschen. Es ist Ihr persönliches Recht, über Ihre eigenen Lebensmittel zu verfügen, und sie haben kein Recht, etwas dazu zu sagen.

5. Vermeiden Sie Süßigkeiten und süße Getränke und essen Sie ausreichend Vollkornprodukte.

Wenn viele Menschen bemerken, dass sie zugenommen haben, verzichten sie auf Grundnahrungsmittel oder essen weniger davon und essen nur noch Gemüse, Fisch und Fleisch. Dies führt jedoch häufig zu einem erhöhten Stresspegel.

Eine Metaanalyse und Überprüfung von Studien ergab, dass eine sehr kohlenhydratarme Ernährung den Stresshormonspiegel erhöhen, den Testosteronspiegel senken, sexuelle Funktionsstörungen verursachen und die Spermienzahl bei Männern verringern kann (Whittaker J und Harris M, Nutrition and Health, 2022).

Bei Mädchen können Fisch, Fleisch und Gemüse bei zu wenig Grundnahrungsmitteln den Energiemangel nicht ausgleichen. Wer unter der Woche auf Grundnahrungsmittel verzichtet, bekommt vor der Periode Heißhunger auf diverse kalorienreiche Süßigkeiten. Insbesondere wenn hochintensive Arbeit erforderlich ist, kann der Verzicht auf Grundnahrungsmittel eher zu körperlicher und geistiger Ermüdung führen.

Eine Frau sagte:

Es stellte sich heraus, dass ich alle möglichen Methoden ausprobierte, um Gewicht zu verlieren. Ich habe mich lange Zeit nicht getraut, Grundnahrungsmittel zu essen und habe mich in vielerlei Hinsicht unwohl gefühlt. Ich habe oft das Gefühl, dass ich sehr anfällig für Schwellungen bin, insbesondere im Gesicht und an den Beinen. Es fielen viele Haare aus. Ich werde leicht deprimiert und stoße alle möglichen Emo-Seufzer aus.

Wenn ich nicht anders kann, trinke ich eine große Tasse süßen Milchtee. Es kann meine Stimmung im Moment verbessern, aber ein paar Stunden später fühle ich mich lustlos und noch deprimierter.

Später, nachdem er mein Weibo gelesen hatte, verstand er die Bedeutung von Grundnahrungsmitteln und begann, sich selbst Hirsereis und Haferbrei zu kochen, woraufhin sich seine Gesundheit allmählich erholte. Nachdem ich genügend Grundnahrungsmittel zu mir genommen habe, ist mein Körper nicht mehr geschwollen, mein Haarausfall hört auf und meine Stimmung wird besser. Ich hatte Angst, zuzunehmen, aber meine Kleidergröße änderte sich nicht und mein Körper wurde noch straffer.

Wenn ich mich bei der Arbeit müde und schwindelig fühle, trinke ich keinen Kaffee oder Milchtee mehr, sondern Milch-Haferflockenbrei oder Vollkornpaste . Nach der Aufnahme hochwertiger Kohlenhydrate fühle ich mich erfrischt und mein Gehirn arbeitet besser.

Die Bedeutung der Ergänzung von Grundnahrungsmitteln liegt erstens darin, ausreichend Energie zuzuführen, zweitens Eiweiß einzusparen und drittens die Versorgung mit Vitamin B1 zu erhöhen. Diese Effekte unterstützen die Arbeit des Gehirns.

6 Passen Sie die Essensreihenfolge an und essen Sie vor den Mahlzeiten zuerst Obst und Gemüse.

Studien zur Reihenfolge der Nahrungsaufnahme haben ergeben, dass der Verzehr von fettarmem Gemüse zuerst und dann von fettem Fleisch und Grundnahrungsmitteln nicht nur den Anstieg des Blutzuckerspiegels nach einer Mahlzeit verzögern und die Fettsynthese verringern kann, sondern auch dabei hilft, die Nahrungsaufnahme zu kontrollieren und Hunger vor der nächsten Mahlzeit zu verhindern. Sofern Ihr Magen und Darm es vertragen, können Sie diese Methode durchaus ausprobieren. Bitte beachten Sie, dass es nicht darum geht, Mahlzeiten zu verschieben, sondern die Essenszeit mit gesunden Snacks und Getränken aufzufüllen.

Als Hungerstiller zwischen den Mahlzeiten eignen sich nach aktuellen Vorstudien proteinreiche Lebensmittel (Lou, Nutrients, 2024), etwa Trockenfleisch, Milch, Sojamilch, Bohnen etc., während Obst eher eine halbe Stunde vor den Mahlzeiten verzehrt werden sollte . Dieselbe Frucht hat völlig unterschiedliche Wirkungen, wenn sie nach einer Mahlzeit gegessen wird. Es kann weder den Anstieg des Blutzuckerspiegels verzögern noch den Appetit unterdrücken.

7. Gehen Sie abends rechtzeitig zur Ruhe und nutzen Sie die Gelegenheit für sportliche Betätigung.

Es gibt bereits genügend Forschungsergebnisse, die belegen, dass langes Aufbleiben die Gewichtszunahme fördert. Anstatt abends um 23 Uhr Überstunden zu machen oder mit dem Handy zu spielen, ist es besser, rechtzeitig auszuruhen und morgens um fünf oder sechs Uhr zur Arbeit aufzustehen. Sie werden dadurch effizienter und klarer im Kopf und haben schnellere Internetgeschwindigkeiten, aber Sie werden dadurch nicht dick.

Nutzen Sie jede Gelegenheit, aufzustehen und sich zu bewegen. Um Übergewicht vorzubeugen, ist neben regelmäßiger Fitness auch tägliche Bewegung entscheidend. Sitzen Sie nicht still, nicht einmal für ein paar Minuten vor oder nach einem Meeting. Schon ein einfacher Spaziergang nach dem Essen oder der Hausarbeit kann Ihnen dabei helfen, ein paar zusätzliche Kalorien zu verbrennen und das Risiko einer Gewichtszunahme zu verringern.

Um Düngergaben auf gesunde Weise vorzubeugen, sind nicht viele Maßnahmen nötig. Wenn Sie nur eine davon durchführen, werden Sie enorm davon profitieren . Glauben Sie daran, dass Sie stressbedingtes Fett besiegen können, solange Sie hart arbeiten!