Kohlenhydrate weglassen? Salat essen? Beim Abnehmen nach dem chinesischen Neujahr sollten Sie diese 10 Fallstricke vermeiden!

Teigtaschen, Klebreisbällchen, süß-saures Schweinefleisch, mit Pilzen geschmortes Hühnchen, im Eisentopf geschmorte Gans … wie viel Gewicht haben Sie nach so viel Essen und Trinken an diesem Frühlingsfest zugenommen? Seid ihr seit einem halben Monat zusammen?

Die Frühlingsfestferien sind vorbei und viele Freunde dürften eine neue Runde der Gewichtsabnahme begonnen haben.

Allerdings lässt sich die Menge an Fleisch, die man häppchenweise zu sich nimmt, nicht so einfach reduzieren. Sieht das nicht aus wie Sie, der unbedingt abnehmen will?

Es ist wirklich gefährlich, abnehmen zu wollen, ohne Sport zu treiben. Mit der falschen Methode gelingt es möglicherweise nicht nur nicht, Gewicht zu reduzieren, sondern Sie schaden Ihrem Körper auch!

Dieses Mal spricht die nachdenkliche Dad Review über die Fallstricke auf dem Weg zur Gewichtsabnahme, damit jeder auf wissenschaftliche und einfache Weise abnehmen kann!

Schlankheitstee, Enzyme, Mahlzeitenersatzpulver, was haben Sie probiert?

Ehrlich gesagt sind die meisten dieser Produkte zur Gewichtsabnahme, die behaupten, „natürlich“, „sicher“ und „ohne Nebenwirkungen“ zu sein, nutzlos.

Wenn es funktioniert, wäre das noch besorgniserregender. Möglicherweise haben sie heimlich verbotene Medikamente wie Sibutramin, Fluoxetin, Fenfluramin usw. hinzugefügt, die den Appetit unterdrücken können.

Es gibt auch Produkte zur Gewichtsabnahme, die behaupten, „entgiften“ oder „alten Stuhl beseitigen“ zu können. Sie können harntreibende oder abführende Inhaltsstoffe enthalten, die zu Dehydrierung und Gewichtsverlust führen.

Möglicherweise haben Sie auch von einem Medikament zur Gewichtsabnahme namens Oselta gehört. Dies ist das einzige im Land zugelassene rezeptfreie Medikament zur Gewichtsabnahme. Allerdings ist die Anwendbarkeit auf adipöse Patienten mit einem Body-Mass-Index (BMI) ≥ 24 beschränkt, den viele gewichtsbesorgte Freunde nicht einmal erreichen.

Darüber hinaus besteht bei Orlistat das Risiko, dass es zu Ausfluss aus dem After und anderen Nebenwirkungen kommt. Versuchen Sie es also nicht leichtfertig.

Wenn Sie Ihre Beine nicht bewegen können, halten Sie einfach den Mund?

Als Diät zur Gewichtsabnahme gelten Fasten, der Verzicht auf Essen nach Mittag und das Weglassen des Abendessens.

Innerhalb kurzer Zeit nimmt Ihr Gewicht tatsächlich ab, doch sobald Sie Ihre normale Ernährung wieder aufnehmen, steigt Ihr Gewicht schnell wieder an und es kann leicht zu übermäßigem Essen kommen. Ich war so hungrig, dass ich nicht widerstehen konnte und Barbecue, Brathähnchen und Flusskrebse bestellte …

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Bei einer längeren Diät kommt es zum Verlust von Muskeln, Vitaminen und Mineralstoffen und es kann sogar zu Schäden an den inneren Organen kommen.

Wie viel sollten wir also täglich essen? Sie können je nach Ihrer eigenen Situation die folgende Tabelle zu Rate ziehen:

Viele Menschen finden es möglicherweise mühsam, Kalorien zu berechnen.

Der aufmerksame Lebensmittelforscher hat speziell für jedermann eine einfachere Messmethode vorbereitet.

Es ist sehr gefährlich, Gewicht zu verlieren, indem man über einen längeren Zeitraum nur Obst und Gemüse isst oder nur Obst- und Gemüsesäfte trinkt. Die Aufnahme von Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten ist für die Aufrechterhaltung der normalen Funktion des menschlichen Körpers unzureichend.

Langfristiger Proteinmangel kann zu schlaffer Haut, Haarausfall, Ödemen, verminderter Immunität usw. führen.

Kohlenhydrate sind die einzige Substanz, die das Gehirn mit Nährstoffen versorgen kann. Ein langfristiger Mangel kann zu Gedächtnisverlust, verminderter Denkfähigkeit des Gehirns und anderen Problemen führen.

Darüber hinaus kann der Verzehr von ausschließlich Obst und Gemüse über einen längeren Zeitraum ohne Zufuhr anderer Nahrungsmittel auch zu einem Mangel an den fettlöslichen Vitaminen A, D, E, K sowie an Mineralstoffen wie Kalzium und Eisen führen.

Kurz gesagt: Wenn Sie über einen längeren Zeitraum hinweg nur ein einziges Nahrungsmittel zu sich nehmen, gerät Ihr Körper in einen Zustand von Nährstoffmangel, der sehr schädlich für die Gesundheit ist.

Keine Grundnahrungsmittel, nur Fleisch zum Sattwerden. Wie kann man der Versuchung widerstehen, wenn einem weder schwindelig wird vor Hunger, noch einem das Wasser im Mund zusammenläuft, wenn man das köstliche Essen genießt?

Bei dieser Methode zur Gewichtsabnahme handelt es sich um die einst beliebte „ketogene Diät“, die ursprünglich zur Behandlung von Epilepsiepatienten eingesetzt wurde, da diese an Epilepsie erkrankten, sobald sie Kohlenhydrate zu sich nahmen.

Später wurde es zur Gewichtsabnahme eingesetzt. Obwohl es kurzfristig zu einem gewissen Gewichtsverlust führt, sind die Risiken ungewiss.

Beispielsweise erhöht eine langfristige Ernährung mit hohem Protein- und Fettanteil die Belastung der Nieren und der Leber und führt zu einem Kalziumverlust im Körper. Aufgrund der relativ geringen Kohlenhydrataufnahme kann es auch zu Hypoglykämie kommen.

Daher bestehen viele Zweifel an der Verwendung der ketogenen Diät zum Abnehmen, sodass Sie diese Methode mit Vorsicht wählen sollten.

„Ich will Fett verlieren!“

Fett ist der lebenslange Feind vieler Menschen, die versuchen, Gewicht zu verlieren. Um Gewicht zu verlieren, esse ich weder Fleisch noch Öl.

Tatsächlich ist Fett auch einer der essentiellen Nährstoffe für den menschlichen Körper. Es ist außerdem das Lösungsmittel für die fettlöslichen Vitamine A, D, E und K. Eine unzureichende Zufuhr kann zu einem Mangel an fettlöslichen Vitaminen führen.

Auch während einer Gewichtsabnahme sollten Sie in Maßen etwas Fett zu sich nehmen. Es ist äußerst unerwünscht, durch den extremen Verzicht auf Fleisch und Öl Gewicht zu verlieren.

Ich fand, dass Salat ernährungsphysiologisch ausgewogen, lecker und gesund ist.

Die echten Salate zum Mitnehmen sind entweder voller Kalorien oder überhaupt nicht sättigend.

Um das Essen schnell servieren zu können, braten oder frittieren einige Take-away-Restaurants das Fleisch und servieren es dann mit Soße. Das Fleisch ist sehr energiereich und macht Sie beim Verzehr nur dick. Einige der Nahrungsmittel sind sehr energiearm und weisen eine unausgewogene Nährstoffkombination auf, sodass sie nicht als Ersatz für reguläre Mahlzeiten geeignet sind. Es über einen längeren Zeitraum zu essen, ist gleichbedeutend mit einer Diät zum Abnehmen.

Verglichen mit den leichten Salaten und Sandwiches auf dem Markt ist leichtes chinesisches Essen für den chinesischen Magen schmackhafter, gesünder und leichter durchzuhalten.

Wenn Sie Ihren Mund nicht kontrollieren können, aber Ihre Beine bewegen können, werden Sie höchstwahrscheinlich eine gesunde und starke dicke Person.

Das Prinzip der Gewichtsabnahme besteht darin, weniger Energie zu sich zu nehmen, als man verbraucht.

Der Energieverbrauch beim Sport ist relativ gering. Seine Bedeutung besteht darin, Menschen durch Muskelaufbau und Steigerung der Ausdauer gesund zu machen.

Wenn Sie nur Sport treiben, aber Ihre Ernährung nicht im Auge behalten und weiterhin frittiertes Hühnchen und Pommes frites essen, wird Ihre Energieaufnahme größer sein als Ihr Energieverbrauch und Sie werden trotzdem zunehmen.

Wenn Sie hektisch trainieren, um mehr Energie zu verbrauchen, kann es aufgrund der hohen Intensität des Trainings zu Verletzungen kommen.

Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie weiterhin Diät und Bewegung kombinieren.

Der aerobe und der anaerobe Bereich in einem Fitnessstudio sind oft klar voneinander abgegrenzt. Einige schwitzten auf dem Laufband, während andere Langhanteldrücken machten.

Manche Freunde meinen, wenn man abnehmen möchte, sollte man mehr laufen, und wenn man Muskeln aufbauen und seinen Körper formen möchte, müsse man anaerobe Übungen machen.

Tatsächlich kann anaerobes Training nicht nur beim Abnehmen helfen, sondern der Fettverbrennungseffekt kann auch länger als 48 Stunden anhalten.

Die Fettaufnahme durch aerobes Training ist sehr begrenzt. Relativ gesehen ist anaerobes Training beim Abnehmen effektiver.

Die beste Trainingsmethode ist natürlich die Kombination von aeroben und anaeroben Übungen.

Dämpfen, schweißtreibende Kleidung tragen, den Bauch mit Plastikfolie umwickeln... Viele Menschen glauben fälschlicherweise, dass Schwitzen Gewichtsverlust bedeutet!

Bei hohen Temperaturen schwitzen die Menschen stark und geraten in einen Zustand der Dehydrierung. Ihr Gewicht nimmt zwar ab, aber das Fett wird nicht stark verbraucht. Nach der Wasserzufuhr wird ihr Gewicht unweigerlich wieder ansteigen.

Selbst Menschen, die in heißen Regionen leben, nehmen an Gewicht zu, wenn sie nicht auf ihre Ernährung achten und nicht auf Bewegung.

Fettabsaugung, Injektionen und Medikamente – solange man dafür Geld bezahlt, scheint es, als könne man problemlos abnehmen.

Allerdings sind die Risiken einer medizinisch-kosmetischen Gewichtsabnahme höher, daher ist bei der Auswahl Vorsicht geboten! Eine unsachgemäße Fettabsaugung kann schwerwiegende Folgen haben!

Es gibt keine Abkürzung zum Abnehmen. Egal, welche Methode Sie verwenden, das Endziel besteht darin, Ihren Mund zu kontrollieren und Ihre Beine zu bewegen.

Die Neujahrsferien sind vorbei, lasst uns abnehmen und gesünder werden (flüstert, Papa Wei muss auch etwas Bauchfett verlieren

Freunde, die abnehmen möchten, bitte „lesen“ Sie diese Zusammenstellung. Sie sind auf Ihrem Weg zur Gewichtsabnahme nicht allein.

Herausgeber | Tang Tang

Entwurf | Damao

Quellen:

1. Chen Wei. Vollständiges Implementierungshandbuch der medizinischen Rezepte zur Gewichtsabnahme der Experten des Peking Union Medical College[M]. Haikou: Hainan Publishing House, 2019.

2. Chen Wei. Abnehmen ohne zu hungern[M]. Peking: China Light Industry Press, 2021.

Quelle: Dad Review