Wie lange nach einem morgendlichen Lauf sollte man frühstücken? Was ist ein gutes Frühstück nach einem morgendlichen Lauf?

Laufen ist ein einfacher, leichter und effektiver Sport. Langfristiges tägliches Joggen am Morgen kann nicht nur die körperliche Gesundheit verbessern, sondern auch den Lebensstil und die Mentalität der Menschen verändern. Die Tagesplanung beginnt am Morgen. Viele Menschen stehen morgens gerne auf, um zu laufen, aber nicht jeder kennt die besten Tipps zum Laufen am Morgen. Wie lange nach einem morgendlichen Lauf sollte man frühstücken? Was ist ein gutes Frühstück nach einem morgendlichen Lauf? Heute sprechen wir über morgendliches Joggen und Frühstück.

Inhalt dieses Artikels

1. Wie lange sollte man nach einem morgendlichen Lauf warten, bevor man frühstückt?

2. Was ist ein gutes Frühstück nach einem morgendlichen Lauf?

3. Worauf du beim morgendlichen Laufen achten solltest

Wie lange nach einem morgendlichen Lauf sollte man frühstücken?

Normalerweise dauert es etwa eine halbe bis eine Stunde.

Bei zu hoher Intensität verlängert sich die Ruhezeit entsprechend. Denn beim morgendlichen Joggen wird das für die Herzmuskelbewegung zuständige Zentrum der Großhirnrinde erregt, während andere Teile sich in einem relativ gehemmten Zustand befinden. Diese Situation schwächt nicht nur die Peristaltikkraft des Magen-Darm-Trakts, sondern verringert auch die Sekretion von Verdauungssäften, was der Nahrungsaufnahme nicht förderlich ist.

Was ist ein gutes Frühstück nach einem morgendlichen Lauf?

1. Hafer

Hafer enthält 70 % Kohlenhydrate, 20 % Eiweiß, 10 % Fett und einige Spurenelemente. Diese reichhaltigen Kohlenhydrate und Proteine ​​können unseren Körper mit Energie versorgen und beschädigte Körperzellen reparieren, sodass wir nach dem Laufen schnell wieder zu neuer Vitalität gelangen. Gleichzeitig enthalten die Blattrippen auch viele Ballaststoffe, die … Reinigen Sie unseren Darm, entfernen Sie Giftstoffe aus dem Körper und machen Sie unsere Haut und unseren Körper gesünder.

2. Milch

Auch Milch ist ein sehr gutes Lebensmittel für den Morgen. Die Nährstoffe in der Milch sind sehr umfangreich und umfassen Fett, Eiweiß und Spurenelemente wie Kalzium, Eisen, Zink und Selen, die sehr gut für unseren Körper sind. Wenn Freunde, die laufen, nach dem Trinken von Milch Durchfallsymptome haben, können wir uns für Joghurt entscheiden. Joghurt ist sehr nahrhaft und enthält eine große Menge an Milchsäurebakterien.

3. Eier

Obwohl Eier nur sehr wenige Kalorien enthalten, sind ihre Nährstoffe sehr umfangreich. Sie enthalten nicht nur viel Eiweiß, sondern haben auch einen sehr geringen Fettgehalt. Gleichzeitig enthalten Eier viel Lutein, das sehr gut für unsere Augen ist. Eier enthalten außerdem Selen und Vitamin B. Diese Stoffe können unsere Immunität erheblich verbessern und unseren Körper gesünder und gesünder machen.

4. Mandeln

Mandeln gehören zur Familie der Nüsse, sind aber auch sehr nahrhaft. Eine Handvoll Mandeln enthält viel Eiweiß, Vitamin E und ausreichend Ballaststoffe. Gleichzeitig ist der Fettgehalt in Mandeln sehr gering. Der vermehrte Verzehr von Mandeln kann Arteriosklerose wirksam vorbeugen und unser Herz-Kreislauf-System gesünder machen.

5. Orange

Nach dem Laufen ist die Einnahme von frischem Obst ein Muss. Hier verwenden wir Orange, das eine gute Wirkung hat. Denn Orangen enthalten viel Vitamin C und ausreichend Kalium, was sehr gut für unser Herz ist. Gleichzeitig enthalten Orangen auch viele Ballaststoffe, die unseren Darm reinigen und unseren Körper gesünder machen können.

Was Sie beim morgendlichen Joggen beachten sollten

1. Je früher Sie mit Ihrem Morgenjogging beginnen, desto besser. Sie sollten die Zeit gut erfassen. Im Sommer geht die Sonne im Allgemeinen früh auf, sodass Sie Ihren morgendlichen Lauf zwischen 6:00 und 6:30 Uhr beginnen können. Im Winter geht die Sonne spät auf und es ist nicht sicher, zu früh auszugehen. Sie können Ihren Morgenlauf wahlweise um 6:40–7:00 Uhr beginnen. Im Frühling und Herbst können Sie gegen 6:30 Uhr morgens joggen gehen.

2. Auch die Wahl der Umgebung für das morgendliche Joggen ist sehr wichtig. Sie müssen einen Ort mit guter Luftqualität auswählen, beispielsweise Parks, Plätze und öffentliche Sportstätten.

3. Es ist nicht ratsam, beim morgendlichen Joggen zu frühstücken, aber Sie sollten rechtzeitig Wasser trinken, damit Sie dem menschlichen Körper eine gewisse Menge an Energie zuführen und zu viel Müdigkeit nach dem Training vermeiden können.

4. Es ist nicht ratsam, direkt nach einem Morgenlauf zu duschen. Sie müssen warten, bis der Schweiß auf Ihrem Körper vollständig getrocknet ist, bevor Sie duschen. Um einer Erkältung vorzubeugen, können Sie nach etwa 30 Minuten duschen.

5. Essen Sie nach einem morgendlichen Lauf nicht zu viel. Essen Sie langsam und in kleinen Bissen, um Verdauungsstörungen zu vermeiden.

6. Gehen Sie nach Ihrem morgendlichen Lauf nicht direkt in die Hocke, setzen oder legen Sie sich nicht hin, um sich auszuruhen. Wenn Sie sehr müde sind, können Sie langsam gehen und Ihre Atmung langsam anpassen, um die Müdigkeit zu verringern.

7. Sie müssen Ihren Körper vor und nach dem morgendlichen Joggen dehnen, um eine Überlastung Ihrer Muskeln und Knochen beim Laufen zu vermeiden, die eine Gefahr für Ihre Gesundheit darstellen kann.