Welche Vorteile hat das morgendliche Joggen? Welche Vorteile hat das morgendliche Joggen?

Sie wissen vielleicht, dass morgendliches Joggen den Stoffwechsel des Körpers verändern, die Durchblutung beschleunigen und über Nacht angesammelte Schadstoffe ausscheiden kann, wodurch die Blutfette und der Cholesterinspiegel gesenkt werden. Immer mehr Freunde entscheiden sich für das Laufen und finden Gefallen daran. Viele Menschen gehen morgens laufen und ignorieren die Aufwärmübungen vor dem Laufen. Doch egal, welche Sportart Sie betreiben, Aufwärmübungen sind wichtig und können Ihnen dabei helfen, Ihre Muskeln zu dehnen. Beginnen wir also damit, die Vor- und Nachteile des morgendlichen Joggens zu verstehen!

Inhalt dieses Artikels

1. Vorteile des morgendlichen Joggens

2. Nachteile des morgendlichen Joggens

3. Worauf du beim morgendlichen Laufen achten solltest

Vorteile des morgendlichen Joggens

Nach einer durchzechten Nacht ist der Zucker im Körper im Wesentlichen verbraucht. Wenn Sie morgens aufwachen und laufen, insbesondere auf nüchternen Magen, kann der Körper schnell in die Phase eintreten, in der er Fett zur Energiegewinnung verbraucht, was zu einem idealen Gewichtsverlust führt.

Wenn Sie in einer Zeit, in der die meisten Menschen noch immer nicht das Haus verlassen, um zur Arbeit oder zur Schule zu gehen, laufen gehen, vermeiden Sie das Einatmen großer Mengen von Abgasen. Besonders für diejenigen, die morgens auf der Straße joggen, kann das morgendliche Joggen angenehmer sein, da dort weniger Fußgänger und Fahrzeuge unterwegs sind.

Wenn Sie morgens zum Joggen aufstehen, können Sie nicht ausschlafen. Deshalb kann Ihnen das morgendliche Joggen dabei helfen, die schlechte Angewohnheit des Ausschlafens bis zu einem gewissen Grad loszuwerden.

Während des Laufens erhöht sich Ihr Belüftungsvolumen allmählich. Vitalkapazität und maximales Ventilationsvolumen sind wichtige Indikatoren für die Gesundheit der Atemfunktion. Durch morgendliches Joggen kann die Atemfunktion verbessert und die Lungenkapazität auf 1–2 Liter erhöht werden.

Morgendliches Joggen kann die Magen-Darm-Motilität steigern, die Sekretion von Verdauungssäften erhöhen, die Verdauungs- und Aufnahmefähigkeit verbessern und somit den Appetit steigern.

Manche Büroangestellte haben nur abends und morgens vor der Arbeit Zeit, Sport zu treiben. Relativ gesehen haben sie abends mehr Freizeit. Viele Menschen glauben, dass sie keine Zeit zum Entspannen haben, wenn sie abends trainieren. Wenn Sie sich für das morgendliche Joggen entscheiden, müssen Sie sich darüber keine Gedanken machen. Nach dem morgendlichen Laufen steht Ihnen die restliche Freizeit des Tages zur freien Verfügung. Gleichzeitig wird vermieden, dass Ausreden für die körperliche Betätigung gesucht werden, etwa weil man nach der Arbeit zu müde ist oder keine Zeit für die Familie hat.

Nach einer Nachtruhe ist die Augenermüdung vom Vortag zwar verschwunden, Sie dürfen Ihre Augen jedoch nicht sofort auf eine Sache in der Nähe konzentrieren, da dies leicht zu einer schnellen Ermüdung der Augen führen kann. Beim morgendlichen Joggen ist ein gerader Blick nach vorne erforderlich, der den Augen wieder Entspannung verschafft und Myopie sehr effektiv vorbeugt und verbessert.

Morgendliches Joggen kann den Stoffwechsel des Körpers verändern, die Durchblutung beschleunigen und über Nacht angesammelte Schadstoffe ausscheiden, wodurch die Blutfette und der Cholesterinspiegel gesenkt werden.

Büroangestellte verbringen den Großteil des Tages im Sitzen, was unweigerlich zu Problemen mit der Halswirbelsäule führt. Für die richtige Laufhaltung ist ein gerader und entspannter Rücken erforderlich. Durch langfristiges Joggen am Morgen können Beschwerden im Bereich der Halswirbelsäule und der Schultern deutlich gelindert werden.

Beim Laufen können Sie sich entspannt und angeregt fühlen und durch Laufen am frühen Morgen können Sie in eine entspannte Stimmung kommen. Morgendliches Joggen kann Sie sofort aus Ihrem schläfrigen Zustand befreien, Sie energiegeladen und voller Tatendrang machen und Sie den ganzen Tag über in bester Arbeitsverfassung halten.

Nachteile des morgendlichen Joggens

Der Morgen ist die Zeit, in der der Glykogengehalt im Körper am niedrigsten ist. Wenn Sie Sport treiben und Ihren Körper überlasten, kann es leicht zu einer Unterzuckerung kommen.

Die Kohlendioxidkonzentration ist morgens am höchsten und zu dieser Zeit ist auch die Staubbelastung in der Luft am größten. Ein morgendlicher Lauf zu dieser Zeit kann leicht zu Atemwegserkrankungen führen.

Morgens ist das Blut am zähflüssigsten und der Thrombozytengehalt im Blut am höchsten. Durch das morgendliche Joggen geht dem Körper Wasser verloren, das Blut wird immer zähflüssiger und es kann zu Blutgerinnseln kommen.

Am frühen Morgen kommt es am häufigsten zu Herzinfarkten, da die Herzfrequenzschwankungen dann am häufigsten und stärksten auftreten. Morgendliches Joggen kann leicht zu Herzerkrankungen führen.

Hinweise zum Morgenlauf

Wenn Sie morgens nach dem Frühstück laufen gehen, wird Ihr Magen nicht ausreichend mit Blut für die Verdauung versorgt, was beim Laufen leicht zu Magenschmerzen und mit der Zeit zu Magengeschwüren führen kann. Sie können jedoch nicht auf leeren Magen essen, da dies zu Hypoglykämie führen kann. Am besten tanken Sie vor einem morgendlichen Lauf neue Energie. Beispielsweise das Trinken einer kleinen Menge abgekochten Wassers oder leicht gesalzenen Wassers, das Essen einer Banane usw.

Viele Menschen gehen morgens direkt zum Laufen raus und ignorieren die Aufwärmübungen vor dem Laufen. Doch egal, welche Sportart Sie betreiben, Aufwärmübungen sind wichtig und können Ihnen dabei helfen, Ihre Muskeln zu dehnen. Morgendliches Joggen kann mit Aufwärmübungen zu Hause durchgeführt werden, indem die Knie- und Sprunggelenke stärker bewegt werden, die Beine gestreckt werden usw.

Versuchen Sie, die Zeit für das morgendliche Joggen auf etwa 40 Minuten zu beschränken. Wenn die Zeit zu kurz ist, stellt sich kein Trainingseffekt ein. Wenn die Zeitspanne zu lang ist, führt dies zu extremer Ermüdung des Körpers und beeinträchtigt sogar die Arbeit und das Studium am nächsten Tag.

Es ist nicht ratsam, morgens anstrengende Übungen zu machen, da zu anstrengende Übungen das Herz stark belasten. Daher sollte die Geschwindigkeit beim morgendlichen Joggen nicht zu hoch sein und am besten in Form von Joggingeinheiten erfolgen.