Überlassen Sie die Senkung des Blutdrucks nicht ausschließlich blutdrucksenkenden Medikamenten! Erinnerung vom Arzt: Diese Methoden können auch den Blutdruck senken!

Herr Doktor, ich möchte nicht so viele Blutdruckmedikamente nehmen. Gibt es eine gute Lösung?

Doktor, ich möchte keine Blutdruckmedikamente nehmen. Ist es möglich, meinen Blutdruck zu senken?
Wir hören oft, wie viele Leute diese Frage stellen! Der Grund ist einfach: Niemand nimmt gerne Medikamente ein, die Einnahme von Medikamenten ist die einzige Lösung.

Gibt es also eine Möglichkeit, den Blutdruck ohne Medikamente zu senken?

Die Antwort ist ja: Ja!

1. Ursachen von Bluthochdruck

1. Sekundäre Hypertonie

5–10 % der Fälle von Bluthochdruck sind sekundärer Bluthochdruck, der hauptsächlich durch Nierenerkrankungen, endokrine Erkrankungen, Medikamente und andere Faktoren verursacht wird. Diese Art von Bluthochdruck ist selten und hat normalerweise eine klare Ursache. Es reicht nicht aus, einfach nur blutdrucksenkende Medikamente einzunehmen, sondern es muss die Grunderkrankung behandelt werden. Bei einigen wenigen Fällen von sekundärer Hypertonie ist auch eine chirurgische Behandlung erforderlich, beispielsweise bei Hypertonie aufgrund einer Nierenarterienstenose, eines Phäochromozytoms usw.

2. Essentielle Hypertonie

Die häufigste Art von Bluthochdruck, der wir im täglichen Leben begegnen, ist die primäre Hypertonie, die mit vielen Faktoren zusammenhängt. Ein Teil davon ist beispielsweise genetisch bedingt und der andere Teil wird durch einen ungesunden Lebensstil verursacht. Beispiele hierfür sind ungesunde Ernährung, Übergewicht, langes Sitzen ohne Bewegung, hoher Stress, Rauchen und Trinken, langes Aufbleiben usw. Diese ungesunden Lebensstile führen zu einem Anstieg unseres Blutdrucks.

Zusätzlich zu den üblichen blutdrucksenkenden Medikamenten, über die wir normalerweise sprechen, gibt es auch die folgenden Methoden, die tatsächlich zur Blutdruckkontrolle beitragen.
Wenn unsere Eltern Bluthochdruck haben, heißt das nicht, dass wir zwangsläufig auch Bluthochdruck bekommen. Die Studie ergab, dass das Risiko der Kinder, ebenfalls an Bluthochdruck zu erkranken, um das Dreifache anstieg, wenn bei den Eltern vor dem 55. Lebensjahr Bluthochdruck diagnostiziert wurde. Wenn bei den Eltern nach dem 55. Lebensjahr Bluthochdruck diagnostiziert wird, steigt die Wahrscheinlichkeit, dass ihre Kinder ebenfalls an Bluthochdruck erkranken, nicht genetisch bedingt an.
Geben Sie deshalb nicht dem Bluthochdruck Ihrer Eltern die Schuld an Ihrem Bluthochdruck und behaupten Sie nicht, Ihr Bluthochdruck sei erblich bedingt. sicherlich,
Die Genetik lässt sich derzeit nicht ändern, aber wir können unseren Lebensstil ändern, denn wenn wir unseren Lebensstil nicht ändern, ist die Wahrscheinlichkeit höher, dass wir Bluthochdruck entwickeln.

2. Nichtmedikamentöse Methoden zur Senkung des Blutdrucks:

1. Den Mund nicht halten

Zu viel Salz, zu viel fettiges Essen, eine übermäßige Kalorienaufnahme usw. können zu Bluthochdruck führen. Besonders zu salziger Verzehr bzw. übermäßiger Salzkonsum ist einer der Hauptfaktoren, die zu Bluthochdruck führen.

Die Ernährungsrichtlinien für chinesische Einwohner empfehlen, dass gesunde Menschen weniger als 6 Gramm Salz pro Person und Tag zu sich nehmen. Die meisten von uns nehmen jedoch 10–12,5 Gramm zu sich, was weit über dem Standard liegt. Die „Richtlinien zur Vorbeugung und Behandlung von Bluthochdruck in China“ empfehlen Menschen mit Bluthochdruck, weniger als 5 g Salz pro Tag zu sich zu nehmen. Haben Sie das getan?
Dies ist die erste Methode zur Kontrolle des Blutdrucks: Ernähren Sie sich gesund und essen Sie nicht zu salzige Speisen. Neben Salz müssen wir auch unsere Aufnahme von Fett, verarbeitetem Fleisch, rotem Fleisch, Innereien, frittierten Lebensmitteln, raffiniertem Getreide usw. kontrollieren. Diese Lebensmittel wirken sich indirekt auf unseren Blutdruck aus und lassen ihn ansteigen.
Wenn Sie also weniger blutdrucksenkende Medikamente einnehmen möchten oder wenn Menschen mit leichtem Bluthochdruck keine blutdrucksenkenden Medikamente einnehmen möchten, müssen Sie zunächst Ihre Ernährung kontrollieren.

2. Die Beine nicht bewegen

Viele Freunde mit Bluthochdruck fassen sofort einen Vorsatz, nachdem sie erfahren haben, dass sie Bluthochdruck haben: Ich werde in Zukunft regelmäßig Sport treiben, um meinen Blutdruck unter Kontrolle zu halten.
Aus diesem Grund habe ich nach ein paar Tagen aufgegeben. Tatsächlich fassen die Leute oft Vorsätze, geben aber oft auf, weil niemand da ist, der sie überwacht oder ermutigt. Letztendlich liegt die Aufgabe der Blutdrucksenkung ausschließlich bei den blutdrucksenkenden Medikamenten.
Regelmäßige Bewegung hilft, Blutdruck und Gewicht zu kontrollieren. Schauen wir uns die leichteste Übung an: Gehen. Studien haben ergeben, dass Ihr Blutdruck mit jeweils 1.000 zusätzlichen Schritten um 0,5 mmHg sinkt. Durch langfristiges Gehen kann die Häufigkeit von Bluthochdruck im Vergleich zum Nicht-Gehen um 5 % gesenkt werden.
Wenn Gehen zur Vorbeugung und Kontrolle von Bluthochdruck beiträgt, dann sind Übungen mittlerer Intensität wie Laufen, Radfahren, Schwimmen, Aerobic, Seilspringen usw. sogar noch hilfreicher bei der Kontrolle von Bluthochdruck.
Wenn Sie also weniger blutdrucksenkende Medikamente einnehmen möchten oder wenn Menschen mit leichtem Bluthochdruck keine blutdrucksenkenden Medikamente einnehmen möchten, denken Sie daran, Ihre Beine zu bewegen.

3. Übergewicht oder Fettleibigkeit

Mit der Verbesserung des Lebensstandards ernähren sich die Menschen besser und treiben weniger Sport, was zu immer mehr dicken Menschen führt.

Fettleibigkeit selbst ist ein unabhängiger Risikofaktor für Bluthochdruck. Durch die Gewichtskontrolle können wir den Blutdruck kontrollieren. Studien haben ergeben, dass bei jeder Gewichtsabnahme von 5 kg der systolische Blutdruck um 5,6 mmHg und der diastolische Blutdruck um 3,6 mmHg sinkt. Eine Gewichtsabnahme von 10 kg kann den Blutdruck um 5–20 mmHg senken.
Wenn Sie also weniger blutdrucksenkende Medikamente einnehmen möchten oder wenn Menschen mit leichtem Bluthochdruck keine blutdrucksenkenden Medikamente einnehmen möchten, müssen Sie Ihr Gewicht kontrollieren.

4. Trinken oder Alkoholismus

In meinem Land liegt die Rate schädlichen Alkoholkonsums unter Trinkern über 18 Jahren bei 9,3 %. Der Alkoholkonsum wurde um durchschnittlich 67 % reduziert, der systolische Blutdruck sank um 3,31 mmHg und der diastolische Blutdruck um 2,04 mmHg.
Manche Leute sagen: Ich trinke Alkohol, um meinen Blutdruck zu senken!
Tatsächlich ist dies nur eine Illusion. Das Trinken einer kleinen Menge Alkohol kann bei einigen wenigen Menschen den Blutdruck innerhalb von 6 Stunden senken. Aber nach 6 Stunden steigt der Blutdruck und Trinken erhöht auf lange Sicht den Blutdruck. Je mehr Sie trinken, desto stärker steigt der Blutdruck, und durch das Trinken verschlimmert sich die Arteriosklerose.
Wenn Sie also weniger blutdrucksenkende Medikamente einnehmen möchten oder wenn Menschen mit leichtem Bluthochdruck keine blutdrucksenkenden Medikamente einnehmen möchten, sollten Sie keinen Alkohol trinken.

5. Nicht genug Schlaf bekommen

Freunde mit Bluthochdruck kennen das vielleicht: Wenn sie in der vergangenen Nacht nicht gut geschlafen haben oder lange aufgeblieben sind, fühlen sie sich am nächsten Tag möglicherweise energielos und benommen. Das Wichtigste ist, dass mein Blutdruck höher war als sonst, als ich ihn am nächsten Tag gemessen habe.

Dies sind die Auswirkungen von langem Aufbleiben und Schlafmangel auf den Blutdruck. Langes Aufbleiben führt nicht nur zu Bluthochdruck, sondern auch zu Hyperlipidämie und erhöht das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
Wenn Sie also weniger blutdrucksenkende Medikamente einnehmen möchten oder wenn Menschen mit leichtem Bluthochdruck keine blutdrucksenkenden Medikamente einnehmen möchten, ist eine ausreichende Nachtruhe unerlässlich.

Diese nichtmedikamentösen Methoden sind alle hilfreich bei der Kontrolle des Blutdrucks. Bei Patienten mit leichter Hypertonie können diese Methoden den Blutdruck sogar wieder auf den Normalwert bringen, ohne dass blutdrucksenkende Medikamente eingenommen werden müssen. Bei Patienten mit mittelschwerer bis schwerer Hypertonie kann das Ziel einer Medikamentenreduzierung durch die Umstellung auf einen gesunden Lebensstil erreicht werden.
Ein weiterer wichtiger Punkt ist, dass diese Methoden nicht nur dabei helfen, den Blutdruck zu kontrollieren und den Medikamentenbedarf zu reduzieren, sondern auch wirksame Mittel zur Vorbeugung und Kontrolle von Hyperlipidämie, Diabetes, Hyperurikämie sowie Herz-Kreislauf- und zerebrovaskulären Erkrankungen sind!