Wenn Sie Diabetes vermeiden möchten, versuchen Sie, weniger von diesen drei Nahrungsmitteln zu essen. Bereue es nicht, bis du Diabetes bekommst.

Weltweit gibt es über 400 Millionen Diabetespatienten, ein Viertel davon sind Chinesen. Zu den Komplikationen, die Diabetes mit sich bringt, zählen schwere Komplikationen, die Leben und Gesundheit bedrohen können, wie zum Beispiel Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Diabetes wird in Typ 1, Typ 2 und weitere Typen unterteilt. Bei der Hälfte der Menschen mit Typ-2-Diabetes ist die Ernährung ursächlich für die Erkrankung. Aus diesem Grund müssen Sie Ihre Ernährung kontrollieren, um Diabetes zu kontrollieren. Diabetes ist eine lebenslange Krankheit und es gibt keine Heilung. Darüber hinaus bringen die verschiedenen durch Diabetes verursachten Komplikationen für Diabetiker viele Schäden mit sich. Aus diesem Grund gibt es ein Sprichwort: „Diabetes ist nicht lebensbedrohlich, seine Komplikationen jedoch schon.“ Wenn Sie keinen Diabetes bekommen möchten, versuchen Sie, weniger von diesen drei Lebensmitteln zu essen.

Iss weniger Salz

Essen ist das Wichtigste für den Menschen und Salz verleiht dem Essen Geschmack. Salz ist das wichtigste Gewürz in unserem täglichen Leben und eine unverzichtbare Zutat für jede Mahlzeit. Durch die Zugabe von Salz werden die Gerichte köstlicher. Auch die verschiedenen Pickles, die von den Älteren in der Familie eingelegt werden, erfreuen sich in der Familie großer Beliebtheit. Wenn Sie beschäftigt sind und keine Zeit zum Kochen haben, können Sie das eingelegte Gemüse trotzdem mit gedämpften Brötchen genießen. Allerdings hat alles seine Grenzen und der Verzehr von zu viel Salz bringt Nachteile mit sich. Wenn es darum geht, Diabetes vorzubeugen, wissen wir alle, dass wir weniger Zucker essen sollten. Weniger bekannt ist, dass der Verzehr von zu viel Salz über einen längeren Zeitraum auch das Diabetesrisiko erhöht.

Der Hauptbestandteil von Salz ist Natriumchlorid. Studien haben gezeigt, dass Natriumchlorid die Aktivität der Amylase steigern und die Stärkeverdauung fördern kann, was ein Hungergefühl hervorruft und dazu führt, dass die Menschen häufiger unwillkürlich essen. Darüber hinaus führt der Verzehr von zu viel salzhaltiger Nahrung zu einer Belastung der Bauchspeicheldrüse. Bei einer abnormalen Insulinsekretion absorbiert der Dünndarm freie Glukose schneller und die Blutzuckerkonzentration steigt deutlich an. Darüber hinaus kann der Verzehr von zu viel Salz chronische Krankheiten wie Bluthochdruck, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Nierenerkrankungen verursachen. Wenn Sie Diabetes und andere chronische Krankheiten vermeiden möchten, essen Sie bitte weniger Salz und salzreiche Lebensmittel. Die chinesische Gesellschaft für Ernährung empfiehlt eine tägliche Salzaufnahme von höchstens 6 g und diese Menge muss streng kontrolliert werden. Insbesondere verstecktes Salz in Lebensmitteln erhöht oft ungewollt die Salzaufnahme.

Iss weniger Zucker

Die wichtigsten Zuckerformen im menschlichen Körper sind Glukose, eine Transportform, und Glykogen, eine Speicherform. Nach der Aufnahme durch den menschlichen Körper wird der Zucker in der Nahrung in Glukose umgewandelt und absorbiert und dann zur Synthese und Zersetzung über das Blut zu verschiedenen Gewebezellen transportiert. Dabei handelt es sich um den Zuckerstoffwechsel, dessen Funktion darin besteht, das Gleichgewicht der Glukosekonzentration im Blut aufrechtzuerhalten. Durch den langfristigen übermäßigen Verzehr von Süßigkeiten wird der Glukosetoleranzfaktor Chrom erschöpft und die Fähigkeit des Körpers, Glukose zu tolerieren, nimmt ab. Wenn dies über einen längeren Zeitraum anhält, wird das einzige blutzuckersenkende Mittel des Körpers, Insulin, nicht ausreichend ausgeschüttet, was zu Symptomen wie hohem Blutzucker und Diabetes führt.

Zucker ist die wichtigste Energiequelle des Körpers und hat nicht wenige Kalorien. Aus diesem Grund haben Menschen, die abnehmen möchten, so große Angst vor Zucker. Der Verzehr von Süßigkeiten über einen längeren Zeitraum führt unweigerlich zu Fettleibigkeit und anschließend zu der Volkskrankheit der meisten übergewichtigen Menschen: Diabetes. Durch die langfristige Aufnahme übermäßiger freier Zucker verringert sich die Fettaufnahme im Körper, was zu Fettansammlungen und einem schnellen Anstieg des Blutzuckerspiegels führt, die Insulinbelastung erhöht und leicht zu einer Insulinresistenz führt, die die pathologische Grundlage für Typ-2-Diabetes darstellt.

Essen Sie weniger Öl

Die meisten Menschen glauben, dass sie zur Vorbeugung von Diabetes lediglich die Zuckermenge in ihrer Ernährung kontrollieren müssen. Dabei sind sie sich jedoch nicht darüber im Klaren, dass auch die Kontrolle des Fettgehalts wichtig ist. Speiseöl ist eine Art Fett und die Kontrolle der Nahrungsfette ist ein Schlüsselfaktor bei der Vorbeugung von Diabetes. Studien haben ergeben, dass eine fettreiche Ernährung die Insulinempfindlichkeit verringern kann. Öl ist ebenso wie Zucker eine Hauptursache für Fettleibigkeit. Der Kaloriengehalt von Öl ist extrem hoch und 1 g kann 9 Kilokalorien ergeben.

Insulin kann überschüssiges Fett im Körper transportieren und speichern. Langfristiger Genuss fettiger Speisen erhöht mit Sicherheit die Belastung des Insulins und beeinträchtigt dessen Ausschüttung. Es besteht kein Zweifel, dass Insulin das einzige Hormon im menschlichen Körper ist, das den Blutzucker senken kann. Wenn zu wenig Insulin ausgeschüttet wird, steigt der Blutzuckerspiegel schnell und unkontrolliert an, was mit der Zeit zu Diabetes führt. Um das Risiko einer Diabeteserkrankung zu senken, essen Sie bitte weniger Öl und fettreiche Nahrungsmittel und achten Sie besonders auf unsichtbare Öle wie Nüsse, Kekse usw., die dazu führen können, dass wir unbewusst übermäßig viel Fett zu uns nehmen.

Die derzeitige Medizintechnik ist noch nicht in der Lage, Diabetes vollständig zu heilen. Das bedeutet, dass Sie, wenn Sie einmal an Diabetes erkrankt sind, eine lebenslange Behandlung benötigen. Wenn Sie Diabetes vermeiden möchten, müssen Sie ihm daher so früh wie möglich vorbeugen. Wie kann man Diabetes vorbeugen?

Wie kann man Diabetes vorbeugen?

Typ-2-Diabetes wird hauptsächlich durch die Ernährung verursacht und die Prävention beginnt mit einer gesunden Ernährung. Zunächst müssen wir unsere Ernährungsstruktur anpassen und mehr Nahrungsmittel essen, die reich an Proteinen und Ballaststoffen sind und einen niedrigen glykämischen Index aufweisen. Essen Sie zu regelmäßigen Zeiten und in regelmäßigen Mengen, wobei die Kalorienverteilung auf die drei Mahlzeiten 1/5, 2/5 und 2/5 beträgt. Reduzieren Sie den Anteil an raffinierten Lebensmitteln, essen Sie mehr Vollkornprodukte, weniger Grundnahrungsmittel und mehr Gemüse, wodurch der Eintritt von Glukose ins Blut wirksam verzögert werden kann. Ändern Sie Ihre Kochmethoden, verwenden Sie mehr Dämpfen, Kochen und Kaltmischen bei der Zubereitung von Speisen, verwenden Sie weniger Öl und Salz und ernähren Sie sich leicht. Versuchen Sie, Olivenöl mit einfach ungesättigten Fettsäuren und Salz mit hohem Kalium- und niedrigem Natriumgehalt zu wählen, und achten Sie auf die Aufnahme von chromhaltigen Lebensmitteln wie Fisch, Garnelen, braunem Reis, grünem Blattgemüse usw.

Während Sie auf Ihre Ernährung achten, sollten Sie regelmäßig Sport treiben, um ein Gleichgewicht zwischen Essen und Bewegung aufrechtzuerhalten. Regelmäßiges Training kann zum Muskelaufbau und zur Fettreduzierung beitragen. Wenn Muskeln zunehmen, können sie Glykogen speichern und die Nutzung von Blutzucker verbessern. Dadurch erhöht sich die Insulinempfindlichkeit des Körpers, was die Glukosetoleranz effektiv verbessert und den Blutzucker senkt.

Heutzutage verbessert sich unser Lebensstandard, doch auch die Zahl einiger chronischer Krankheiten nimmt zu. Daten zeigen, dass die meisten Patienten, die sich mit dem jüngsten Ausbruch des neuen Coronavirus infiziert haben, in der Vergangenheit an chronischen Krankheiten gelitten haben. Dies erinnert uns daran, auf unseren Lebensstil und die Vorbeugung chronischer Krankheiten zu achten und nicht das Risiko einzugehen, uns mit Krankheiten anzustecken und die Folgen chronischer Krankheiten in Frage zu stellen. Es ist zu beachten, dass Diabetes zunehmend in jüngeren Jahren auftritt. Mit anderen Worten: Die Diabetesprävention ist nicht altersspezifisch und je früher die Prävention erfolgt, desto weiter kann man sich von Diabetes fernhalten. Essen Sie für Ihre Gesundheit und die Ihrer Familie weniger Salz, Zucker und Öl, drei unverzichtbare Lebensmittel bei jeder Mahlzeit. Warten Sie nicht, bis Sie tatsächlich an Diabetes leiden, um es zu bereuen, dann ist es zu spät!