Grundlegende Fähigkeiten für Diabetespatienten zur Kontrolle des Blutzuckers

Diabetes ist eine der typischen chronischen Erkrankungen der modernen Gesellschaft. In China gibt es mehr als 100 Millionen Diabetiker. Die Zuckerkontrolle und Blutzuckerüberwachung sind ein sehr wichtiger Teil ihres täglichen Lebens. Heute ist Weltdiabetestag. Hier sind einige Methoden zur Kontrolle des Blutzuckers zu Ihrer Information und Weiterleitung.

1. Kontrollieren Sie Ihr Gewicht und Ihre Taille

Neben der Einnahme von Medikamenten ist die Kontrolle des Gewichts und des Taillenumfangs meiner Meinung nach unter allen Möglichkeiten zur Blutzuckerkontrolle die intuitivste und grundlegendste Maßnahme. Sie müssen nicht so viele Fachbegriffe und Kenntnisse erlernen, es reicht im Grunde aus, nur diese beiden Indikatoren zu betrachten. Denn dazu gehört die Kontrolle der Gesamtenergieaufnahme, insbesondere die Kontrolle von Kohlenhydraten und Fetten, und auch das Konzept der Ausgewogenheit zwischen Ernährung und Bewegung.

Solange Ihr BMI und Taillenumfang im normalen Bereich bleiben, ist die Kontrolle der Zuckeraufnahme ein natürlicher Prozess. BMI = Gewicht geteilt durch Körpergröße im Quadrat. Ein Wert über 24 bedeutet, dass Sie übergewichtig sind, und ein Wert über 28 bedeutet, dass Sie fettleibig sind. Der Taillenumfang sollte im Allgemeinen bei Männern nicht mehr als 85 cm und bei Frauen nicht mehr als 80 cm betragen. Vergleichen Sie selbst. Mein Taillenumfang beträgt 22,5 Zoll, sei einfach Versailles.

2. Kontrollieren Sie raffinierte Kohlenhydrate

Kohlenhydrate sind die wichtigste Energiequelle für den menschlichen Körper und die einzige Energiequelle für das Gehirn, daher ist eine strenge kohlenhydratarme „ketogene Diät“ nicht zu empfehlen. Es ist nicht so, dass Sie keine Kohlenhydrate essen dürfen. Der Schlüssel liegt darin, raffinierte Kohlenhydrate wie raffinierten Reis und raffinierte Nudeln zu kontrollieren, da diese den Blutzuckerspiegel schnell ansteigen lassen.

Sie können grobe Körner wie Vollkorn, Kartoffeln, verschiedene Bohnen usw. essen. Sie sind nicht nur nahrhafter, sondern verlangsamen auch den Anstieg des Blutzuckerspiegels. Besser ist es, grobe Körner mit niedrigem Mahlgrad und großen Partikeln zu wählen. Einige Vollkornprodukte sind zu stark gemahlen und haben fast dasselbe wie raffinierte Kohlenhydrate.

3. Weniger Zucker essen

Typ-2-Diabetes wird größtenteils durch die Ernährung verursacht, nicht jedoch durch den Verzehr von Zucker, obwohl es auch wichtig ist, weniger Zucker zu essen. Im Alltag sind Lebensmittel wie Fruchtsäfte, Getränke, Kuchen, Kekse, Eiscreme, Schokolade, Honig usw. für Menschen leichter zu erkennen, es gibt jedoch einige unsichtbare Zucker, auf die man achten muss.

Joghurt beispielsweise enthält viel Zucker und sein Zuckergehalt übersteigt sogar den von diversen Getränken. Auch in vielen Kochgerichten wird Zucker zur Geschmacksverbesserung verwendet, insbesondere beim Schmoren, Pfannenrühren, süß-sauren Kochen usw. Es gibt auch viele salzige Snacks und Soßen, die tatsächlich viel Zucker enthalten, wie beispielsweise Trockenfleisch, Trockenfleisch, Ketchup usw.

Süßstoffe in zuckerfreien Lebensmitteln helfen, den Zuckerspiegel zu kontrollieren, bedeuten aber nicht, dass Sie so viel essen und trinken können, wie Sie möchten. Insbesondere einige zuckerfreie Lebensmittel enthalten auch viel Stärke, die beim Verzehr dennoch als Zucker gilt.

4. Essen Sie mehr Gemüse

Gemüse enthält viel Zellulose und lösliche Ballaststoffe, die für ein länger anhaltendes Sättigungsgefühl sorgen und die Geschwindigkeit der Kohlenhydratverdauung sowie die Blutzuckerreaktion verlangsamen können. Die sogenannten „blutzuckersenkenden Lebensmittel“, die bei den Menschen beliebt sind, sind oft Gemüse wie Sellerie, Pilze, Shiitake-Pilze, Bittermelonen, Okra, Brokkoli usw. Das ist der Grund.

Es ist sicherlich nicht verkehrt, mehr Gemüse zu essen, aber die blutzuckersenkende Wirkung tritt definitiv nicht sofort ein. Auf dem Markt sind oft illegale Substanzen im Umlauf, die den Blutzucker senken und besonders wirksam sind, wie etwa Bittermelonenextrakt, Polysaccharide aus Shiitake-Pilzen usw. Sie müssen nicht nachdenken, melden Sie sie einfach wegen Drogenkonsums.

5. Mehr Sport treiben

Neben der Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts kann Bewegung auch den Blutzucker senken. Es ist nicht ganz falsch, dass ein Spaziergang nach dem Essen dabei helfen kann, 99 Jahre alt zu werden. Anstrengende körperliche Betätigung nach dem Essen ist definitiv keine gute Idee, aber ein Spaziergang oder ein flotter Spaziergang kann Blutzuckerspitzen effektiv reduzieren.

Normalerweise wird angenommen, dass kontinuierliches aerobes Training mittlerer Intensität am besten zur Kontrolle des Blutzuckers beiträgt. Tatsächlich ist jedoch auch Muskelkrafttraining von Vorteil, da es die Insulinresistenz verbessern kann. Daher können Sie beides kombinieren, indem Sie zuerst ein anaerobes Widerstandstraining und dann ein aerobes Training absolvieren.

6. Sonstiges

Darüber hinaus gibt es einige Faktoren, die beachtet werden müssen. Rauchen und trinken Sie beispielsweise weniger, halten Sie einen regelmäßigen Tagesablauf ein und bleiben Sie nicht lange auf, sorgen Sie für ausreichend Schlaf und Ruhe, passen Sie Ihr Stressniveau an, essen Sie kleine Mahlzeiten und trinken Sie viel Wasser usw. Kurz gesagt: Auch wenn Diabetes derzeit nicht heilbar ist, ist es durchaus möglich, lange Zeit mit der Krankheit zu leben, ohne dass die Lebensqualität darunter leidet, solange wirksame Kontrollmaßnahmen ergriffen werden.

Natürlich ist es besser, jetzt vorbeugende Maßnahmen zu ergreifen, um die drei häufigsten chronischen Krankheiten zu vermeiden. Wenn du noch Zeit hast.