Ist Diabetes hauptsächlich auf Faulheit zurückzuführen? Diese 4 Gewohnheiten sind gefährlicher!

Vor ein paar Tagen kam eine Freundin von Keke vorbei und beschwerte sich. Sie sagte, dass eine ihrer beiden Tanten vor ein paar Jahren an Diabetes erkrankt sei und bei der anderen vor einiger Zeit ein hoher Blutzuckerspiegel diagnostiziert worden sei. Auch ihr Onkel hatte einen hohen Blutzuckerspiegel. Sie hatte große Angst, dass ihre Eltern eines Tages Diabetes bekommen würden …

Heutzutage ist Diabetes eine weit verbreitete Stoffwechselerkrankung und die Inzidenzrate in meinem Land liegt bei fast 120 Millionen, das heißt, dass jeder zehnte Mensch an Diabetes leidet.

Unterschätzen Sie Diabetes nicht. Es ist „arrogant“ und kann, wenn es nicht richtig kontrolliert wird, zu einer Reihe tödlicher und behindernder Probleme führen, wie etwa Herzinfarkt, Hirninfarkt, Urämie, Retinopathie und sogar bestimmten genetischen Risiken!

Allerdings ist Diabetes auch eine vermeidbare und behandelbare Krankheit. Durch eine aktive Lebensstiländerung kann dies nicht nur verhindert, sondern sogar rückgängig gemacht werden! Sogar die Diabeteserkrankung vieler Menschen kann durch Faulheit verursacht werden ...

1

Je fauler Sie sind, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie an Diabetes erkranken

1 Zu faul, sich zu bewegen

Wenn Sie ausgehen, steht ein Auto da, in Hochhäusern gibt es Treppen, Sie sitzen lange bei der Arbeit und liegen nach Feierabend auf dem Sofa ... Dies sollte für viele Menschen die wahre Lebenssituation darstellen. Dadurch kann es jedoch leicht passieren, dass Sie immer träger werden, was ebenfalls zu den Risikofaktoren für Diabetes zählt.

Typ-2-Diabetes gilt als eine Krankheit, die auf Bewegungsmangel zurückzuführen ist. Bei mehr als 80 % der Patienten mit Typ-2-Diabetes sind Übergewicht und körperliche Trägheit die Ursache.

Wenn Sie über einen längeren Zeitraum keinen Sport treiben, wird Ihr Körper nicht effektiv trainiert und die Insulinaktivität kann nicht gleichmäßig angeregt werden. Dies führt zu einer gestörten Insulinverwertung und kann den aufgenommenen Zucker nicht reibungslos verstoffwechseln und abbauen, was zu einem immer höheren Blutzuckerspiegel führen kann.

Langfristige Inaktivität kann zu Fettleibigkeit führen, was das Diabetesrisiko weiter erhöht.

2. Zu faul zum Kochen

Mit der zunehmenden Arbeitsgeschwindigkeit und der Verbesserung des Lebensstandards steigt der Anteil der Menschen, die auswärts essen oder Essen zum Mitnehmen bestellen! Viele junge Menschen haben seit mehreren Monaten nicht mehr in ihrer Küche gekocht.

Aber leckeres Essen enthält oft zwei- bis dreimal so viel Öl, viel Zucker, Salz, MSG und andere Gewürze. Wenn Sie nicht aufpassen, überschreiten die Kalorien den Standard. Mit der Zeit steigt der Körperfettanteil über den Normwert an und die Funktion der Bauchspeicheldrüse wird beeinträchtigt.

Darüber hinaus machen Gemüse, Bohnen und Vollkornprodukte einen relativ geringen Anteil der Zutaten in Fast Food aus, was zu einem allgemeinen Mangel an Kalium, Magnesium, Vitamin B, Vitamin D usw. führt, was zu einer „versteckten Unterernährung“ führt und den Energiestoffwechsel des Körpers stört.

3. Zu faul zum Aufstehen und das Frühstück ausfallen lassen

Heutzutage stehen viele Menschen morgens nicht auf und schlafen lieber aus. Dies scheint auf den ersten Blick keine Auswirkungen auf den Blutzucker zu haben, bringt jedoch die Essgewohnheiten durcheinander und hat enorme Auswirkungen auf den Blutzucker!

Das Auslassen des Frühstücks kann leicht zu einer Störung der biologischen Uhr führen, was wiederum den Zuckerstoffwechsel beeinflusst – die periphere biologische Uhr reagiert auf die Nahrungsmenge und den Essenszeitpunkt, reguliert die Verdauung und Aufnahme des Körpers, die Sekretionsfunktion des endokrinen Systems usw. und sorgt für die Regelmäßigkeit und das Gleichgewicht des Zucker- und Fettstoffwechsels.

Frühere Studien haben ergeben, dass unregelmäßige Essgewohnheiten, wie das Auslassen des Frühstücks oder häufiges Essen von Snacks spät in der Nacht, eng mit erhöhten Glykohämoglobinwerten und hohen Blutzuckerwerten nach dem Mittag- und Abendessen zusammenhängen.

4. Zu faul für eine körperliche Untersuchung

Klinisch wird Diabetes in Typ 1 und Typ 2 unterteilt, und bei beiden Typen besteht eine gewisse Wahrscheinlichkeit, vererbt zu werden. Kinder von Menschen mit Diabetes in der Familienanamnese erkranken häufiger an Diabetes.

Daher sollten Menschen, deren nahe Angehörige an Diabetes leiden, nicht nur die Gewohnheit entwickeln, ihren Blutzuckerspiegel regelmäßig zu kontrollieren und zu ärztlichen Untersuchungen ins Krankenhaus zu gehen, sondern sich am besten schon in jungen Jahren gute Lebensgewohnheiten aneignen.

2

Sobald 5 Anomalien auftreten, überprüfen Sie den Blutzucker so schnell wie möglich

Neben den typischen Symptomen „dreimal mehr und einmal weniger“, also mehr essen, mehr trinken, mehr urinieren und abnehmen, kann Diabetes auch folgende Erscheinungsformen haben:

①Hautrötung

Wenn Ihre Gesichtshaut über längere Zeit ohne erkennbare Ursache (z. B. Allergien) gerötet ist und Sie deutlich blutunterlaufene Augen und rote Schuppen sehen, sollten Sie darauf achten, ob Ihr Blutzucker zu hoch ist.

②Trockene und juckende Haut

Wenn Sie keine Hautkrankheiten haben, aber die Anwendung von feuchtigkeitsspendenden Produkten wie Körperlotion Ihre Probleme mit trockener Haut nicht lindern kann, müssen Sie die Auswirkungen auf den Blutzucker berücksichtigen.

Der durch Diabetes verursachte Juckreiz konzentriert sich meist auf Hände, Füße und Waden, während bei Frauen auch Juckreiz an der Vulva auftreten kann.

③ Veränderungen im Sehvermögen

Erhöhter Blutzucker kann zu Veränderungen der Körperflüssigkeiten führen und so zu Sehstörungen führen.

Die meisten Sehstörungen äußern sich in einer Verschlechterung der Sehkraft oder in der Entstehung dunkler Schatten vor den Augen. Bei einigen wenigen Menschen verbessert sich die Sehkraft jedoch plötzlich und sie müssen keine Brille mehr tragen.

④Wunden, die lange nicht heilen

Diabetiker haben eine schwache Immunfunktion und ein hoher Blutzuckerspiegel begünstigt das Wachstum pathogener Bakterien, was häufig zu Harnwegsinfektionen, Hautinfektionen und Vaginalentzündungen führt, die schwer zu heilen sind.

⑤ Schlafstörungen

Ein großer Teil der Patienten mit Typ-2-Diabetes leidet unter leichten oder mittelschweren schlafbezogenen Atmungsstörungen, die sich oft als Schlafapnoe äußern.

Wer sich tagsüber müde und schläfrig fühlt und nachts laut schnarcht, dem wird eine Blutzuckermessung empfohlen.

3

Einfache und leicht zu erlernende Tipps zur einfachen Kontrolle des Blutzuckers

Nachfolgend finden Sie einige einfache und effektive Methoden zur Blutzuckerkontrolle, die Coco für „Faule“ zusammengestellt hat. Ich hoffe, dass Diabetiker daraus lernen können:

1 Übungen, die Sie zu Hause machen können

Studien haben gezeigt, dass jedes Maß an körperlicher Betätigung das Diabetesrisiko senken kann. Wenn Sie täglich regelmäßig Sport treiben, kann das relative Risiko, an Diabetes zu erkranken, um 15–60 % gesenkt werden. Die beste blutzuckersenkende Wirkung lässt sich jedoch erzielen, wenn aerobes Training und Widerstandstraining kombiniert werden.

Die folgenden Bewegungsabläufe wurden von Experten für Diabetiker entwickelt. Sie sind einfach und leicht zu Hause durchzuführen:

①Aktion 1: Brustdehnung mit Fußrückenpunkt

Halten Sie das elastische Band in der Hand, halten Sie es waagerecht vor Ihrer Brust, weiten Sie Ihre Brust, während Sie mit einem Fuß nach hinten auf den Boden tippen. Wiederholen Sie dies jeweils 20 Mal.

②Aktion 2: In kleinen Schritten vorwärts und rückwärts laufen

Machen Sie einen Schritt vorwärts und dann einen Schritt rückwärts, jeweils 20-mal.

③Aktion 3: Side Step Boxen

Wenn Sie mit dem linken Fuß einen Schritt nach vorne machen, verlagern Sie den Schwerpunkt Ihres Körpers nach vorne und stoßen Sie mit dem linken Arm nach vorne, ziehen Sie dann beide Arme zurück und wiederholen Sie die Übung auf der rechten Seite. Machen Sie das insgesamt 20 Mal.

④Aktion 4: Ausfallschritt

Machen Sie mit dem linken Fuß einen Schritt nach vorne, legen Sie die Hände auf die Oberschenkel, gehen Sie mit Ihrem eigenen Körpergewicht in die Hocke und ziehen Sie sich wieder hoch, wiederholen Sie dies 20 Mal. Tipp: Wenn Sie Kniebeschwerden haben, achten Sie darauf, dass Sie es im Rahmen Ihrer Möglichkeiten tun und überfordern Sie sich nicht.

⑤Aktion 5: Gehen Sie mit Fersen und Zehen in einer geraden Linie

Gehen Sie 30 Meter auf den Fersen und Zehen oder 30 Sekunden lang vor und zurück. Sie können Ihre Hände auf die Hüften legen oder Ihre Brust umarmen. Wenn Sie das Gleichgewicht nicht halten können, können Sie Ihre Arme ausstrecken, um das Gleichgewicht zu halten.

Wer seinen Blutzuckerspiegel kontrollieren möchte, dem wird empfohlen, eine Stunde nach dem Abendessen Sport zu treiben. Zu diesem Zeitpunkt ist körperliche Betätigung am wirksamsten, um den postprandialen Blutzucker zu senken.

2. Essen Sie mehr Ballaststoffe

Wie wir alle wissen, müssen Menschen mit hohem Blutzucker ihre Ernährung wissenschaftlich kontrollieren, um ihren Blutzuckerspiegel unter Kontrolle zu halten. Viele Menschen kontrollieren jedoch nur die Gesamtkalorien und ignorieren die Ballaststoffaufnahme.

Bei gleichgewichtiger Nahrung bedeutet ein höherer Ballaststoffgehalt einen niedrigeren Kohlenhydratgehalt, was der Blutzuckerkontrolle förderlicher ist.

Eine ballaststoffreiche Ernährung kann nicht nur das Sättigungsgefühl steigern, sondern auch die Aufnahme von Kohlenhydraten verlangsamen, was zur Stabilisierung des Blutzuckers und zur Reduzierung des Glykohämoglobins beiträgt.

Die „Neuesten Diabetes-Richtlinien 2020“ empfehlen Diabetikern, ihre Ballaststoffaufnahme zu erhöhen, und zwar auf mindestens 25–35 g/Tag.

Lebensmittel wie Konjak, getrocknete rote Früchte, Kiefernpilze, Wildreisstängel, Bambussprossen, Shiitake-Pilze und weißer Pilz sind reich an Ballaststoffen. Diabetiker können mehr davon essen, solange sie die Gesamtaufnahme kontrollieren.

3 Sonnenbaden Beim Sonnenbaden wird im menschlichen Körper Vitamin D synthetisiert, was eng mit der Entstehung und Entwicklung von Diabetes zusammenhängt.

Einerseits kann Vitamin D dazu beitragen, den Kalziumspiegel im Blut zu erhöhen, und Kalziumionen werden für die Insulinsekretion benötigt. Mit anderen Worten kann Vitamin D die Insulinsekretion fördern und die Insulinsensitivität erhöhen; Andererseits kann Vitamin D die Fähigkeit des Muskelgewebes verbessern, Glukose aufzunehmen und kann auch dazu beitragen, den Blutzucker zu senken.

4. Ausreichend Schlaf

Auch Schlaf und Diabetes hängen eng zusammen. Schlechter Schlaf verändert das Gleichgewicht zwischen Insulin und Resistin. Studien haben ergeben, dass Schlafen von weniger als 7 Stunden das Diabetesrisiko um 9 % erhöht, während Schlafen von mehr als 8 Stunden das Risiko um 14 % erhöht.

Experten sagen, dass 7–8 Stunden Schlaf pro Tag die normalste Schlafdauer sind.

5 Tee-Ersatzstoffe zur Vorbeugung von Prädiabetes

Neben dem Trinken von mehr Wasser können Sie auch chinesischen Medizintee probieren, der eine gute Wirkung auf die Vorbeugung von hohem Blutzucker und die Stabilisierung des Blutzuckers hat:

Teeersatz zur Vorbeugung von Prädiabetes

Medizinische Materialien: Chinesische Yamswurzel, Ophiopogon japonicus, Pueraria-Wurzel.

Yam hat die Wirkung, das Qi zu fördern und die Mitte zu erwärmen, die Ernährung zu unterstützen und die Milz zu stärken und den Blutzucker zu senken. Ophiopogon japonicus kann die Flüssigkeitsproduktion fördern, den Durst löschen und zur Senkung des Blutzuckerspiegels beitragen, während die Pueraria-Wurzel die Flüssigkeitsproduktion fördern, den Durst löschen und zur Erweiterung der Blutgefäße beitragen kann. Diese drei Kräuter sind sowohl medizinisch als auch essbar und können über einen langen Zeitraum konsumiert werden. Sie eignen sich für Prädiabetiker zur Regulierung des Blutzuckers und für Menschen mit Diabetesrisiko zur Frühprävention.

Anwendung: Nehmen Sie die entsprechende Menge des Arzneimittels, kochen Sie Wasser ab und trinken Sie es anstelle von Tee.

Quelle: Offizielles Konto von „Ich bin ein großartiger Arzt“