Wie kann man eine Überanstrengung der Augen lindern? Welche Lebensmittel sind gut für die Augen?

Für Büroangestellte, die über längere Zeit auf den Computer starren, ist die Überanstrengung der Augen wahrscheinlich ein häufiges Problem. Noch unerträglicher sind jedoch die verschiedenen systemischen Probleme, die sich daraus ergeben, wie Kopfschmerzen, Konzentrationsmangel und Reizbarkeit. Der Grund, warum viele Menschen zusammenbrechen, kann in den unten genannten damit verbundenen Problemen liegen. Wenn wir also eine angenehme Arbeitsstimmung haben möchten, müssen wir zunächst damit beginnen, unsere Augen zu entlasten und zu schützen.

Als nächstes sprechen wir darüber, wie man Augenermüdung richtig lindert und welche Lebensmittel gut für die Augen sind.

Viele Menschen halten es für selbstverständlich, dass es Möglichkeiten zur Linderung der Augenermüdung gibt. Manche Menschen glauben beispielsweise, dass das Betrachten grüner Farben die Augen vor Ermüdung schützen kann. Daher blicken viele Menschen bei müden Augen immer auf die grünen Pflanzen in ihrer Umgebung, um ihre Augen zu entspannen. Tatsächlich ist diese Vorstellung jedoch falsch.

Pan Xue, Chef-Augenarzt am Beijing Century Memorial Hospital der Capital Medical University, betonte einmal ausdrücklich, dass Grün die Augenermüdung grundsätzlich nicht bekämpfen könne. Also, Freunde, der Versuch, die Ermüdung der Augen zu lindern, indem man den Bildschirm grün färbt oder grüne Pflanzen neben den Computer stellt, ist zwecklos.

Wie können wir also die Überanstrengung der Augen wirklich lindern? Keine Sorge, Pan Xue hat uns zu diesem Thema einige Ratschläge gegeben.

Sie sagte, wenn Sie Ihre Augen entspannen möchten, können Sie einfach in die Ferne schauen, denn allein das „In-die-Ferne-Schauen“ kann den Ziliarmuskeln eine Pause verschaffen. Sie machte außerdem folgende Vorschläge:

Passen Sie zuerst das Licht an. Lernen oder Arbeiten bei unzureichender Beleuchtung führt zur Ermüdung der Augen. Zweitens: Vermeiden Sie es, lange auf den Computer oder den Fernseher zu starren. Denn wenn Sie konzentriert auf den Computer- oder Fernsehbildschirm schauen, schließen Sie Ihre Augen seltener, was zu einem Verlust des Tränenfilms auf der Augenoberfläche und zu Symptomen trockener Augen führt. Drittens sollten Sie regelmäßig Augenübungen machen. Augenübungen können die Ermüdung der Augen lindern, indem sie die Akupunkturpunkte des Auges massieren, die Blutzirkulation im Kopf regulieren und die Muskeln regulieren. Viertens: Bemühen Sie sich bewusst, öfter zu blinzeln. Denn durch normales Blinzeln kann die Bildung eines Tränenfilms gewährleistet, die Augen feucht gehalten und trockenen Augen vorgebeugt werden.

Natürlich können wir dadurch tatsächlich die Ermüdung der Augen lindern, aber wenn wir auch mehr Lebensmittel essen, die gut für unsere Augen sind, wäre das das Tüpfelchen auf dem i.

Die erste wichtige Lebensmittelart, die hier empfohlen wird, sind Lebensmittel, die Anthocyane enthalten. Anthocyane kommen in allen tiefroten, violetten oder blauen Gemüse- und Obstsorten vor, beispielsweise in Weintrauben, Brombeeren, Kirschen, violetten Süßkartoffeln, Maulbeeren usw.

Viele Menschen wissen, dass Anthocyane antioxidative Eigenschaften haben, aber sie wissen nicht, dass sie auch gut für die Augen sind. Medizinische klinische Berichte zeigen, dass Anthocyane die Regeneration von Rhodopsin in Netzhautzellen fördern, Kurzsichtigkeit vorbeugen und das Sehvermögen verbessern können.

Hier ist eine interessante Geschichte. Es wird gesagt, dass Piloten der britischen Royal Air Force während des Zweiten Weltkriegs vor nächtlichen Bombenangriffen eine Diät mit Blaubeeren (reich an Anthocyanen) erhielten.

Die zweitgrößte Lebensmittelkategorie ist Tierleber. Die Leber ist bei Tieren ein wichtiges Organ zur Speicherung von Vitamin A und Vitamin A ist für unsere Augen äußerst wichtig. Es kann die normale Struktur der Hornhaut und die normale Funktion der Netzhaut aufrechterhalten und spielt eine wichtige Rolle für das Sehvermögen. Natürlich ist Vitamin A nicht nur in Tierlebern enthalten, sondern auch in Eiern, Milch, Butter, Lebertran usw.

Eine weitere wichtige Kategorie von Lebensmitteln sind solche, die reich an Lutein sind. Lutein ist das wichtigste Pigment im Makulabereich der menschlichen Netzhaut. Eine Besonderheit dieses Pigments besteht darin, dass Säugetiere wie der Mensch es nicht selbst synthetisieren können und es nur über die Nahrung aufgenommen werden kann. Wenn wir unsere Augen schützen möchten, müssen daher luteinreiche Lebensmittel auf unserer Liste der Lebensmittel stehen, die wir unbedingt essen müssen.

Welche Lebensmittel sind also reich an Lutein?

Tatsächlich kommt Lutein in zahlreichen Nahrungsmitteln vor und ist der Hauptbestandteil von Pflanzenpigmenten wie Mais, Gemüse und Obst. Unter ihnen haben Eigelb und Mais den höchsten Luteingehalt. Auch Papaya, Zitrusfrüchte, Pfirsiche, Spinat, Koriander, Sellerieblätter usw. enthalten recht viel Lutein. Sie können Ihr Lieblingsessen nach Belieben auswählen.

Natürlich kann die Rolle verschiedener Spurenelemente nicht ignoriert werden. Auch Lebensmittel wie Fisch, Geflügel, Lauch, Erdnüsse, Rindfleisch, Naturreis, Pilze etc. enthalten Spurenelemente, die einen erheblichen Einfluss auf unsere Augen haben.

Kurz gesagt: Viele Lebensmittel, mit denen wir im Laufe unseres Lebens in Kontakt kommen, sind gut für unsere Augen. Solange wir beim Essen nicht zu wählerisch oder wählerisch sind, können wir diese Nährstoffe zu uns nehmen, die gut für unsere Augen sind.

Quellen:

[1] Dai Xiaopei. So reinigen Sie das Fenster der Seele, um die Ermüdung der Augen zu lindern[J]. Science Grand View Garden, 2019(24):48-51.

[2] Jia Yaping. Die drei besten Lebensmittel für die Augen[J]. Kochwissen, 2018, Nr. 541 (06): 26-26.

[3] Qin Haiying. Welche Lebensmittel sind gut für die Augen?[J]. Gesundheitsversorgung für Menschen mittleren und höheren Alters, 2015(3):46-46.