Wie kann man wissenschaftlich abnehmen?

Es ist wieder die Zeit der Frühlingsblumen. Freunde, die gerade ein Frühlingsfest mit köstlichem Essen und Getränken gefeiert haben, ich frage mich, wie es eurem Fleisch geht? Haben auch Sie, die Schönheit lieben, die schwierige Reise des Abnehmens begonnen? Es ist leicht, an Gewicht zuzunehmen, aber schwierig, es wieder abzunehmen. . . . . . Wenn es ums Abnehmen geht, muss ich über die Umwege sprechen, die ich gemacht habe.

Damals studierte ich die gesunde und langlebige Bevölkerung Chinas und legte daher ein besonderes Augenmerk auf Gesundheitsindikatoren. Fettleibigkeit war ein wichtiger Faktor, der Anlass zur Sorge gab. Daher achtete ich auf viele Inhalte zum Thema Fettleibigkeit. Ich habe erfahren, dass Fettleibigkeit mit einer Reihe von Krankheiten wie Herz-Kreislauf- und zerebrovaskulären Erkrankungen, Diabetes, Krebs usw. zusammenhängt, daher machte ich mir große Sorgen wegen der Fettleibigkeit. Zudem hatte ich während meiner Promotion durch das lange Sitzen an Gewicht zugenommen und suchte daher nach Möglichkeiten, abzunehmen.

In dieser Zeit habe ich viele Bücher gelesen, mir viele Methoden zur Gewichtsabnahme angeschaut, viele Theorien zur Gewichtsabnahme gelesen und sogar selbst viele Strategien zur Gewichtsabnahme ausprobiert, aber am Ende waren die Ergebnisse dürftig.

Nachdem ich aus dieser schmerzhaften Erfahrung gelernt hatte, begann ich darüber nachzudenken, wie man auf wissenschaftliche Weise abnehmen kann. Nachdem ich mich völlig beruhigt hatte und der Sache auf den Grund gegangen war, wurde mir klar, dass ich möglicherweise auf dem falschen Weg war, weil ich das grundlegende Prinzip der Gewichtsabnahme nicht gefunden hatte.

Was ist das Grundprinzip der Gewichtsabnahme?

Oder andersherum gefragt: Warum wird der menschliche Körper fettleibig?

Manche Leute vermuten eine Reihe von Faktoren wie Kohlenhydrate, Gene usw. Dies sind jedoch nur oberflächliche Phänomene.

Die Hauptursache für Fettleibigkeit liegt darin, dass der Körper mehr Nahrung aufnimmt als er verbraucht.

Energie kann weder erzeugt noch vernichtet werden.

Auch für den menschlichen Körper sind wir das Ergebnis von Energiezufuhr und -verbrauch.

Der Energieeintrag ist relativ einfach zu verstehen. Da wir als Lebewesen nicht in der Lage sind, Photosynthese zu betreiben, ist unsere Nahrung unsere Energiequelle.

Der Energieverbrauch ist unser Grundumsatz und unsere täglichen Aktivitäten, insbesondere der Grundumsatz, der sich auf die Mindestenergie bezieht, die alle Organe des menschlichen Körpers zur Aufrechterhaltung des Lebens benötigen. Auch wenn Sie völlig ruhig und bewegungslos liegen, läuft der Grundumsatz weiter, da es sich hierbei um einen notwendigen täglichen Verbrauch handelt. Natürlich kann auf dieser Grundlage auch durch Sport und Co. der Energieverbrauch steigen.

Abnehmen ist ein einfacher Prozess aus Addition und Subtraktion: Reduzierung der Energiezufuhr und Erhöhung des Energieverbrauchs.

Egal, welche Strategie zur Gewichtsabnahme Sie verwenden, die Grundlagen bleiben dieselben. Was wir also tun müssen, ist: „Kontrollieren Sie Ihren Mund und bewegen Sie Ihre Beine.“

1. Den Mund zu halten bedeutet, die Quelle zu stoppen

Die Kontrolle Ihrer Ernährung hat beim Abnehmen oberste Priorität. Hören Sie nicht auf Sprüche wie „Iss so viel du willst“. Egal, welche Methode zur Gewichtsabnahme Sie verwenden, Sie werden nicht in der Lage sein, weiterhin so viel zu essen, wie Sie möchten.

Im Allgemeinen ist die Reduzierung der Energieaufnahme im Wesentlichen diese Strategie

Gängige Strategien zur Nahrungssubstitution

Verschiedene Lebensmittel haben unterschiedliche Kaloriengehalte. Daher wird bei gleicher Gesamtmenge an Lebensmitteln die Kalorienaufnahme erheblich reduziert, wenn kalorienreiche Lebensmittel durch kalorienarme ersetzt werden.

Dies ist für viele Menschen auch die gängigste Methode zum Abnehmen, nämlich das Ersetzen öl- und fettreicher Nahrungsmittel durch kalorienarme Nahrungsmittel wie Gemüse und Obst, sodass viele Menschen, die abnehmen wollen, zu Gemüse-Maniacs geworden sind. Dies gilt für Ernährungsempfehlungen wie Mahlzeitenersatz.

Das größte Hindernis bei dieser Methode zur Gewichtsabnahme ist jedoch unser Appetit. Die menschliche Ernährung ist vielfältig und wir sind bestrebt, viele Kalorien zu uns zu nehmen. Schließlich gab es in der Menschheitsgeschichte die meiste Zeit eine Phase des Energiemangels oder sogar der Nahrungsmittelknappheit. Dies führt dazu, dass unsere Gene auf tiefer Ebene eine Vorliebe für kalorienreiche Nahrung haben. Viele Menschen, die abnehmen, glauben, diese Erfahrung gemacht zu haben. Nach einer gewissen Zeit wird es für sie unerträglich und sie können sogar depressiv werden. Am Ende können sie gar nicht anders, als wieder zu ihrer alten Ernährung überzugehen oder als Vergeltung sogar noch mehr davon zu sich zu nehmen. Das Ergebnis ist, dass sie mehrere Tage lang hart arbeiten, aber plötzlich sind sie wieder so, wie sie vor der Befreiung waren.

Gibt es also noch andere Strategien? Natürlich!

Der Prozess der Fütterungsregulierung

Das menschliche Essverhalten ist ein neurophysiologischer Prozess. Wenn Magen und Darm leer sind, schütten sie Hungersignale wie Ghrelin aus, um den Hypothalamus zu stimulieren. Der Hypothalamus überträgt dann das Hungersignal an das zentrale Nervensystem, sodass wir Hunger verspüren und essen müssen.

Eine weitere Strategie besteht also darin, das Sättigungsgefühl zu steigern und den Magen nicht leer zu lassen. So wird in vielen Ernährungsempfehlungen beispielsweise auch dazu geraten, schwer verdauliche Nahrungsmittel zu sich zu nehmen, um die Zeit bis zum Sättigungsgefühl im Magen und Darm zu verlängern.

Natürlich gibt es auch andere Strategien zur Reduzierung der Energieaufnahme.

Dadurch soll die Nährstoffaufnahme im Darm verringert und die Energieaufnahme im Darm direkt beeinflusst werden. Aufgrund der direkten Wirkung auf den Darm kann es jedoch zu einer dauerhaften negativen Auswirkung auf den Körper kommen, so dass einige Leute scherzten, man solle nach der Einnahme dieses Medikaments nie wieder glauben, dass ein Furz gut für die Gesundheit sei, und es könne sehr wahrscheinlich zu öligem Ausfluss ähnlich wie bei Durchfall kommen. Bei anderen Medikamenten zur Gewichtsabnahme sollten Sie vorsichtig sein. Obwohl viele Medikamente zur Gewichtsreduktion grundsätzlich den Appetit reduzieren können, wirken sie im Gegensatz zu der oben erwähnten Strategie der Steigerung des Sättigungsgefühls direkt auf das Nervensystem. Daher handelt es sich bei diesen Arzneimitteln häufig um verschreibungspflichtige Medikamente, deren Einnahme unter ärztlicher Aufsicht erfolgen muss. Da sie zudem direkt auf das Nervensystem wirken, können sie schlechte Laune und sogar Depressionen verursachen. Daher handelt es sich um streng kontrollierte Medikamente zur Gewichtsabnahme.

2. Steigender Energieverbrauch

Oben geht es um die Reduzierung der Energieaufnahme, aber darüber hinaus ist es auch eine gute Idee, den Energieverbrauch zu erhöhen.

Heutzutage sind die Menschen im Allgemeinen weniger körperlich aktiv und sitzen mehr, sodass der größte Teil des Energieverbrauchs auf den Grundumsatz entfällt. Daher kann eine Steigerung des Energieverbrauchs durch vermehrtes Training, d. h. durch mehr Bewegung der Beine, erreicht werden.

Beispielsweise zeigt die obige Tabelle den Energieverbrauch einiger gängiger Sportarten und Sie können diese entsprechend Ihren eigenen Bedingungen durchführen. Es ist jedoch zu beachten, dass die Übungen nicht übertrieben und schrittweise durchgeführt werden sollten, um übermäßige körperliche Betätigung zu vermeiden, die die Gesundheit der Gelenke beeinträchtigt.

Im Allgemeinen besteht das Kernprinzip der Gewichtsabnahme darin, die Nahrungsaufnahme zu reduzieren und den Verbrauch zu erhöhen, und das Wesentliche bleibt dasselbe.

Komm schon, um einen gesunden Körper zu haben!