Was ist Longjogging? Wie viel Joggen ist täglich angemessen

Laufen ist eine sehr gute körperliche Übung. Dauerjoggen ist eine einfache und effiziente Trainingsmethode. Auch für Läufer ist es eine sehr wichtige Trainingsmethode. Es eignet sich auch sehr gut zum Abnehmen und kann als „Wunderwaffe“ zur Gewichtsabnahme bezeichnet werden. Wie viel Joggen ist täglich angemessen? Folgen Sie dem Encyclopedia Knowledge Network, um mehr zu erfahren.

Inhalt dieses Artikels

1. Was ist Longjogging?

2. Wie viel Joggen ist täglich angemessen

3. Das solltest du beim Joggen zum Abnehmen beachten

Was ist Longjogging?

Dauerjoggen ist eine einfache und effiziente Trainingsmethode und für uns Läufer eine sehr wichtige Trainingsmethode. Diese Methode wird auch von Spitzenathleten in der Leichtathletik als Trainingsmethode angewandt. Es ist eine effektive Methode, körperliche Stärke aufzubauen. Dauerjoggen ist für die meisten Menschen geeignet. Neben der Verbesserung der Ausdauer, der Steigerung der Herz-Lungen-Funktion und der Leistungsfähigkeit des Kreislaufsystems kann es auch die Fähigkeit des Körpers verbessern, Müdigkeit zu bekämpfen. Es handelt sich um eine Trainingsart, die eine langfristige Aufrechterhaltung von Energie, wie beispielsweise Glykogen, ermöglicht. Da es sich außerdem um Joggen handelt, wird die Herzfrequenz nicht erhöht, sondern in einem angenehmeren Herzfrequenzbereich gehalten, sodass das Training ohne Anstrengung fortgesetzt werden kann. Daher eignet sich Langzeitjoggen auch sehr gut zum Abnehmen und Verschlanken des Körpers und kann als „Wunderwaffe“ zur Gewichtsabnahme bezeichnet werden.

Wie viel Joggen ist täglich angemessen

Mehr als 30 Minuten Laufen am Tag sind effektiv, aber zu langes Laufen ist nicht ratsam, insbesondere für diejenigen, die nicht regelmäßig Sport treiben. Dabei sollten Sie Schritt für Schritt vorgehen. Die am besten geeignete Laufgeschwindigkeit beträgt etwa 5–6 Kilometer pro Stunde, was der Geschwindigkeit beim Joggen entspricht. Achten Sie darauf, dass Sie nicht zu viel trainieren. Etwa eine Stunde ist angemessener. Wenn Ihr Gewicht zudem Fettleibigkeit erreicht hat oder kurz davor ist, ist es nicht empfehlenswert, durch Laufen abzunehmen. Am besten ist Schwimmen, da dadurch die Belastung der Kniegelenke nicht erhöht wird. Durch körperliche Betätigung allein lässt sich das Gewicht nur begrenzt reduzieren. Es empfiehlt sich, dies mit einer gewissen Diät zu kombinieren, diese sollte jedoch nicht übertrieben werden. Zur Verdeutlichung der Gradzahl können Sie Apps wie beispielsweise einen Kalorienrechner herunterladen.

Das sollten Sie beim Joggen zum Abnehmen beachten

1. Machen Sie zuerst Dehnübungen

Viele Menschen dehnen sich vor dem Laufen nicht. Dies ist der Gewichtsabnahme nicht förderlich. Sie sollten wissen, dass die Energie in Ihrem Körper in zwei Arten unterteilt ist: schnelle Energie und Reserveenergie. Erst wenn die schnell zugeführte Energie fast aufgebraucht ist, beginnt die Verbrennung der körpereigenen Energiereserve „Fett“. Das heißt, wenn Ihre körperliche Fitness nicht besonders gut ist, sind Sie nach dem Laufen möglicherweise sogar müde, aber der Fettabbau hat noch nicht begonnen. Wer durch effektives Laufen abnehmen möchte, sollte daher vor dem Laufen einige Dehn- oder Entspannungsübungen machen. Einerseits kann es aufwärmen und Verletzungen vorbeugen. Andererseits können Sie zunächst einige Zuckerquellen verbrauchen, sodass die Fettverbrennungseffizienz beim nächsten Lauf erheblich verbessert werden kann.

2. Laufschuhe sorgfältig auswählen

Ziehen Sie nicht einfach ein Paar Turnschuhe an und gehen Sie laufen, da sonst der Abnehmeffekt stark reduziert wird und Ihre empfindlichen Zehen und Fußsohlen möglicherweise sogar beschädigt werden. Es empfiehlt sich, stoßdämpfende Laufschuhe zu wählen, die nach der menschlichen Mechanik konstruiert sind und sich optimal an die Form Ihrer Füße anpassen. Sie können die beim Laufen verursachten Vibrationen absorbieren und bieten Dekompressionsschutz für Ihre Füße, Waden und sogar Ihr Gehirn. Da das Becken von Frauen breiter ist als das von Männern, neigen ihre Füße beim Aufsetzen beim Laufen außerdem eher dazu, nach innen zu drehen. Achten Sie deshalb auch darauf, ob die Laufschuhe über eine Stützstange an der Innenseite des Fußgewölbes verfügen und ob sich an der Außenseite der Ferse ein Stabilisator befindet. Besonders wenn Sie übergewichtig sind, müssen Sie ein Paar gute Schuhe bereitlegen.

3. Laufen Sie nicht schnell

Denken Sie nicht, dass Sie mehr Fett verbrennen, je schneller Sie laufen. Die Situation ist genau umgekehrt. Beim schnellen Laufen wird der Körper nicht ausreichend mit Sauerstoff versorgt und führt eine anaerobe Belastung aus. Fett kann nicht vollständig an der Verbrennung teilnehmen und kann daher nicht verzehrt werden. Aerobic-Übungen mit relativ geringer Intensität können tatsächlich die Fettverbrennung in Ihrem Körper fördern. Wie beurteilen Sie also, ob Ihre aktuelle Laufintensität zu den aeroben oder anaeroben Übungen gehört? Die einfachste Erklärung ist: Wenn Sie beim Laufen außer Atem geraten, bedeutet dies, dass Ihr Körper eine anaerobe Belastung ausführt. Wenn Ihre Atmung beim Laufen gleichmäßig und koordiniert ist und Sie sich sogar mit den Menschen um Sie herum unterhalten können, ohne dabei Atembeschwerden zu verspüren, bedeutet das, dass Sie ein aerobes Training absolvieren, das die Fettverbrennung optimal fördert.

4. Laufen Sie nicht nur 20 Minuten

Theoretisch bleibt der Energieverbrauch bei ausreichendem Aufwärmen beim Joggen für 20 Minuten nahezu gleich und das Energiereservefett wird mobilisiert und für die Verbrennung vorbereitet. Wenn Sie zu diesem Zeitpunkt mit dem Training aufhören, werden Sie das Ziel einer vollständigen Fettverbrennung und Gewichtsabnahme nicht erreichen. Wer also durch Joggen abnehmen möchte, muss mindestens 20 Minuten laufen. 40 Minuten ist die von Experten empfohlene Laufzeit.