Muss ich mich häufig wiegen, um Gewicht zu verlieren?

Viele Menschen wiegen sich gerne, wenn sie abnehmen. Sie wiegen sich einmal nach dem Essen, einmal nach dem Toilettengang, morgens und abends und freuen oder bedauern jederzeit die Gewichtszunahme oder -abnahme.

Eigentlich macht es keinen Sinn, sich so häufig zu wiegen, da das Gewicht eines Menschen im Tagesverlauf stark schwankt. Die meisten Menschen fühlen sich am leichtesten, wenn sie morgens aufwachen. Viele Menschen fühlen sich 2–4 Katz leichter als vor dem Zubettgehen am Vorabend, manche sogar 5–6 Katz leichter. Seien Sie zu diesem Zeitpunkt nicht zu glücklich. Das bedeutet nicht, dass Sie nach einer Nacht Schlaf 5 oder 6 Pfund abnehmen. Dies kann nur als vorübergehender Gewichtsverlust bezeichnet werden, nicht als Magerkeit. Leichtigkeit und Dünnheit lassen sich nicht direkt miteinander vergleichen. Auch wenn Sie nur sieben oder acht Stunden schlafen, ohne zu essen oder zu trinken, führt Ihr Körper ununterbrochen verschiedene physiologische Aktivitäten aus und verbraucht dabei Energie, und es verdunstet viel Wasser über Ihre Haut. Der Großteil des Gewichtsverlusts, den Sie beim morgendlichen Wiegen verlieren, besteht lediglich aus Wasser und Nahrungsaufnahme sowie Exkrementen, also nicht aus so viel Gewichtsverlust. Nachdem Sie den ganzen Tag über aufgestanden sind und gegessen und getrunken haben, wird Ihr Gewicht am Abend allmählich wieder auf das gleiche Niveau wie am Vorabend zurückkehren. Wer bei großer Hitze viel schwitzt und nicht rechtzeitig für Flüssigkeitsnachschub sorgt, kann innerhalb weniger Stunden mehrere Pfunde verlieren. Daher kann häufiges Wiegen die Gewichtsveränderungen einer Person nicht genau wiedergeben.

Wie lange ist die angemessene Zeitspanne zum Wiegen?

1. Wiegen Sie sich einmal im Monat

Es wird empfohlen, sich jeden Monat zu einem festen Zeitpunkt zu wiegen. Warum basiert es auf einem Monat? Da die Gewichtszunahme und -abnahme ein schleichender Prozess ist und das Körperfett nicht an einem Tag zu- oder abnimmt, ist es nicht sehr sinnvoll, sich jeden Tag zu wiegen. Am besten legt man jeden Monat einen festen Zeitpunkt fest, um Zeit für die Fettzunahme bzw. -abnahme zu haben. Machen Sie sich nicht zu viele Gedanken über eine Gewichtszunahme oder -abnahme in ein oder zwei Tagen. Frauen sollten es vermeiden, sich während ihrer Menstruation zu wiegen, da bei vielen Menschen vor der Menstruation Ödeme auftreten. Zu diesem Zeitpunkt speichert der Körper automatisch mehr Wasser und das Gewicht nimmt entsprechend zu. Die Waage ist derzeit nicht sehr genau. Der beste Zeitpunkt ist der frühe Morgen des zweiten Tages nach Ende Ihrer Periode. Nachdem Sie Ihren Darm entleert und uriniert haben, ziehen Sie minimale Kleidung an und wiegen Sie sich. Ihr Gewicht zu diesem Zeitpunkt ist objektiv gesehen das Normalgewicht. Wiegen Sie sich dann am nächsten Morgen nach dem Ende jeder Menstruation erneut, damit Sie die tatsächlichen Gewichtsveränderungen während dieses Monats sehen können. Männer wählen dafür jeden Monat einen festen Tag, beispielsweise den 1. des Monats, und tun dies am frühen Morgen.

2. Wie viel Gewichtsverlust ist am sinnvollsten

Abnehmen ist ein langwieriger Prozess, der schrittweise und beharrliche Anstrengungen erfordert. Überstürzen Sie also nichts. Wenn Sie nicht extrem fettleibig sind, sollte der vernünftigste und gesündeste Gewichtsverlust bei 3–5 Kilogramm pro Monat liegen, also etwa 0,5 Kilogramm pro Woche. Bei starkem Übergewicht können Sie 1 Kilogramm pro Woche verlieren. Diese Geschwindigkeit mag viele Menschen unzufrieden machen, aber unterschätzen Sie nicht den geringen Gewichtsverlust, den Sie jeden Monat erzielen. Wenn Sie dabei bleiben, wird es in wenigen Monaten zu erheblichen Veränderungen führen. Behalten Sie ein langsames Tempo bei, Sie müssen keine übermäßige Diät machen, es kommt zu keinen Schäden am Körper, zu keinen Schmerzen und zu keiner Beeinträchtigung der Lebensqualität. Außerdem können Sie die Elastizität der Haut und einen gesunden und strahlenden Teint bewahren. Das Wichtigste ist, dass es bei einer langsamen, aber kontinuierlichen Gewichtsabnahme kaum zu einem erneuten Gewichtsverlust kommt. Beeilen Sie sich also nicht, Gewicht zu verlieren. Beim Abnehmen ist nicht das Gewicht das Wichtigste, denn die Größe sollte wichtiger sein.

3. Größe ist wichtiger

Der Zweck des Abnehmens besteht darin, einen schlanken und fitten Körper zu haben. Ein schlankes Aussehen ist viel wichtiger als Ihr Gewicht. Wenn Sie in guter Verfassung sind, liegt Ihr Gewicht natürlich in einem vernünftigen Rahmen. Der Zweck des Abnehmens besteht nicht darin, Gewicht zu verlieren. Schöne Körperlinien und Größe sind das ultimative Ziel. Sie müssen sich also nicht zu viele Gedanken über vorübergehende Gewichtsveränderungen machen, sondern sollten stattdessen die Kontrolle und das Management Ihrer Körperlinien stärken. Hierzu bedarf es kräftigender Bewegung auf Basis einer ausgewogenen Ernährung. Ob Sie abnehmen, Ihre Figur behalten oder Ihre Gesundheit fördern möchten: Bewegung ist unerlässlich. Wenn Sie sich beim Abnehmen nur auf eine Ernährungsumstellung verlassen, ohne die nötige Bewegung zu machen, ist der Gewichtsverlust möglicherweise nicht optimal. Stattdessen kann es leicht zu Muskelerschlaffung, geringer Hautelastizität, unschönen Körperlinien und einem leblosen Aussehen kommen.

Zwar kann man durch eine Diät allein Gewicht verlieren, aber das verlorene Gewicht besteht nicht nur aus Fett, sondern auch aus Muskeln. Darüber hinaus wird durch regelmäßige kalorienarme Diäten der Grundumsatz des Körpers gesenkt und der Energieverbrauch reduziert. Wenn Sie Ihre Ernährung also einfach einschränken, um Ihr Gewicht auf ein bestimmtes Niveau zu reduzieren, stagniert Ihr Gewicht. Dies wird im Allgemeinen als Gewichtsverlust-Plateau bezeichnet. Wer in dieser Situation weiter abnehmen möchte, kann nur seine Energiezufuhr weiter reduzieren. Eine zu energiearme Ernährung kann den normalen Bedarf des menschlichen Körpers jedoch offensichtlich nicht decken und ist sehr gesundheitsschädlich. Daher ist es nicht empfehlenswert, zur Gewichtsabnahme ausschließlich auf eine Diätkontrolle zurückzugreifen. Achten Sie auf ausreichende und regelmäßige Bewegung und eine ausgewogene Ernährung.

Richtige Bewegung verbraucht nicht nur Kalorien, sondern fördert auch maßgeblich die Gewichtsabnahme. Regelmäßige Bewegung hält außerdem den Grundumsatz einer Person auf einem höheren Niveau, sodass die Wahrscheinlichkeit einer Gewichtszunahme geringer ist, selbst wenn Sie mehr essen. Es macht auch den Körper der Menschen schöner und erfüllt sie als Ganzes mit Vitalität.

4. Betrachten Sie Gewichtsveränderungen objektiv

Wenn Sie beim Abnehmen viel Sport treiben, kann es sein, dass Sie beim Wiegen feststellen, dass Ihr Gewicht zu- statt abgenommen hat, insbesondere in den ersten ein bis zwei Monaten. Denn Sport verbraucht nicht nur Energie und baut Fett ab, sondern baut auch Muskeln auf. Allerdings erfolgt der Fettabbau relativ langsam und nicht so schnell wie der Muskelaufbau. In puncto Gewicht wird sich nicht viel ändern. Wenn Sie mehr trainieren und schneller Muskeln aufbauen, nimmt Ihr Gewicht möglicherweise trotzdem zu, aber Ihre Körperkurven verändern sich deutlich und Ihre körperliche Fitness wird sich erheblich verbessern. Muskeln enthalten mehr Wasser als Fett und wiegen mehr. Zwei Menschen mit gleichem Gewicht, aber unterschiedlichem Muskel-Fett-Verhältnis scheinen sehr unterschiedliche Körper zu haben.

Beim Abnehmen geht es nicht darum, dünn und gebrechlich zu werden, sondern darum, die richtige Menge an Muskeln und weniger Fett zu haben, was nicht nur gut aussieht, sondern auch für die Erhaltung der Gesundheit notwendig ist. Machen Sie sich also keine Sorgen über die Veränderungen der Zahlen auf der Waage. Das Gewicht dient nur als Referenz und Sie müssen nicht allzu viel darauf achten.