Im Winter muss das Herz fünf Hindernisse überwinden. Wie kann man diesen Kampf gewinnen?

Für Menschen mit schwachem Herzen stellt der Winter eine Hürde dar, da Herzkrankheiten im Winter häufiger auftreten und die Behandlungswirkung nach der Krankheit gering ist und sogar tödlich enden kann. Wie können Sie also im Winter den Kampf um den Schutz Ihres Herzens gewinnen?

Das Herz muss im Winter fünf Schwierigkeiten durchmachen

Chen Xiu, Chefarzt für Herz-Thorax-Chirurgie am Rocket Force General Hospital: Um Herz-Kreislauf- und zerebrovaskulären Erkrankungen vorzubeugen, muss unser Herz im kalten Winter „fünf Hürden“ überwinden.

Temperatur

Studien zeigen, dass Herzinfarkte im Winter zwei- bis dreimal häufiger auftreten als in anderen Jahreszeiten. Aufgrund der großen Temperaturunterschiede zwischen Innen- und Außenbereich sowie des trockenen Klimas reagieren die physiologischen Funktionen des Menschen relativ langsam und befinden sich häufig in einem Stresszustand, was die Belastung des Herzens erhöht. Bei Patienten mit Herz-Kreislauf- und zerebrovaskulären Erkrankungen kann es zu einem Krampf der Koronararterien kommen, die das Herz mit Blut versorgen. Dadurch werden die Blutgefäße, die bereits aufgrund der Arteriosklerose verengt sind, noch enger. Es kann sogar zu einem Verschluss oder einer Plaqueruptur kommen, was wiederum zu Angina Pectoris oder einem Herzinfarkt führt. Daher müssen Menschen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen darauf achten, sich warm zu halten und insbesondere Kopf, Hände und Füße zu schützen. Tragen Sie beim Ausgehen Handschuhe, Mützen, Schals und Mäntel. Weichen Sie Ihre Füße vor dem Schlafengehen in heißem Wasser ein. Tragen Sie Kleidung, wenn Sie nachts auf die Toilette gehen. Lassen Sie beim Baden zunächst heißes Wasser ein und ziehen Sie Ihre Kleidung erst aus, wenn die Wassertemperatur die richtige ist. Bei starkem Wind und sinkenden Temperaturen sollten Sie nicht gegen den Wind laufen.

Schlafen

Ein guter Schlaf ist gleichbedeutend damit, dem Herzen ausreichend Energie zuzuführen. Für die Gesundheit ist es am besten, jede Nacht 7 bis 8 Stunden zu schlafen. Eine Umfrage in den USA zeigt, dass zu langer oder zu kurzer Schlaf das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöht: Bei Menschen, die weniger als 6,5 Stunden pro Tag schlafen, steigt die Häufigkeit von Herz-Kreislauf-Erkrankungen um 15 % und die Häufigkeit von koronaren Herzkrankheiten um 23 %; Bei Menschen, die mehr als 9 Stunden pro Tag schlafen und eine schlechte Schlafqualität haben, steigt die Häufigkeit von Herz-Kreislauf-Erkrankungen um 63 %.

Atmung

Im Winter kommt es häufiger zu Infektionen der Atemwege, was zu einer Verringerung der Sauerstoffaustauschkapazität des Lungengewebes führt und leicht zu einem akuten Herzinfarkt, plötzlichen Tod usw. führt.

Anpassung der Medizin

Blutgefäße folgen dem Prinzip „Wärmeausdehnung und Kältekontraktion“. Bei kälteren Temperaturen ziehen sich die Blutgefäße deutlicher zusammen, was zu Bluthochdruck und starken Blutdruckschwankungen führt. Mit der ursprünglichen Medikamentendosis lässt sich der Blutdruck möglicherweise nicht ausreichend kontrollieren und regulieren. Daher ist es für Menschen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen bei drastischen Wetterumschwüngen wichtig, Medikamente nicht nur pünktlich und standardisiert einzunehmen, sondern ihre Medikation unter ärztlicher Anleitung den klimatischen Veränderungen anzupassen. Um Unfälle zu vermeiden, dürfen sie die Dosierung und Art der Medikamente zu Hause nicht beliebig anpassen.

Sport

Regelmäßige Bewegung kann die Herzfunktion verbessern. Bleiben Sie nicht lange still liegen, nur weil es kalt ist. Menschen mit Herzschwäche sollten nach Sonnenaufgang Sport treiben. Die Trainingsintensität sollte angemessen sein und die Dauer sollte innerhalb einer Stunde liegen. Am besten wählen Sie Übungen wie Gehen, Joggen und Tai Chi. Bei windigem und kaltem Wetter sollten Sie am besten nicht zum Sport nach draußen gehen. Sie können einige geeignete Aktivitäten drinnen durchführen.

Wie gewinnt man den Kampf um den Herzschutz im Winter?

Sun Hongtao, Chefarzt der Herzchirurgie am Nationalen Zentrum für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Fuwai-Krankenhaus der Chinesischen Akademie der Medizinischen Wissenschaften: „Das menschliche Herz-Kreislauf-System reagiert sehr empfindlich auf Veränderungen der Außentemperatur, daher treten koronare Herzkrankheiten im Winter häufiger auf.“ Kaltes Wetter kann die Herzkranzgefäße stimulieren und zu Krämpfen und leichten Kontraktionen führen. Sind die Herzkranzgefäße bereits stark verengt, steigt die Gefahr eines Herzinfarkts. Darüber hinaus kann Kälte zu einer Verengung der peripheren Blutgefäße des Körpers führen, wodurch der Blutdruck steigt, die Arbeitsbelastung des Herzens zunimmt und die Häufigkeit von Myokardischämie und Herzinfarkt zunimmt.

Es ist erwähnenswert, dass es im Winter in Nordchina große Temperaturunterschiede zwischen Tag und Nacht sowie zwischen drinnen und draußen gibt. Viele ältere Menschen im Norden haben außerdem die Angewohnheit, wie Zugvögel in den Süden zu ziehen, um der Kälte zu entgehen. Da das Temperaturregulierungssystem des menschlichen Körpers nur begrenzt in der Lage ist, mit plötzlichen Situationen umzugehen, führen plötzliche Temperaturänderungen zu entsprechenden Veränderungen im menschlichen Körper. Beispielsweise steigen der Cholesterinspiegel im Blut, die Herzfrequenz und die Blutplättchenviskosität an und die Immunabwehr des Körpers nimmt ab. Daher können große Temperaturschwankungen innerhalb eines Tages zu einem Herzinfarkt führen.

Patienten mit Bluthochdruck sollten im Winter besonders darauf achten, regelmäßig blutdrucksenkende Medikamente einzunehmen, um Blutdruckschwankungen zu vermeiden, den myokardialen Sauerstoffverbrauch zu erhöhen und Angina Pectoris zu verursachen. Bei plötzlichen Temperaturabfällen und Jahreszeitenwechseln wird Patienten mit Bluthochdruck empfohlen, ihren Blutdruck stärker selbst zu überwachen, die Blutdruckwerte genau zu beobachten und auf plötzliche Blutdruckschwankungen aufgrund von Außentemperaturschwankungen zu achten. Wenn der Blutdruck stark ansteigt, suchen Sie umgehend einen Arzt auf und passen Sie Ihren Medikamentenplan unter Anleitung eines Arztes an, um gefährliche Folgen einer willkürlichen Medikamenteneinnahme zu vermeiden.

Für Menschen mittleren und höheren Alters, die im Winter zum Wohnen oder für Urlaubsreisen aus kalten Regionen in warme Gebiete ziehen möchten, wird empfohlen, sich vor der Abreise einer umfassenden körperlichen Untersuchung zu unterziehen. Personen mit Herz-Kreislauf- oder zerebrovaskulären Verschlüssen oder schweren Stenosen sollten die Anweisungen des Arztes befolgen.

Wärmen Sie Ihren Tanzhong-Bereich jeden Mittag auf, um Herzinfarkten im Winter vorzubeugen

Lv Peiwan, Vizepräsident der Gesundheitsabteilung der Henan Association of Traditional Chinese Medicine: Ich empfehle eine kleine Methode, um Herzinfarkten im Winter vorzubeugen. Vielleicht möchten Sie es versuchen: Erwärmen Sie den Tanzhong-Punkt nach Winteranfang (7. November) täglich mittags 15 bis 30 Minuten lang mit einem elektrischen Wärmegerät, bis zur Frühlingstagundnachtgleiche des folgenden Jahres. Die traditionelle chinesische Medizin geht davon aus, dass der Danzhong-Punkt die Funktion hat, das Qi zu regulieren und die Blutzirkulation zu aktivieren, den Brustkorb zu entspannen und das Zwerchfell zu stärken, die Herzmeridiane freizugeben und den Geist zu beruhigen.

Der elektrische Wärmer benötigt in der Regel 5 Minuten zum Aufladen und kann in die Bettdecke gelegt werden, um kontinuierlich Wärme abzugeben. Wenn es am Anfang heiß ist, sollten Sie es in ein Handtuch wickeln. Nachdem die Temperatur leicht gesunken ist, können Sie es außerhalb Ihres Pyjamas direkt auf den entsprechenden Akupunkturpunkt legen. Normalerweise dauert es einen Tag, bis es aufgeladen und verbraucht ist. Die Durchmesser der auf dem Markt erhältlichen Elektroheizungen betragen 9 cm, 12 cm und 15 cm. Wir empfehlen Ihnen, die 12-cm-Variante zu verwenden, da diese einfacher zu verwenden und aufzubewahren ist.

Es ist zu beachten, dass Sie die Verwendung eines elektrischen Heizgeräts sofort abbrechen müssen, wenn Sie bei der Verwendung Herzbeschwerden verspüren. Wenn Sie sich jedoch nach dem Entfernen der elektrischen Heizung unwohl fühlen, können Sie die Akupunkturpunkte weiter erwärmen. Kurz gesagt: Wenn Sie die Akupunkturpunkte erwärmen, sollten Sie dies tun, bis Sie sich wohl fühlen, und dabei vorsichtig sein, um Verbrennungen zu vermeiden.

Darüber hinaus sollten auch Menschen mit Herzproblemen im Winter vorsichtig sein. Am besten ist es, nach Sonnenaufgang Sport zu treiben, also vorzugsweise zwischen 9 und 10 Uhr morgens, um die Zeit mit der höchsten Inzidenz vom frühen Morgen bis zum Morgen zu vermeiden. Waschen Sie Ihr Gesicht nicht mit kaltem Wasser, um eine plötzliche Reizung durch kaltes Wasser und die damit verbundene Angina Pectoris zu vermeiden. Weichen Sie Ihre Hände beim Wäsche- und Gemüsewaschen nicht längere Zeit in kaltem Wasser ein. Am besten verwenden Sie warmes Wasser.

Wenn Sie ein schwaches Herz haben, beginnen Sie mit dem Training an den unteren Gliedmaßen

Yuan Hua, leitender Arzt der Abteilung für Kardiologie am ersten angeschlossenen Krankenhaus der Hunan University of Chinese Medicine: Patienten mit Herzerkrankungen sollten von unten nach oben trainieren, beginnend mit Übungen für die unteren Gliedmaßen und dann übergehend zu Übungen für die oberen Gliedmaßen. Da das Blut beim Training der oberen Gliedmaßen leichter zum Herzen zurückfließen kann, sind zum Erzeugen eines Unterdrucks nur Herzschlag und Einatmungsbewegungen des Brustkorbs erforderlich. Wenn die oberen Gliedmaßen überanstrengt werden, kann es daher leicht passieren, dass große Mengen Blut zum Herzen zurückfließen, wodurch der Sauerstoffverbrauch des Herzens steigt und sich somit das Risiko kardiovaskulärer Ereignisse erhöht. Dies ist bei Übungen für die unteren Gliedmaßen nicht der Fall. Einerseits liegt es an der Wirkung der Schwerkraft. Andererseits muss das Blut aus den Füßen einen längeren Weg zurück zum Herzen zurücklegen. Hinzu kommt ein Widerstand durch den Bauchdruck beim Rückführvorgang. Daher muss das Blut in den Füßen unter ausreichendem Druck stehen, um reibungslos fließen zu können. Im Vergleich zu Übungen für die oberen Gliedmaßen ist die Menge an Blut, die bei einer einzelnen Bewegung zum Herzen zurückfließt, geringer. Daher besteht bei Übungen für die unteren Gliedmaßen ein geringeres Risiko für kardiovaskuläre Ereignisse und sie sind relativ sicherer.

Für Herzpatienten, die körperlich geschwächt sind und sich in der Genesungsphase befinden, wird empfohlen, sich auf Ausdauertraining zu konzentrieren. Gehen ist hierfür eine gute Wahl. Die Patienten können frei gehen oder auf einem Laufband mit einer Geschwindigkeit von 80–100 m/min. Die Zielentfernung kann schrittweise auf 2000–3000 m erhöht werden. Sie können auch abwechselnd Geh- und Laufübungen machen, indem Sie 20 Mal eine Minute gehen und eine halbe Minute joggen, insgesamt also 30 Minuten. Die Gehgeschwindigkeit sollte 50 Meter/Minute betragen und die Laufgeschwindigkeit sollte innerhalb von 100 Metern/Minute liegen. Zusätzlich zu den oben genannten Übungen können Herzpatienten, die aus dem Krankenhaus entlassen wurden oder sich in guter körperlicher Verfassung befinden, auch Folgendes tun: 1. In die Hocke gehen und aufstehen. Gehen Sie mit Hilfe einer Wand (oder eines anderen Gegenstands) in die Hocke und stehen Sie dann wieder auf. Machen Sie jeweils 10-mal pro Satz, also insgesamt 3 Sätze. 2. Legen Sie sich auf den Rücken und ziehen Sie die Beine zusammen. Legen Sie sich mit den Händen an den Seiten auf den Rücken, beugen Sie die Knie und ziehen und strecken Sie die Beine in Richtung Brust und Bauch. Machen Sie dies 10 Mal pro Satz, also insgesamt 3 Sätze.

Bei den oben genannten Übungen für die unteren Gliedmaßen sollte die Herzfrequenz im Alter von 180 Jahren kontrolliert werden. Bei Menschen über 60 Jahren oder Menschen mittleren Alters und älteren Menschen mit schwacher Konstitution sollte die Herzfrequenz im Bereich von 170 Jahren liegen. Jede Übung sollte 30 bis 60 Minuten dauern, einschließlich 10 bis 15 Minuten Aufwärmübungen und 5 bis 10 Minuten Abkühlübungen (hauptsächlich langsames Gehen). Die tatsächliche Trainingszeit beträgt 20 bis 30 Minuten, mindestens jedoch 15 Minuten, und es wird 3 bis 4 Mal pro Woche trainiert. Nach einem halben bis einem Monat können Sie nach und nach koordinierte Übungen der oberen und unteren Gliedmaßen hinzufügen, wie z. B. Tai Chi, Gesundheitsübungen usw.

Darüber hinaus sollten die Übungen, insbesondere im akuten Stadium einer schweren Erkrankung, unter ärztlicher Anleitung durchgeführt werden, um Unfälle zu vermeiden. Wenn Sie sich während des Trainings unwohl fühlen, brechen Sie es sofort ab und suchen Sie gegebenenfalls einen Arzt auf. Die Trainingsintensität sollte schrittweise gesteigert werden, beginnend mit einer geringen Intensität. Die Wirkung tritt in der Regel erst nach mindestens 6 Wochen ein. Nach dem Absetzen verschwindet die Wirkung allmählich. Gehen Sie nach 1 bis 2 Monaten zur Nachuntersuchung ins Krankenhaus und beurteilen Sie den Trainingseffekt erneut, damit der Arzt die Trainingsempfehlung rechtzeitig anpassen kann.