Akne, dicke Taille und übermäßiger Haarwuchs? Wie man die Ernährung bei polyzystischen Eierstöcken reguliert

Jedes Mal, wenn Dog über Themen wie Menstruation, Körperentzündungen und Getreideernährung spricht, erhält er Nachrichten wie diese:

Hund, wann veröffentlichen Sie einen Artikel über die Ernährung bei polyzystischem Ovarialsyndrom?

Obwohl Gougou nie über dieses Thema geschrieben hat, hat er tatsächlich viele verwandte oder ähnliche Inhalte erwähnt.

Damit jedoch jeder schnell Zugang zu den Behandlungsmethoden für polyzystische Erkrankungen erhält, denke ich, dass es an der Zeit ist, in einem speziellen Artikel darüber zu sprechen.

Natürlich können Sie die folgende Methode auch anwenden, wenn Sie nicht am polyzystischen Ovarialsyndrom leiden oder einfach nur Ihren Blutzucker kontrollieren möchten oder Akneprobleme haben.

Als nächstes sehen Sie:

1. Was ist polyzystisches Ovar?

2. Wie sollten wir unsere tägliche Ernährung anpassen?

Das polyzystische Ovarialsyndrom (PCOS) ist die häufigste endokrine und metabolische Erkrankung bei Frauen im gebärfähigen Alter.

Begleitend zu Problemen mit der Ovulation, Anovulation und polyzystischen Ovarien ist auch eine übermäßige Androgensekretion im Körper ein Hauptmerkmal.

Die Hauptursachen dieser Erkrankungen sind Hyperandrogenismus und Insulinresistenz.

Wenn Sie bei polyzystischen Eierstöcken nicht zur Untersuchung gehen möchten, können Sie sich auch anhand der folgenden Symptome selbst untersuchen lassen.

Im Allgemeinen sind Frauen mit polyzystischem Ovarialsyndrom übergewichtig. Auch wenn sie nicht übergewichtig sind, ist ihr Taillenumfang relativ groß. (Es gibt mehr Bauchfett.)

Dies liegt daran, dass PCOS ein komplexes Multisystemsyndrom ist, das zahlreiche Stoffwechselstörungen verursachen kann, darunter einen abnormalen Glukosestoffwechsel und einen abnormalen Fettstoffwechsel.

Darüber hinaus leiden Patientinnen mit polyzystischem Ovarialsyndrom unter einer leichten Entzündung, sodass sie im Allgemeinen unter Akneproblemen leiden.

Studien zum Problem der polyzystischen Eierstöcke haben ergeben, dass eine Diät, die die Insulinresistenz verringert, die Entzündungsreaktion des Körpers senkt und sich positiv auf die Blutzuckerkontrolle und Gewichtsabnahme auswirkt, sich positiv auf die Regulierung der polyzystischen Eierstöcke auswirkt.

Tatsächlich hat jeder, der das Kernproblem des polyzystischen Ovars kennt, eine Vorstellung davon, was er bei der Wahl seiner Ernährung im Alltag beachten sollte.

Beginnen wir zunächst mit der Ernährung.

Freunde, die den vorherigen Artikel zur Entzündungsregulierung bei Hunden gelesen haben, wissen sicher, welche Rolle Kohlenhydrate dabei spielen.

Gleichzeitig hat es einen direkten Einfluss auf die Gewichtskontrolle, die Blutzuckerkontrolle, die Insulinausschüttung usw.

1. Wählen Sie Lebensmittel mit niedrigem GI

Der sogenannte GI, auch glykämischer Index genannt, stellt die Fähigkeit eines Lebensmittels dar, nach dem Verzehr Blutzuckerschwankungen hervorzurufen.

Lebensmittel mit niedrigem GI senken nicht nur die Blutzuckerbelastung des Körpers, sondern tragen auch zur Verbesserung der Insulinempfindlichkeit bei.

Lebensmittel mit einem hohen GI wirken nicht nur entzündungsfördernd, eine langfristige Ernährung mit hohem GI kann auch die Empfindlichkeit der Bauchspeicheldrüse verringern.

Bei Menschen, die abnehmen müssen, erhöhen Nahrungsmittel mit hohem GI nicht nur den Blutzucker, sondern erleichtern dem Körper auch die Umwandlung von ungenutztem Zucker in Fett und dessen Speicherung im Körper.

Im Alltag wird polyzystischen Patienten folgende Ernährung empfohlen:

1) Wählen Sie bewusst Lebensmittel mit niedrigem GI

Dies können Sie im Internet überprüfen. Es wird mit einer einfachen Suche leicht angezeigt. Für verschiedene Lebensmittel, insbesondere gängige Snacks und Grundnahrungsmittel, gibt es entsprechende GI-Werte, sodass Sie sich beim Kauf ein klares Bild machen können.

2) Reduzieren Sie raffinierten weißen Reis und Mehl als Grundnahrungsmittel und erhöhen Sie den Anteil an groben Körnern und Bohnen

Nicht nur Patientinnen mit polyzystischem Ovarialsyndrom, sondern auch modernen gesunden Menschen wird geraten, den Verzehr von raffiniertem weißem Reis und Mehl zu reduzieren und stattdessen Hafer, Vollkornweizen, verschiedene Bohnen und andere Zutaten zu den Grundnahrungsmitteln hinzuzufügen.

Hierzu gehört die Zubereitung von Brei usw., vom Verzehr von weißem Reisbrei wird abgeraten. Es ist nicht nur nicht gut für die Kontrolle des Blutzuckers nach dem Essen, sondern sein Nährstoffgehalt ist auch nicht so umfassend wie der von Vollkornprodukten.

3) Essen Sie weniger Süßigkeiten

Die meisten Mädchen essen gerne Süßigkeiten, insbesondere Kuchen und Desserts. Allerdings ist diese Art der Ernährung für die Kondition polyzystischer Patienten sehr ungünstig.

Denn sie haben nicht nur einen hohen Zuckeranteil, sondern auch einen hohen Fettanteil und enthalten viele Transfettsäuren. Daher ist es für die Gewichtskontrolle sehr schädlich.

Es wird empfohlen, weniger davon zu essen oder, noch besser, es nicht zu essen.

4) Seien Sie wählerisch beim Obstessen

Viele Menschen glauben, dass Obst natürlich und relativ sicher ist. Tatsächlich sind Früchte auch am stärksten vom Zucker betroffen.

Wenn Sie also die GI-Tabelle für Lebensmittel nachschlagen, werden Sie feststellen, dass viele Früchte tatsächlich zur Kategorie mit hohem GI gehören.

Zu den in Früchten häufig vorkommenden Zuckern zählen Glucose, Fructose und Saccharose. Dabei handelt es sich um Monosaccharide oder Disaccharide, die relativ schnell zersetzt und verdaut werden.

Aber warum haben manche Früchte einen niedrigen GI? Dies liegt daran, dass einige Früchte reich an Ballaststoffen sind und der gemeinsame Verzehr dieser Früchte die Aufnahme des darin enthaltenen Zuckers verlangsamen kann.

Der Hund möchte hiermit also sagen, dass er Obst lieber direkt frisst, als Saft zu trinken.

2. Verstehen Sie die Unterschiede zwischen verschiedenen Fettsäuren in Ölen und Fetten

Wenn Zucker hinsichtlich seiner Auswirkungen auf das polyzystische Ovarialsyndrom an erster Stelle steht, dann steht Fett bei Hunden an zweiter Stelle.

Schließlich ist es auch einer der wichtigen Faktoren, die das Körpergewicht und die Entzündungsreaktion beeinflussen.

Fettsäuren werden in gesättigte Fettsäuren, einfach ungesättigte Fettsäuren und mehrfach ungesättigte Fettsäuren unterteilt.

Darunter sind auch die von Hunden schon oft erwähnten gesättigten Fettsäuren, die nicht gut für Herz-Kreislauf-Erkrankungen sind. Gleichzeitig wurde gezeigt, dass es entzündungsfördernde und insulinsenkende Eigenschaften besitzt.

Nicht alle ungesättigten Fettsäuren sind für Patientinnen mit polyzystischem Ovarialsyndrom von Vorteil.

Darunter sind die bereits erwähnten ω-3- und ω-6-Fettsäuren, obwohl beide mehrfach ungesättigte Fettsäuren sind, ihre entzündungsfördernde Wirkung genau entgegengesetzt.

Unter ihnen haben ω-6-mehrfach ungesättigte Fettsäuren die Wirkung, Entzündungsreaktionen zu fördern.

Darüber hinaus sind Transfettsäuren erwähnenswert. Es ist unnötig zu erwähnen, dass jeder davon ausgehen kann, dass dieser Typ keinen positiven Einfluss auf polyzystische Eierstöcke haben wird.

Tatsächlich sind Transfettsäuren nicht nur sehr ungünstig für die Gewichtsabnahme, sondern können im Gegenteil auch die Konzentration von Lipoprotein niedriger Dichte erhöhen und die Konzentration von Lipoprotein hoher Dichte senken, was für den Cholesterinstoffwechsel des Körpers sehr ungünstig ist.

In Kombination mit dem Leben schlägt Gougou vor, dass Sie sich folgendermaßen ernähren können:

1) Essen Sie weniger Schmalz und feste tierische Fette vom Rind

Tierische Fette enthalten einen großen Anteil gesättigter Fettsäuren, weshalb sie bei Zimmertemperatur fest sind.

Fischöl ist hier jedoch ausgeschlossen, da es sich von anderen tierischen Fetten unterscheidet. Es ist nicht nur reich an mehrfach ungesättigten Fettsäuren, sondern auch eine gute Quelle für Omega-3-Fettsäuren.

2) Essen Sie weniger fetthaltige Desserts

Palmöl, Margarine und Backfett werden in Keksen, Sahnetorten und Reisbällchen verwendet. Es enthält nicht nur mehr gesättigte Fettsäuren, sondern generell auch viele Transfettsäuren.

3) Essen Sie weniger Fette und Öle, die reich an Omega-6-Fettsäuren sind

Tatsächlich sind die meisten Pflanzenöle in unserem Leben, basierend auf chinesischen Essgewohnheiten, reich an ω-6-Fettsäuren, wie beispielsweise Erdnussöl, Maisöl, Sonnenblumenöl usw.

Es wird empfohlen, einen Teil des Speiseöls durch Teesamenöl, Olivenöl und Rapsöl mit niedrigem Erucasäuregehalt zu ersetzen.

3. Essen Sie mehr Obst und Gemüse

Gemüse und Obst sind die Hauptquellen für Vitamine und Mineralstoffe.

Antioxidative Inhaltsstoffe wie Vitamin C und Vitamin E sind gut zur Bekämpfung von Entzündungen.

Bei der Gemüseauswahl muss man keine großen Ansprüche stellen und auch hinsichtlich der Menge gibt es keine Begrenzung. Was Obst betrifft, wird ein Verzehr von etwa 200 g pro Tag empfohlen. Schließlich müssen wir uns weiterhin mit dem Problem der übermäßigen Zuckeraufnahme auseinandersetzen.

Darüber hinaus haben Studien ergeben, dass ein Vitamin-D-Mangel eine Entzündungsreaktion auslösen kann, die zu einer Insulinresistenz führt und mit einem erhöhten Androgenspiegel einhergeht.

Eine Vitamin-D-Ergänzung kann bei der Regulierung des Hormonhaushalts und des Stoffwechsels von PCOS-Patientinnen helfen.

3. Menschen mit polyzystischem Ovarialsyndrom und Fettleibigkeit wird empfohlen, mehr Sport zu treiben

Neben der Ernährungsumstellung spielt auch die körperliche Betätigung eine wichtige Rolle bei der Genesung von Patientinnen mit polyzystischen Eierstöcken, insbesondere bei übergewichtigen Patientinnen.

Die Studie ergab außerdem, dass eine signifikante Verringerung des Body-Mass-Index (BMI) die Insulinsensitivität und die Anovulationsrate deutlich verbessern kann.

Es wird empfohlen, dass adipöse PCOS-Patientinnen mindestens 150 Minuten pro Woche Sport treiben, davon 90 Minuten Aerobic-Übungen.

Aus Sicht des Energieverbrauchs ist mäßig intensives Training, das über einen längeren Zeitraum aufrechterhalten werden kann, für die Gewichtsabnahme am effektivsten.

Daher kann die Trainingsintensität niedrig begonnen und dann bei mittlerer bis hoher Intensität beibehalten werden. Der Standard zur Bewertung der Trainingsintensität ist, dass die Herzfrequenz 125–150 Schläge pro Minute erreichen muss.

Die spezifische Erkennungsmethode besteht darin, die Pulsfrequenz 10 Sekunden nach dem Training mit 110 % zu multiplizieren, wodurch 60–90 % der maximalen Herzfrequenz erreicht werden sollten.

Lassen Sie uns zunächst hier darüber sprechen, wie man Probleme mit polyzystischen Eierstöcken regulieren kann. Um diese Art chronischer Krankheit zu behandeln, sollten wir mit der Entwicklung guter Lebensgewohnheiten beginnen.

Nur eine langfristige, gesunde Ernährung und sportliche Betätigung können umfassender sein und die Genesung des Körpers beschleunigen.

Quellen:

[1] Joon Young Kim,1,2 Hala Tfayli,3 Sara F.Beeinträchtigte Lipolyse, verminderte Fettoxidation und metabolische Inflexibilität bei übergewichtigen Mädchen mit polyzystischem Ovarialsyndrom[J] klinischer Forschungsartikel.Februar 2018,103(2):546-554

[2] Song Qinqin, Studie über die Wirkung von Diät- und Bewegungsinterventionen auf übergewichtige und fettleibige Patienten mit polyzystischem Ovarialsyndrom[D] Peking Union Medical College. 2016(4)

[3] Li Xiaoqing, Wang Ying, Zhu Jingxiang. Forschungsfortschritte zum polyzystischen Ovarialsyndrom [J]. Chinesisches Journal für Geburt und Genetik. 2009 (17): 131-132