Was passiert, wenn Sie einen Monat lang Plank-Übungen machen? Wie viele Kalorien verbrennt man bei einer 1-minütigen Plank-Übung?

Das Ausführen von Plank-Übungen über einen längeren Zeitraum ist vorteilhaft für die Körperformung, da Sie immer in der gleichen Position trainieren und die gleiche Haltung beibehalten. Sie werden feststellen, dass die Form Ihres Waden-Trizeps und Ihres Quadrizeps femoris durch langfristiges Dehnen immer deutlicher hervortritt. Wenn wir die Plank-Position üben, hören wir am besten etwas Musik, um unsere Aufmerksamkeit abzulenken, was uns viel entspannter fühlen lässt. Natürlich sollten wir die Plank-Position nicht zu lange halten. Machen Sie nach einer Weile eine Pause und fahren Sie dann fort. Für Sportbegeisterte ist körperliches und geistiges Vergnügen eine Form des Vergnügens. Wenn Du magst, kannst Du es ja mal probieren.

Inhalt dieses Artikels

1. Was passiert, wenn Sie einen Monat lang beim Plank-Support bleiben?

2. Wie viele Kalorien verbrennt man bei einer Plank-Übung für 1 Minute?

3. Plank-Methode zur Gewichtsabnahme

Was passiert, wenn Sie einen Monat lang Plank machen?

Erstens: Bei Menschen mit einem dünnen Körperbau, die nur wenig Fett im Bauch haben, wird das Fett im Unterbauch reduziert und der Unterbauch sieht flacher aus, wenn sie über einen längeren Zeitraum die Plank-Stütze ausführen.

Zweitens entscheiden sich viele Menschen, die schon lange Fitness betreiben, dafür, bei der Plank-Unterstützung zu bleiben. Warum? Da Planks die Rumpfmuskulatur trainieren, werden Sie, wenn Sie die Planks-Übung über einen längeren Zeitraum machen, feststellen, dass die Muskeln in Ihrem Rücken immer voller werden.

Drittens ist die Ausführung der Plank-Stütze über einen längeren Zeitraum hinweg vorteilhaft für die Körperformung, da Sie immer in der gleichen Position trainieren und wenn Sie die gleiche Haltung beibehalten, werden Sie feststellen, dass die Form Ihres Waden-Trizeps und Ihres Quadrizeps femoris durch langfristiges Dehnen immer deutlicher wird.

Viertens kann natürlich nicht jeder die Plank-Position machen. Wenn Sie dabei Schmerzen in der Taille, im Rücken und in den Schultern verspüren, tun Sie es nicht. Sie können es dehnen. Auch beim Plank ist eine gewisse Kraft in den Ellenbogen erforderlich. Wenn Sie nicht die Kraft dazu haben, ist es ratsam, aufzugeben.

Wie viele Kalorien verbrennt man bei einer 1-minütigen Plank-Übung?

Der Kalorienverbrauch beträgt bei einer einminütigen Plank-Übung lediglich 3,5 Kalorien. Wenn Sie die Plank-Übung also nur zum Abnehmen und zur Fettreduzierung verwenden, wird der Effekt nicht sehr deutlich sein. Wenn Sie schnell Fett verlieren möchten, empfehlen sich Übungen wie HIIT oder Tabata. Beide Übungen zielen auf den Fettabbau durch hochintensives intermittierendes aerobes Training ab. Durch diese Art von Training kann die Fettverbrennungszeit auf 24 Stunden verlängert werden. Es wird jedoch empfohlen, dass es nur von Personen mit einem gewissen Maß an Trainingsgrundlage und guter kardiopulmonaler Funktion verwendet wird.

Plank-Methode zur Gewichtsabnahme

Erstens ist Plank eine statische Übung und die Methode ist sehr einfach. Sie müssen lediglich den Boden mit Ihren Füßen und Ellbogen abstützen und Ihren Körper in eine gerade Linie strecken.

Zweitens trainiert die Plank-Übung die Schultermuskulatur, die gesamte Bauchmuskulatur und die vordere Oberschenkelmuskulatur. Der Bauch ist die Stelle, an der sich am ehesten Fett ansammelt. Daher kann Ihnen das häufigere Ausführen von Plank-Übungen dabei helfen, im Bauchbereich Gewicht zu verlieren.

Drittens besteht die Methode zum Ausführen der Plank-Übung darin, den Körper so lange wie möglich zu stützen und die Bewegungen nicht zu verformen. Bei deformierten Bewegungen ist der Gewichtsverlusteffekt nicht so deutlich.

Viertens ist es am besten, beim Plank-Training etwas Musik zu hören, um unsere Aufmerksamkeit abzulenken, was uns viel entspannter fühlen lässt. Natürlich sollten wir die Plank-Position nicht zu lange halten. Machen Sie nach einer Weile eine Pause und fahren Sie dann fort.

Fünftens: Wenn Sie mit dem Üben beginnen, können Sie vielleicht nur eine halbe Minute durchhalten, aber später wird es immer länger. Der Schlüssel zum Plank-Training ist Ausdauer und im Allgemeinen werden Sie nach einem halben Monat Ausdauer Ergebnisse sehen.

Sechstens können wir den Schwierigkeitsgrad sogar noch erhöhen, indem wir beispielsweise ein Bein anheben und nur mit einem Fuß den Boden berühren. Dies kann das Training der Bauchmuskulatur steigern und ist beim Abnehmen sehr hilfreich.