Worauf solltest du beim Plank achten? Die richtige Behandlung eines Rundrückens mit der Plank-Unterstützung

Kann die Plankentherapie einen Rundrücken heilen? Viele Freunde möchten die Antwort wissen. Richtige Plank-Übungen sind hilfreich bei der Behandlung eines Rundrückens. Machen Sie die Plank-Position richtig, strecken Sie Ihren Oberkörper und halten Sie Kopf, Schultern, Rücken, Hüften und Beine auf einer Ebene. Dadurch können Sie Ihre Rückenmuskulatur stärken, Ihre Wirbelsäule und Schultergelenke trainieren und einen Rundrücken vorbeugen. Um hilfreich zu sein, müssen Sie die richtige Methode zur Behandlung eines Rundrückens beherrschen, indem Sie die Plank-Unterstützung ausführen, die einen Rundrücken wirksam und langsam lindern kann. Lexikonwissen zeigt Ihnen detailliert die richtigen Maßnahmen.

Inhalt dieses Artikels

1. Werden meine Arme dicker, wenn ich Planks mache?

2. Worauf solltest du beim Üben des Plank Supports achten?

3. Die richtige Behandlung eines Rundrückens mit der Plank-Unterstützung

Werden Ihre Arme durch das Plank-Training dicker?

Wenn Sie die Plank-Position regelmäßig üben, insbesondere wenn Sie die Bewegung über längere Zeit halten, werden Ihre Arme tatsächlich stärker. Wenn Mädchen nicht möchten, dass ihre Armmuskeln zu deutlich hervortreten, können sie die Dauer jedes Mal auf 1–2 Minuten begrenzen und anschließend einige Dutzend Sekunden lang massieren.

Tatsächlich geht es bei der Plank-Unterstützung hauptsächlich um den koordinierten Einsatz der Muskeln im ganzen Körper, und ihr muskelaufbauender Effekt ist nicht sehr offensichtlich, sodass Ihr Körper normalerweise nicht dicker wird, Sie also nicht zu viele Sorgen haben müssen.

Worauf solltest du beim Üben des Plank Supports achten?

1. Achten Sie darauf, dass Ihre Ellbogen und Schultern einen rechten Winkel zu Ihrem Körper bilden.

2. Legen Sie sich mit dem Bauch auf den Boden und stützen Sie Ihr Gewicht mit Ihren Zehen und Unterarmen ab. Halten Sie Ihre Arme gebeugt und unter Ihren Schultern.

3. Halten Sie Ihren Körper immer gerade und versuchen Sie, diese Position so lange wie möglich beizubehalten. Wenn Sie den Schwierigkeitsgrad erhöhen möchten, können Sie Ihre Arme oder Beine anheben.

4. Halten Sie Ihre Schultern über Ihren Ellbogen, halten Sie Ihre Bauchmuskeln angespannt und angespannt (unter Kontrolle), halten Sie Ihre Hüften nicht höher als Ihre Schultern und halten Sie Ihre Füße so weit auseinander wie Ihre Schultern.

5. Sie können Ihre Hände zusammenlegen und Ihre Hüften leicht anheben, wenn Sie die Position länger als 75 Sekunden halten (der Grund dafür ist, dass Ihre Hüften mit der Zeit sinken, sodass Sie Ihre Hüften, Ihre Taille und Ihre Beine in einer geraden Linie halten müssen).

6. Halten Sie Ihren Hals nach vorne, um Ihren Nacken zu trainieren.

Die richtige Behandlung eines Rundrückens mit der Plank-Unterstützung

Grundlegende Praxis

1. Beugen Sie Ihre Ellbogen und stützen Sie sich auf dem Boden ab, sodass Ihre Schultern und Ellbogen senkrecht zum Boden stehen und Ihre Füße auf dem Boden stehen.

2. Heben Sie Ihren Körper vom Boden ab, strecken Sie Ihren Oberkörper, halten Sie Kopf, Schultern, Rücken, Hüfte und Beine auf einer Ebene, spannen Sie Ihre Bauch- und Beckenbodenmuskulatur an, schauen Sie auf den Boden und atmen Sie gleichmäßig.

1. Der Übende sitzt mit gestreckten Knien und Beinen auf dem Boden und legt seine Hände mit geöffneten Fingern auf beide Seiten des Körpers.

2. Lehnen Sie Ihren Körper nach hinten, sodass Ihr Oberkörper einen 45-Grad-Winkel zum Boden bildet. Halten Sie dabei Ihre Hände hinter Ihren Hüften und Ihre Schultern und Arme in einer geraden Linie.

3. Stützen Sie Ihr Gewicht mit Händen und Fersen ab und heben Sie die Hüften an. Stellen Sie sich dann vor, Sie drücken Ihren Körper zur Decke, wobei Oberkörper und Beine in einer geraden Linie bleiben. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und konzentrieren Sie sich dabei auf das Drücken und Ziehen nach oben.

4. Halten Sie diese Position für 15–60 Sekunden und kehren Sie dann langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.