Was essen bei Verstopfung? Ernährungsüberlegungen für Menschen mit Verstopfung und wie man Verstopfung vorbeugen kann

Nehmen Sie an geeigneten körperlichen Aktivitäten teil und intensivieren Sie körperliche Übungen wie Beincurls im Liegen, tiefe Kniebeugen und Radfahren, die die Bauchbewegungen stärken, die Magen-Darm-Motilität fördern und den Stuhlgang unterstützen können.

Was man bei Verstopfung essen kann

Banane

4 Bananen und die entsprechende Menge Kandiszucker. Die Bananen schälen, Kandiszucker dazugeben und dünsten. Nehmen Sie an zwei aufeinanderfolgenden Tagen zweimal täglich jeweils 1 Stück ein, um Verstopfung bei Kindern zu behandeln, die durch einen Mangel an Qi und Yin verursacht wird. 250 Gramm Banane, vor dem Schlafengehen essen. Oder 1 bis 2 Bananen und eine entsprechende Menge Kandiszucker. Die Bananen schälen, mit Wasser und Kandiszucker zugeben und gar dünsten. Essen Sie mehrere Tage lang 1 bis 2 Mal täglich. Es kann zur Behandlung anderer Arten von Verstopfung verwendet werden. Essen Sie 1 bis 2 Bananen auf leeren Magen. Es ist wirksam bei der Behandlung von trockenem Stuhl. Essen Sie jeden Morgen 1–2 Bananen oder dünsten Sie 2 Bananen mit der Schale und essen Sie sie einmal täglich. Dies kann bei Verstopfung in Kombination mit Analfissurblutungen und Hämorrhoiden verwendet werden.

Apfel

Waschen Sie die Äpfel und essen Sie täglich einen mit Schale, um Verstopfung vorzubeugen. Der tägliche Verzehr von 4–5 Äpfeln mit Schale kann hartnäckige Verstopfung lindern. Das Essen von 1 bis 2 Stück auf leeren Magen jeden Morgen und Abend kann chronische Verstopfung behandeln. 6 Gramm getrocknetes Apfelpulver, mit warmem Wasser vermischt und dreimal täglich auf leeren Magen eingenommen, zur Behandlung von chronischer Verstopfung. Den Apfel schälen, in Stücke schneiden, in Wasser kochen und 30 Gramm Honig hinzufügen. Essen Sie es 3 bis 4 Mal am Tag. Es kann auch chronische Verstopfung behandeln.

Birne

Essen Sie jeden Abend auf nüchternen Magen jeweils 250–500 Gramm Birne, einen Bissen nach dem anderen. Es ist für Verstopfungen durch Hitze geeignet. 1 Birne, 30 g Hanfsamen, auskochen, Saft gewinnen, etwas Honig hinzufügen, dünsten und 1-2 Mal täglich einnehmen. Es wird auch bei hitzebedingter Verstopfung verwendet.

Zuckerrohr

150 ml Zuckerrohrsaft, 5 rote Datteln, 3 getrocknete Kakis. Entfernen Sie das Kerngehäuse der roten Datteln und den Stiel der Kaki-Kuchen, waschen Sie sie, geben Sie sie zusammen mit Zuckerrohrsaft in einen Porzellanbehälter, lassen Sie sie 1 Stunde in Wasser dünsten und trinken Sie jeweils 15 ml, dreimal täglich, an drei aufeinanderfolgenden Tagen. Behandeln Sie Verstopfungen durch Milch- und Nahrungsmittelstagnation bei Kindern. Mischen Sie 1 Tasse Zuckerrohrsaft und 1 Tasse Honig und trinken Sie es jeden Morgen und Abend auf nüchternen Magen. Oder mischen Sie 50 ml Zuckerrohrsaft und 30 ml Honig und trinken Sie die Mischung morgens und abends einmal auf nüchternen Magen. Oder essen Sie Zuckerrohr direkt. Beide können zur Behandlung anderer Arten von Verstopfung verwendet werden.

Was Sie bei Verstopfung nicht essen sollten

Was man bei drei Arten von Verstopfung nicht essen sollte

1. Spastische Verstopfung

1. Ballaststoff- und rückstandsarme Ernährung: Nehmen Sie zunächst eine ballaststoffarme, halbflüssige Kost zu sich, verzichten Sie auf Gemüse und Obst und stellen Sie dann auf eine ballaststoffarme, weiche Kost um.

2. Erhöhen Sie die Fettzufuhr angemessen: Fettsäuren fördern die Darmperistaltik und erleichtern die Darmentleerung, jedoch nicht zu viel.

3. Trinken Sie mehr Wasser: Trinken Sie Wasser und andere Getränke, um die Feuchtigkeit im Darmkot aufrechtzuerhalten und den Stuhlgang zu erleichtern, z. B. indem Sie morgens Honigwasser trinken.

④ Essen Sie Agar-Produkte: Agar absorbiert Wasser im Darm, wodurch der Stuhl weich und geschmeidig wird, was die Ausscheidung erleichtert.

Was sollte man bei spastischer Verstopfung nicht essen? Anregende Lebensmittel: Vermeiden Sie den Verzehr anregender Lebensmittel wie Alkohol, starken Tee, Kaffee, Chilischoten, Curry usw.

2. Obstruktive Verstopfung

Die Ernährung beschränkt sich auf die Bereitstellung von teilweiser Wärmeenergie und die Menge an Nahrungsresten wird auf ein Minimum reduziert. Die parenterale Ernährung ist die Hauptquelle der Wärmeenergiezufuhr.

3. Asthenie Verstopfung

1. Rohfaserhaltige Ernährung: z. B. Vollkornprodukte, Obst mit Schale, frisches Gemüse usw.

2. Trinken Sie mehr Wasser: Trinken Sie mehr Wasser und Getränke, um den Darm ausreichend mit Flüssigkeit zu versorgen, was sich positiv auf die Stuhlausscheidung auswirkt.

③B-Vitamine zuführen: z. B. Vollkorn, Hefe, Bohnen und deren Produkte.

④ Essen Sie mehr blähende Lebensmittel: wie Zwiebeln, Radieschen, Knoblauchsprossen usw.

⑤ Hoher Fettgehalt: wie Erdnüsse, Sesamsamen, Walnüsse und Erdnussöl, Sesamöl, Sojaöl usw.

Was man bei Verstopfung aufgrund von Schwäche nicht essen sollte: Vermeiden Sie Rauchen, Alkohol, scharfes Essen usw.

Ernährungsüberlegungen für Menschen mit Verstopfung

1. Essen Sie genug. Die Nahrungsmenge steht in direktem Zusammenhang mit dem Stuhlgang. Wenn Sie zu wenig essen, sind die Bestandteile Ihres Stuhls unzureichend und auch die Stuhlmenge ist gering. Der Darm wird nicht richtig gefüllt, die Peristaltikfunktion ist geschwächt und es kann leicht zu Verstopfung kommen. Daher sollte täglich eine bestimmte Menge Nahrung aufgenommen werden, um die Stuhlbildung zu erleichtern.

2. Ernähren Sie sich ballaststoffreich. Ballaststoffe werden im Darm nicht so leicht aufgenommen. Nachdem das Wasser absorbiert wurde, werden die verbleibenden Speisereste zu Kot. Um ausreichend Stuhlgang zu bilden, sollten Sie daher vermehrt ballaststoffreiche Lebensmittel, wie Gemüse, Obst und dergleichen zu sich nehmen. Manche Menschen essen täglich viel, leiden aber trotzdem unter Verstopfung. Aus ernährungstechnischer Sicht kann es daran liegen, dass sie zu feines Essen zu sich nehmen. Zu raffinierte Nahrung hinterlässt nach der Aufnahme von Wasser und Nährstoffen zu wenige Rückstände, was der Stuhlbildung nicht förderlich ist und häufig eine der Ursachen für Verstopfung darstellt.

3. Trinken Sie ausreichend Wasser. Wasser ist eine lebenswichtige Substanz für den Körper. Für Menschen, die zu Verstopfung neigen, ist es noch wichtiger, ausreichend Wasser zu trinken. Wasser kann den Darm schmieren, an der Stuhlbildung beteiligt sein und den Stuhl weicher machen, um die Ausscheidung zu erleichtern. Bei Wassermangel ist der Stuhl oft trocken und schwer abzusetzen, daher sollten Sie täglich ausreichend Wasser trinken.

4. Essen Sie fettige Lebensmittel. Fetthaltige Lebensmittel können nicht nur den Fettbedarf des Körpers decken, sondern fördern auch die Aufnahme fettlöslicher Vitamine und haben eine gewisse darmschmierende Wirkung. Sie können täglich fetthaltige Speisen zu sich nehmen, für Patienten mit Verstopfung ist dies sogar noch notwendiger. Allerdings ist zu beachten, dass eine übermäßig fettreiche Ernährung nicht geeignet ist.

So beugen Sie Verstopfung vor

1. Die Ernährung muss eine angemessene Menge an Ballaststoffen enthalten.

2. Essen Sie täglich eine bestimmte Menge Obst und Gemüse. Essen Sie morgens und abends auf nüchternen Magen einen Apfel oder essen Sie vor jeder Mahlzeit 1–3 Bananen.

3. Das Grundnahrungsmittel sollte nicht zu raffiniert sein und einige grobe Körner sollten angemessen gegessen werden.

4. Trinken Sie morgens auf nüchternen Magen ein Glas leichtes Salzwasser oder Honigwasser und massieren Sie Ihren Bauch oder drehen Sie Ihre Taille, um das Wasser im Magen und Darm vibrieren zu lassen und so die abführende Wirkung zu verstärken. Sie sollten über den Tag verteilt mehr kaltes, abgekochtes Wasser trinken, um den Darm mit Feuchtigkeit zu versorgen und den Stuhlgang zu fördern.

5. Nehmen Sie an geeigneten körperlichen Aktivitäten teil und intensivieren Sie körperliche Übungen wie Beincurls in Rückenlage, tiefe Kniebeugen und Radfahren, die die Bauchbewegungen stärken, die Magen-Darm-Motilität fördern und die Defäkation unterstützen können.

6. Massieren Sie Ihren Bauch jeden Abend vor dem Schlafengehen und gewöhnen Sie sich einen regelmäßigen Stuhlgang an.

7. Behalten Sie gute Laune und leben Sie ein normales Leben.