Kann Vitamin C regelmäßig eingenommen werden? Wer muss Vitamin C ergänzen?

Vitamin C ist eine lebenswichtige Substanz zur Aufrechterhaltung der Körperfunktionen, viele Menschen wissen jedoch nicht, wie viel sie davon benötigen, wenn sie es zu sich nehmen. Kann Vitamin C also regelmäßig eingenommen werden? Wer braucht Vitamin-C-Präparate? Im Folgenden werde ich sie einzeln erklären. Ich hoffe, es wird für alle hilfreich sein

Kann ich regelmäßig Vitamin C einnehmen?

Vitamin C ist in verschiedenen Lebensmitteln enthalten und daher unter normalen Umständen für den Körper unbedenklich. Da es wasserlöslich ist und täglich über den Urin ausgeschieden wird, reichert es sich nicht so leicht im Körper an. Wenn Sie jedoch eine zu hohe Dosis Vitamin C einnehmen, kann dies Auswirkungen auf Ihren Körper haben. Wenn Sie beispielsweise mehr als 2 g Vitamin C pro Tag zu sich nehmen, kann dies zu Durchfall führen, die Harnsäureausscheidung im Urin erhöhen und das Risiko von Nierensteinen steigern.

Wer braucht eine Vitamin-C-Ergänzung?

1. Menschen, die wählerisch in ihrem Essen sind, an Magersucht leiden, eine Diät machen oder unter Absorptionsstörungen leiden, leiden häufiger an Vitamin-C-Mangel.
2. Auch Kinder in der Wachstums- und Entwicklungsphase, schwangere Frauen und stillende Frauen sind anfällig für Vitamin-C-Mangel.

Wie viel Vitamin C brauchen Sie täglich

Die Referenzmenge für Erwachsene beträgt 100 mg pro Tag, die empfohlene Zufuhr zur Vorbeugung chronischer Erkrankungen beträgt 200 mg und die maximal tolerierbare Menge liegt bei 2000 mg. Allerdings ist es immer noch recht schwierig, die empfohlene Langzeitzufuhr von 200 mg zur Vorbeugung chronischer Erkrankungen zu erreichen. Wenn also die Zufuhr über die Nahrung den größten Teil ausmacht, halte ich eine angemessene Nahrungsergänzung in geringer Dosierung (etwa 100 mg pro Tag) noch für akzeptabel.