Kann ich Sit-ups machen, wenn ich meine Periode bekomme? Welche Übungen zur Gewichtsabnahme können Mädchen während ihrer Periode machen?

Sit-ups können den Bauch trainieren, daher verwenden viele Mädchen diese Methode, um ihr Bauchfett zu reduzieren, sogar wenn sie ihre Periode haben. Tatsächlich ist es jedoch nicht sinnvoll, während der Menstruation Sit-ups zu machen.

Kann ich Sit-ups machen, wenn ich meine Periode bekomme?

Es wird nicht empfohlen, während der Menstruation Sit-ups zu machen.

Die Menstruation ist eine besondere Periode für Frauen. Beim Sport während der Menstruation gibt es einiges zu beachten.

1. Machen Sie keine Übungen, die Ihre Rumpf-, Bauch- oder Beckenbodenmuskulatur anspannen. Bei Sit-ups müssen Sie Ihren Rumpf und Bauch anspannen. Daher wird davon abgeraten, es zu üben. Neben Sit-ups sollten Sie auch auf Crunches und Planks verzichten, die häufig zum Training der Körpermitte dienen.

Der Grund hierfür liegt darin, dass Übungen für Rumpf und Bauch aufgrund der Muskelkontraktion Gebärmutterkrämpfe verursachen können, die wiederum zu Dysmenorrhoe führen oder die Dysmenorrhoe verschlimmern und ihre Dauer verlängern können.

2. Machen Sie keine tiefen Drehbewegungen, die den Bauch einklemmen, oder Umkehrbewegungen. Tiefe Drehungen und Umkehrhaltungen sind in der Yogapraxis üblich. Es wird nicht empfohlen, diese Art von Aktion während der Menstruation durchzuführen.

Von tiefen Drehposen wird abgeraten, da sie die Rumpfkraft aktivieren und großen Druck auf den Bauch ausüben. Von Umkehrhaltungen wird abgeraten, da sie den Menstruationsblutfluss beeinträchtigen.

Welche Übungen zur Gewichtsabnahme sollten Mädchen während der Menstruation machen?

Die Menstruationsblutung ist in den ersten ein bis zwei Tagen stark und es können leicht Menstruationsschmerzen auftreten. Am besten ist es, sich mehr auszuruhen und zu erholen. Das aktuelle Training sollte aus Yoga, langsamem Gehen, Stretching, Pilates und anderen statischen Dehnübungen bestehen. Durch richtige Bewegung kann die Durchblutung gefördert und Menstruationsbeschwerden gelindert werden.

Wenn sich der Körper einigermaßen erholt und stabilisiert hat, kann die Trainingsintensität gesteigert werden, beispielsweise vom Joggen auf mittelschnelles Laufen. Achten Sie auch auf die Zeit und versuchen Sie diese zu verkürzen. Beim Training mit Geräten ist es nicht ratsam, große zusammengesetzte Bewegungen auszuführen. Stattdessen sollten Sie einige anspruchsvolle Latzüge, Brustdrücken im Sitzen, Flyes und andere grundlegende Einzelmuskelübungen machen. Vermeiden Sie schwere Kniebeugen, Kreuzheben und andere zusammengesetzte Bewegungen. Da diese Bewegung so viel Energie verbraucht, verursachen Ihre Muskeln mehr Schmerzen, was zu noch mehr Schmerzen führt.

So regulieren Sie die Menstruation während der Gewichtsabnahme

1. Essen Sie mehr warme und nahrhafte Speisen. Sie dürfen zu diesem Zeitpunkt keine Diät machen oder Mahlzeiten auslassen und müssen Ihre Ernährung mit Nahrungsmitteln ergänzen, die reich an Eisen, Kalzium und hochwertigem Eiweiß sind. Zum Beispiel Tiefseefisch, Gemüse, Milch usw. Sie können auch einige warme, blutanreichernde Lebensmittel essen, wie zum Beispiel rote Bohnensuppe und Schweinelebersuppe.

2. Es ist allgemein bekannt, dass man in dieser Zeit keine kalten Getränke zu sich nimmt. Aber auch bei kaltem Obst und Gemüse ist Vorsicht geboten. Am besten isst man es zusammen mit warmen Speisen wie roten Datteln, Ingwerscheiben oder Sesamöl, um die kalte Wirkung von Obst und Gemüse zu verbessern.

3. Trinken Sie mehr warmes Wasser. Die Temperatur sollte unter 40 Grad und über 20 Grad liegen. Warmes Wasser kann Ihre Magen-Darm-Motilität anregen und den Stoffwechsel unterstützen.

4. Wenn Ihnen die Mühe nichts ausmacht, können Sie Ihre Füße in heißem Wasser einweichen, was wirklich angenehm ist.