Wie kann man beim Marathonlauf neue Energie tanken? Die Rolle des Marathon-Energiegels

Marathon ist ein Wettkampfsport, der heutzutage vielen Freunden gefällt. Es kann die Ausdauer, das Durchhaltevermögen und die körperliche Fitness einer Person erheblich trainieren. Man kann sagen, dass es gewisse Anforderungen an die Teilnehmer stellt und nicht jeder es schaffen kann! Wenn Sie ein Marathon-Anfänger sind, hat das Encyclopedia Knowledge Network einige allgemeine Informationen zu dieser Veranstaltung für Sie zusammengestellt, die Ihnen hoffentlich von Nutzen sein werden.

Inhalt dieses Artikels

1. So tanken Sie beim Marathonlauf neue Energie

2. Die Rolle des Marathon-Energiegels

3. Worauf sollte man beim Marathonlauf achten?

So tanken Sie neue Energie für einen Marathon

1. Flüssigkeitsrehydratation

Entlang der Marathonstrecke wird es mehrere Verpflegungspunkte geben. Die Möglichkeit, an den einzelnen Versorgungspunkten anzuhalten und Wasser aufzufüllen, sollten Sie sich nicht entgehen lassen. Generell gilt für die Flüssigkeitszufuhr während der Fahrt: Häufig kleine Mengen trinken, nicht mehr als 800 ml pro Stunde. Die geeignetste Häufigkeit zum Nachfüllen von Flüssigkeiten beträgt 150–200 ml alle 10–15 Minuten. Die Temperatur des Getränks sollte zwischen 15 und 22 °C liegen.

2. Nährstoffreiches Essen

Um während eines Marathons neue Energie zu tanken, muss der Körper über verschiedene Nahrungsergänzungsmittel mit Zucker versorgt werden. Im Allgemeinen beträgt die empfohlene Dosis 40 Gramm Zucker pro Stunde. Sie können es gemäß den Anweisungen auf den verwendeten Nahrungsergänzungsmitteln auffüllen.

Die Rolle des Marathon-Energiegels

Die Hauptfunktion des Energiegels besteht darin, den Körper während des Spiels mit leicht absorbierbarem Zucker zu versorgen und gleichzeitig den Elektrolythaushalt wieder aufzufüllen.

Selbst wenn das Muskel- und Leberglykogen in unserem Körper vollständig gespeichert ist, reicht dies nicht aus, um eine höhere Geschwindigkeit (mehr als 80 % der maximalen Herzfrequenz, mehr als 75 % der VO2max) zu erreichen und einen ganzen Marathon zu absolvieren. Je höher die Geschwindigkeit, desto mehr neigt der Körper dazu, Glykogen als Energiequelle zu verwenden. Deshalb sollten wir nicht nur vor dem Spiel so viel Glykogen wie möglich speichern, sondern auch während des Spiels weiterhin Zucker zu uns nehmen, um den Körper mit Energie zu versorgen. Studien haben gezeigt, dass die Aufnahme von 30–60 Gramm Kohlenhydraten in einer Konzentration von 6–8 % pro Stunde während eines Spiels zur Leistungssteigerung beitragen kann. In Wirklichkeit ist es für uns jedoch fast unmöglich, während eines Spiels so große Mengen an Sportgetränken zu trinken, um genügend Zucker aufzunehmen. Daher ist die Einnahme von Energiegels eine gute Möglichkeit, den Zuckerbedarf zu decken. Sofern Sie nicht vorhaben (oder müssen), einen Marathon langsam zu laufen und nicht auf Geschwindigkeit aus sind, können Sie mehr Fett als Energie nutzen und müssen keinen Zucker zuführen.

Worauf Sie beim Marathonlauf achten sollten

1. Sie müssen sich vor dem Lauf nicht viel aufwärmen. Da Sie immer noch 2 bis 3 Stunden laufen, müssen Sie nicht schon vor dem Start Ihre gesamte Energie verbrauchen.

2. Tragen Sie vor dem Laufen Vaseline auf Ihre Füße, Taille, Ihren Schritt, Ihre Kleidung und Socken auf, um Abschürfungen zu vermeiden. Männer sollten daran denken, mehr Vaseline auf ihre Brustwarzen aufzutragen, und Mädchen sollten daran denken, Sport-BHs zu tragen.

3. Seien Sie nach dem Start nicht impulsiv und kontrollieren Sie Ihre Geschwindigkeit (Anfänger, die am Anfang sprinten, können grundsätzlich keinen ganzen Marathon absolvieren). Sie nehmen an einem Marathon nicht teil, um sich mit Profisportlern zu messen, sondern um sich selbst herauszufordern. Deshalb ist es am wichtigsten, das Rennen reibungslos und ohne Verletzungen zu beenden, anstatt im Eifer des Gefechts wahllos herumzurennen.

4. Jede Wasserstation und Toilette ist ein Ruhepunkt, um Wasser aufzufüllen, Salz zu sich zu nehmen, etwas zu essen, zu duschen und Ihre Beine zu massieren.

5. Sie können mit Ihrem Mobiltelefon oder Ihrer tragbaren Kamera weitere Fotos aufnehmen, die in Zukunft zu wunderbaren Erinnerungen werden, aber veröffentlichen Sie sie nicht auf Weibo oder Moments, während Sie laufen, um anzugeben (schließlich wissen Sie nicht, ob Sie den Lauf beenden können, also geben Sie nach dem Zieleinlauf an).