Wie können Sie feststellen, ob Sie einen hohen Blutzuckerspiegel haben? So kontrollieren Sie hohen Blutzucker

Im Alltag sollten Freunde auf eine vernünftige Ernährung sowie regelmäßige Arbeits- und Ruhezeiten achten. Gemüse ist reich an Ballaststoffen, insbesondere verschiedene grüne Blattgemüse wie Raps, Sellerie, Spinat usw. Wenn Sie einen hohen Blutzuckerspiegel haben, können sie den Anstieg des Blutzuckers nach den Mahlzeiten verzögern und die kleinen Probleme in Ihrem Leben reduzieren.

Inhalt dieses Artikels

1. So beurteilen Sie, ob Ihr Blutzucker hoch ist

2. Wie man hohen Blutzucker kontrolliert

3. Kann ich Mango essen, wenn ich einen hohen Blutzuckerspiegel habe?

So erkennen Sie, ob Sie einen hohen Blutzucker haben

1. Schauen Sie sich das Gesicht an

Das Gesicht ist rot. Eine Umfrage zeigt, dass die überwiegende Mehrheit der Patienten mit latentem Diabetes ein rotes Gesicht hat, wobei 89,5 % der Patienten Rötungen in unterschiedlichem Ausmaß aufweisen. Auf Augenkrankheiten prüfen. Diabetiker neigen zu Sehverlust, verschwommenem Sehen oder der Entstehung von Katarakten und Glaukomen, die sich schnell entwickeln können.

2. Schauen Sie sich die Zunge an

Rhomboide Glossitis. Bei etwa zwei Dritteln der Patienten mit latentem Diabetes können unerklärliche Zungenschmerzen und ein rautenförmiger Papillendefekt in der Mitte des Zungenrückens auftreten.

3. Schauen Sie sich die Haut an

Juckende Haut. Der durch Diabetes verursachte Hautjucken erschwert den Betroffenen oft das Einschlafen. Gleichzeitig ist die Haut von Diabetikern widerstandsfähiger gegen Infektionen und die juckende Haut entzündet sich, wenn sie aufgekratzt wird. Sie können auch an Hautabszessen, Ekzemen, Flecken, Juckreiz am After und juckenden Beschwerden im weiblichen Genitalbereich leiden.

4. Blutzuckerspiegel überprüfen

Dies ist die direkteste und wissenschaftlichste Methode, um festzustellen, ob der Blutzucker erhöht ist. Der Referenzwertbereich des Nüchternblutzuckers liegt bei normalen Menschen zwischen 3,9–6,1 mmol/l. Der Normalbereich liegt zwei Stunden nach einer Mahlzeit unter 7,8 mmol/l. Daher kann man von Hyperglykämie sprechen, wenn der Blutzuckerspiegel, egal ob nüchtern oder nach einer Mahlzeit, über dem Referenzwert liegt.

So kontrollieren Sie hohen Blutzucker

1. Essen Sie mehr Gemüse

Gemüse ist reich an Ballaststoffen, insbesondere verschiedene grüne Blattgemüse wie Raps, Sellerie, Spinat usw., die den Anstieg des Blutzuckers nach den Mahlzeiten verzögern können. Es wird empfohlen, täglich 1 bis 1,5 Kilogramm Gemüse zu essen.

2. Erhöhen Sie die Ballaststoffe entsprechend

Auch Ballaststoffe sind Polysaccharide. Da es im Magen-Darm-Trakt nicht verdaut und absorbiert werden kann, erzeugt es keine Kalorien. Ballaststoffe können in lösliche Ballaststoffe unterteilt werden: wie künstliche Extrakte aus Hafer, Buchweizen, Pektin in Früchten, Alginat in Algen und Konjakprodukten; unlösliche Ballaststoffe: wie etwa die Schale von Getreide, die Schale und das Kerngehäuse von Früchten, die Stiele und Blätter von Gemüse, Maismehl usw. Die Vorteile von Ballaststoffen: Sie verzögern den Anstieg des Blutzuckerspiegels, sorgen für einen reibungslosen Stuhlgang und reduzieren das Hungergefühl. Die tägliche Ballaststoffzufuhr sollte auf 25 bis 30 Gramm pro Tag erhöht werden.

3. Mehr Sport treiben

Langfristiges aerobes Training mittlerer Intensität (zügiges Gehen, Joggen, Schwimmen usw.) ist die wichtigste Trainingsform für Patienten mit Typ-2-Diabetes. Auch Widerstandsübungen (wie etwa das Heben von Hanteln, das Ziehen von Federspannern, das Ziehen von Gummibändern usw.) sind in den Präventions- und Behandlungsrichtlinien enthalten. Die beste Zeit für Sport ist 30 Minuten nach einer Mahlzeit; Die Dauer und Häufigkeit des Trainings sollte 210 Minuten Training mittlerer Intensität pro Woche oder 120 Minuten Training hoher Intensität betragen, mindestens dreimal pro Woche. Zu beachten ist, dass der Trainingsplan entsprechend der körperlichen Verfassung des Patienten erstellt und angepasst werden sollte.

Kann ich Mango essen, wenn ich einen hohen Blutzuckerspiegel habe?

Für Menschen mit hohem Blutzucker ist der Verzehr von Mangos nicht zu empfehlen, da diese viel Zucker enthalten. Obwohl Mangos viele Vitamine enthalten, die gut für den Körper sind, ist der hohe Zuckergehalt für Patienten mit hohem Blutzucker nicht zu empfehlen, da es sonst zu Bluthochdruck, hohen Blutfettwerten und anderen Erkrankungen kommen kann. Darüber hinaus sollte Ihre tägliche Ernährung leicht sein, Sie sollten keine scharfen oder fettigen Speisen zu sich nehmen, keinen Alkohol trinken, mehr Gemüse und Obst essen und insbesondere Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt vermeiden. Sie können in Ihrem täglichen Leben geeignete Übungen durchführen, um Ihre körperliche Fitness zu verbessern.