Welche Vorteile bietet Pilates? Wie man Pilates praktiziert

Pilates ist ein Fitnesssport, der bei eleganten Frauen sehr beliebt ist. Darüber hinaus sind im Zuge der kontinuierlichen Weiterentwicklung viele Anforderungen entstanden, wie beispielsweise die Vorbereitung der notwendigen Ausrüstung vor dem Pilates-Training, damit Sie sich während des Trainings besser konzentrieren können. Welche Ausrüstung dürfen Mädchen also benutzen? Welche Vorteile bietet Pilates? Wie praktiziert man Pilates? Hier gibt es ausführlichere Einführungen zu Pilates!

Inhalt dieses Artikels

1. Welche Vorteile bietet Pilates?

2. Wie man Pilates praktiziert

3. Welche Kleidung sollte ich beim Pilates tragen?

4. Welche Übungen gibt es beim Pilates?

Welche Vorteile bietet Pilates?

1. Pilates kann beim Abnehmen helfen

Pilates ist eine Aerobic-Übung. Im Vergleich zu Yoga bietet Pilates einen größeren Bewegungsumfang und eine stärkere körperliche Betätigung, sodass es beim Abnehmen effektiver ist. Darüber hinaus ist die Frequenz der Pilates-Bewegungen relativ hoch, wodurch Kalorien verbraucht und Fett verbrannt werden kann. Es kann auch die Stoffwechselleistung der Menschen verbessern und dazu führen, dass sie mehr Kalorien zu sich nehmen. Pilates bietet eine große Vielfalt an Bewegungen, darunter auch lokale Bewegungen zur Gewichtsreduktion, mit denen verschiedene Teile des menschlichen Körpers trainiert und perfekte Körperkurven geformt werden können. Daher ist Pilates sehr effektiv zum Abnehmen und zur Körperformung.

2. Pilates kann die Wirbelsäule wiederherstellen und schützen

Der moderne Mensch steht in seinem Leben und Beruf unter zunehmendem Druck und arbeitet im Büro häufig am Schreibtisch. Immer mehr Menschen leiden unter Wirbelsäulenproblemen. Beim Pilates steht die Stärkung der Taillen- und Rückenmuskulatur sowie der Tiefenmuskulatur im Vordergrund. Durch ein Training der Taillen- und Rückenmuskulatur können die Praktizierenden die Muskeln und Bänder rund um die Wirbelsäule stärken. Diese starken Muskeln und Bänder können die Wirbelsäule schützen, die Sicherheit der Wirbelsäule verbessern und die normale physiologische Krümmung der Wirbelsäule wiederherstellen.

3. Pilates kann Ihre Stimmung verbessern

Pilates kann die emotionale Gesundheit fördern. Seine sanfte Wirkung kann Spannungen lösen und den Geist beruhigen. Während es die Muskulatur dehnt und stärkt, kann es auch die Durchblutung fördern und Verspannungen lösen. Jede Bewegung vermittelt den Menschen ein Gefühl der Ruhe, Koordination und Energie, was zur Konzentration und zum Stressabbau beiträgt.

4. Pilates kann Ihnen helfen, eine gerade Haltung beizubehalten

Dehnübungen sind ein wichtiger Bestandteil des Pilates-Trainings. Sie können die Zielmuskulatur dehnen und haben einen großen Einfluss auf die Haltung des Trainierenden. Bei ausreichenden und korrekten Dehnübungen können die gedehnten Muskelzellen in Längsrichtung gedehnt werden, wodurch gleichmäßige und schlanke Muskellinien geformt und die Muskelflexibilität verbessert wird. Dabei werden auch die Organe des Körpers gestärkt und die Körperhaltung des Trainierenden aufgerichtet.

5. Pilates kann Knochen- und Gelenkschmerzen lindern

Pilates kann Knochen- und Gelenkschmerzen lindern, indem es Ihren Körper dehnt und Ihre Flexibilität erhöht. Richtiges Pilates ist bei der Behandlung von Arthritis sehr wirksam, da es durch Dehnübungen die Körperflexibilität erhöhen, die Gelenkermüdung verringern und die Gesundheit der Gelenke schützen kann.

Durch Dehnen können Nährstoffe in Ihre Muskeln und Sehnen fließen, wodurch Ihre Muskeln gesund bleiben und das Verletzungsrisiko minimiert wird. Pilates regt außerdem die Produktion von Gelenkschmiere an, was zur Entspannung der Bein-, Rücken-, Nacken- und Schultermuskulatur beitragen und so Schmerzen und Verspannungen lindern kann.

6. Pilates kann die Muskeln ausgleichen

Pilates kann eine Körpermitte aufbauen. Dieser Kern besteht aus den tiefen Bauchmuskeln und den Muskeln, die der Wirbelsäule am nächsten liegen. Es kann Rumpf, Becken und Schultergürtel zu einer stabilen Einheit verbinden und so alle Körperpartien schonen. Keine Muskelgruppe wird unter- oder übertrainiert, sodass die Muskulatur des Trainierenden ausgewogen beansprucht wird, sich gleichmäßig entwickelt und eine perfekte Muskellinie aufweist.

Wie man Pilates praktiziert

1. Es besteht keine Notwendigkeit, nach Perfektion zu streben. Sie haben vielleicht schon Pilates-Praktizierende gesehen, die ihren Körper wie Nudeln verdrehen, aber das ist die beste Übung. Auch wenn Sie von Natur aus steif sind, können Sie mit etwas Übung beweglich werden. Darüber hinaus müssen Sie wissen, dass es bei Pilates nicht nur darum geht, ein paar Posen auszuführen, sondern auch darum, Ihre Atmung anzupassen und Ihren Geist zu entspannen.

2. Die Einstellung ist das Wichtigste. Im Vergleich zu Pilates-Trainingskleidung und einer professionellen Matte ist es am wichtigsten, einen offenen und ruhigen Geist zu haben. Sie sollten beim Üben einen klaren Kopf haben.

3. Seien Sie nicht schüchtern, was Ihren Körper angeht. Die Leute, die in der Werbung Pilates machen, um abzunehmen, sind alle schlank, aber egal, welchen Taillenumfang jemand hat, er kann Pilates gut machen. Tatsächlich haben Studien gezeigt, dass Pilates Menschen beim Abnehmen helfen und einer Gewichtszunahme vorbeugen kann.

4. Wählen Sie nicht blind einen Meister. Pilates als Übung zur Gewichtsabnahme erfreut sich in den letzten Jahren großer Beliebtheit, der Markt ist jedoch gemischt. Dieser 5.000 Jahre alte Sport lässt sich nicht einfach durch Studium verstehen. Um möglichen körperlichen Schäden vorzubeugen und Irreführungen zu vermeiden, ist es wichtig, einen Lehrer mit professioneller Qualifikation und umfassender Erfahrung zu wählen!

5. Finden Sie die Pilates-Art, die zu Ihnen passt. Es gibt viele Pilates-Arten und nicht jede Pilates-Art ist für Sie geeignet.

Was man beim Pilates anziehen sollte

1. Pilatesmatte. Es ist notwendig, eine saubere und weiche Matte vorzubereiten, die verhindern kann, dass sich Mädchen beim Training die Knie verletzen.

2. Pilates-Kleidung. Ziehen Sie vor dem Pilates weiche und bequeme Sportkleidung an und Sie werden den gesamten Prozess großartig finden.

3. Pilates-Ball. Der Pilatesball kann ein Gymnastikball oder ein normaler Lederball sein, der für bestimmte Pilatesbewegungen nützlich sein kann.

4. Handtuch. Sollten Sie während der Übungen stark schwitzen, können Sie dies rechtzeitig mit einem Handtuch abwischen. Beachten Sie, dass das Handtuch weich und sauber sein muss.

5. Wasserbecher. Wenn Sie während des Trainings Durst verspüren, ist es notwendig, rechtzeitig Wasser nachzufüllen. Nehmen Sie nur ein paar Schlucke und trinken Sie nicht zu viel.

6. Musikabspielgeräte. Das Abspielen sanfter und angenehmer Musik während des Trainings ist der Schlüssel zur Schaffung einer Gesamtatmosphäre. Vielleicht verlängern Sie Ihre Trainingszeit mit der Musik, dann ist der Abnehmeffekt besser.

Welche Übungen gibt es beim Pilates?

1. Zehendip-Übung

Bei dieser Übung müssen wir uns zunächst auf die Yogamatte legen, unseren Körper entspannen und unsere Beine anheben. Dann lass uns die Beine übereinanderschlagen und den Boden berühren. Beachten Sie, dass sich nur die Zehen berühren und nicht die gesamten Fußsohlen. Diese Bewegung dient hauptsächlich dazu, die Taillen-, Bauch- und Beinmuskulatur zu straffen. Führen Sie einen Satz 30 Mal aus, und Sie können mehrere Sätze pro Tag durchführen.

2. Frequenzweiche

Für die Ausführung dieser Bewegungsabläufe müssen wir auf der Yogamatte liegen, das Gleiche gilt für die Kreuzbewegungen. Zunächst legen wir uns auf die Yogamatte und strecken die Beine nach oben. Ziehen Sie dann ein Bein nach hinten und strecken Sie es wieder, wechseln Sie dann zum anderen Bein, ziehen Sie es nach hinten und strecken Sie es wieder. Wiederholen Sie diese Bewegung. Bei dieser Bewegung fühlt es sich an, als würden unsere Beine nach oben treten. Führen Sie die Übung 30 Mal für jedes Bein als Satz durch, und Sie können drei Sätze pro Tag machen.

3. Beinkreisübung

Die Beinkreisübung ist einfach. Zuerst legen wir uns flach auf die Yogamatte, heben ein Bein an und strecken das andere Bein auf dem Boden aus, wobei beide Beine einen 90-Grad-Winkel bilden. Das angehobene Bein zeichnet Kreise in die Luft. Wir können es im Uhrzeigersinn machen. Nachdem Sie mit einem Bein 50 Kreise gedreht haben, senken Sie das Bein zum Entspannen ab und wechseln Sie dann zum anderen Bein, um die gleiche Bewegung auszuführen.