Kann ich das Abendessen auslassen und andere Lebensmittel essen, um abzunehmen? Wie kontrolliere ich meinen Appetit, um Gewicht zu verlieren?

Wir sagen oft, dass wir unseren Mund kontrollieren und unsere Beine bewegen müssen, um Gewicht zu verlieren. Die Kontrolle unseres Mundes bedeutet, unseren Appetit zu kontrollieren und nicht nach Belieben zu essen und zu trinken. Viele Menschen glauben, dass sie abnehmen können, indem sie weniger oder gar nichts essen, und die meisten von ihnen verzichten auf das Abendessen. Aber ist es wirklich gut, das Abendessen auszulassen, um abzunehmen? Wie kann man beim Abnehmen den Appetit kontrollieren?

Kann ich das Abendessen auslassen und etwas anderes essen, um abzunehmen?

Aus gesundheitlicher Sicht ist es nicht empfehlenswert, das Abendessen auszulassen.

Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, als Ihr Körper verbrennt. Eine Diät, beispielsweise das Auslassen von Mahlzeiten, ist eine einfache Möglichkeit, Kalorien einzusparen. Sie kann jedoch nach hinten losgehen, wenn Sie zu hungrig sind oder zu wenig Kalorien zu sich nehmen.

Wenn Sie das Abendessen auslassen, müssen Sie darauf achten, dass Frühstück und Mittagessen aus gesunden, nahrhaften Nahrungsmitteln bestehen, die satt machen, ohne Sie mit Kalorien zu überladen, und Ihrem Körper die Energie und Nährstoffe geben, die er braucht. Essen Sie mehr Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, mageres Fleisch, Eiweiß, Eier, Sojaprodukte, Milchprodukte und Nüsse.

Anstatt das Abendessen auszulassen, um Gewicht zu verlieren, ist es besser, abends leichte Mahlzeiten zu sich zu nehmen oder über den Tag verteilt drei kleine Mahlzeiten zu sich zu nehmen und zwischen den drei kleinen Mahlzeiten oder anstelle des Abendessens ein paar gesunde Snacks zu sich zu nehmen, darunter Nüsse oder Gemüsesalate oder Milch und Haferflocken, damit Sie sich satt fühlen. Überschreiten Sie jedoch nicht die Gesamtkalorienaufnahme pro Tag in Ihrem Gewichtsverlustplan. Essen Sie nie zu viel und leiden Sie nicht unter Schlaflosigkeit, weil Sie nachts hungrig sind.

Wenn Sie kein Abendessen zu sich nehmen, fasten Sie 18 Stunden lang, und zwar von 14 Uhr täglich nach dem Mittagessen bis 8 Uhr vor dem Frühstück am nächsten Tag. Sie müssen Ihren Ernährungsplan und die biologische Uhr Ihres Körpers anpassen, um einen positiven Einfluss auf Ihren gesunden Gewichtsverlust zu haben.

Menschen mit Hypoglykämie oder Diabetes sollten das Abendessen jedoch nicht auslassen, da dies den Blutzuckerspiegel am Abend negativ beeinflussen kann.

So kontrollieren Sie den Appetit beim Abnehmen

1. Essen Sie grobes und feines Getreide zusammen, um die Zufuhr von B-Vitaminen zu erhöhen und die Lebensmittelvielfalt zu steigern.

2. Essen Sie täglich Obst und Gemüse. Obst und Gemüse können das Sättigungsgefühl steigern und eine übermäßige Aufnahme von Grundnahrungsmitteln vermeiden. Insbesondere der Verzehr von Obst zwischen den Mahlzeiten kann dazu beitragen, eine übermäßige Nahrungsaufnahme bei der nächsten Mahlzeit zu reduzieren.

3. Hochwertiges Eiweiß sollte ergänzt werden (z. B. Vieh- und Geflügelfleisch). Die tägliche Ergänzung hochwertiger Proteine ​​kann nicht nur das Sättigungsgefühl steigern, sondern auch neue Energie liefern.

4. Trinken Sie täglich etwa 2 bis 2,5 Liter Wasser. Durch das Trinken von Wasser kann der Stoffwechsel angeregt und der Körper mit Flüssigkeit versorgt werden.

5. Sagen Sie Nein zu Snacks. Für viele Menschen ist das Naschen ein wichtiger Grund für Übergewicht. Und viele Snacks sind kalorienreich, deshalb müssen wir unser Bestes tun, um uns die Snack-Gewohnheit abzugewöhnen. Wenn Ihnen das schwerfällt, essen Sie stattdessen Obst.

6. Wenn Ihr Gehirn hungrig ist, sind Ihre Augen und Ihr Gehirn immer mit dem verbunden, was Sie essen. Auch wenn die Gliedmaßen unbewusst zum Restaurant oder Imbiss laufen. Um Ihren Appetit zu kontrollieren, können Sie Ihre Aufmerksamkeit auf andere Dinge lenken. Ich treibe gerne Sport, höre Musik, gehe spazieren usw.

Steigert der Verzehr von Chilischoten den Appetit?

Der Nährwert von Paprika ist sehr hoch. Sie sind reich an Vitaminen, Proteinen, Carotin und anderen Inhaltsstoffen, insbesondere Vitamin C. Der Nährwert von roten Paprika ist höher als der von grünen Paprika. Der Carotingehalt in roten Paprikaschoten ist mehr als dreimal so hoch wie in grünen Paprikaschoten.

Chilischoten können gebraten und pur gegessen oder als Zutat für Gerichte und Gewürze verwendet werden. Wenn der Appetit nachlässt, kann das Hinzufügen von etwas Paprika zu den Gerichten den Appetit verbessern und steigern.

Chili ist ein sehr gutes Magen-Darm-Mittel. Es kann den Appetit steigern, die Magen-Darm-Motilität verbessern, die Verdauungssekretion fördern und die Durchblutung anregen und so die Drainagefunktion des Körpers effektiv regulieren und fördern. Es kann außerdem eine abnormale Gärung im Darm hemmen und im Verdauungstrakt angesammelte Gase ausstoßen.

Chilischoten können außerdem Erkältungen vorbeugen und den Alterungseffekt verzögern, indem sie den Körper verschönern.