Ist es ein Kalziummangel, der beim Schlafen plötzliche Wadenkrämpfe verursacht? Wie kann ich mich schneller erholen, wenn ich plötzlich einen Krampf in der Wade habe?

Krämpfe sind Muskelzuckungen, die sehr schmerzhaft sind, sich aber nach einer Weile von selbst auflösen können. Manchmal bekomme ich Beinkrämpfe, wenn ich schlafe, mich strecke oder gehe. Werden plötzlich auftretende Wadenkrämpfe also durch Kalziummangel verursacht? Gibt es eine Möglichkeit zur sofortigen Wiederherstellung?

Ist es ein Kalziummangel, der plötzliche Wadenkrämpfe beim Schlafen verursacht?

Kalziummangel ist einer der Faktoren, die Wadenkrämpfe verursachen. Auslöser dieses Problems können Schwangere, Frauen nach den Wechseljahren, zu schnell wachsende Kinder, altersbedingter Kalziumverlust oder eine unausgewogene Ernährung sein. Im Allgemeinen kann das Problem durch eine erhöhte Kalziumaufnahme gelöst werden.

Darüber hinaus können auch eine Zerrung der Wadenmuskulatur und ein Bandscheibenvorfall in der Lendenwirbelsäule Beinkrämpfe verursachen.

Viele Menschen neigen nach anstrengenden Aktivitäten oder Ermüdung zu Wadenkrämpfen. Zu diesem Zeitpunkt sollten Sie die Gastrocnemius- und Soleus-Muskeln auf der Rückseite der Wade abtasten, um festzustellen, ob Spannungen, Schmerzen oder strangartige Verwachsungen vorliegen. Muskelzerrungen können zu Krämpfen führen und durch Massagen zur Beseitigung der Schmerzpunkte kann dieses Symptom gelindert werden.

So erholen Sie sich schneller von plötzlichen Beinkrämpfen

Wenn Sie Beinkrämpfe bekommen, geraten Sie nicht in Panik. Stellen Sie das verkrampfte Bein sofort auf, dann löst sich der Krampf. Wenn es immer noch nicht verschwindet, machen Sie das Gegenteil und dehnen Sie die verspannten Muskeln vorsichtig.

Methode 1: Greifen Sie mit der Hand die große Zehe auf der verkrampften Seite und ziehen Sie dann die Fußsohle langsam zu sich heran, wodurch der Musculus gastrocnemius gedehnt werden kann. Strecken Sie dann langsam Ihre Füße und strecken Sie dann Ihre Beine kräftig durch, und Ihre Wadenmuskeln lösen sich von Krämpfen auf. oder Sie massieren Ihre Waden kräftig mit beiden Händen, was ebenfalls effektiv ist.

Methode 2: Lehnen Sie Ihren Körper mit den Fersen auf dem Boden gegen eine Wand. Konzentrieren Sie dann Ihr Gewicht auf das Bein, in dem der Krampf auftritt, aber achten Sie darauf, nicht zu fallen. Auch das Massieren der Beine und Füße in einer warmen Umgebung (mit einer Heizdecke oder warmem, aber nicht kochendem Wasser) kann die Muskeln entspannen.

Was Sie essen sollten, um Kalzium gegen Krämpfe zu ergänzen

Meeresfrüchte: Karausche, Karpfen, Silberkarpfen, Schmerle, Garnelen, getrocknete Garnelen, Garnelenhaut, Krabben, Seetang, Meeresalgen, Muscheln, Seegurken, Schnecken usw.

Fleisch- und Geflügeleier: Lamm, Schweinehirn, Hühnereier, Enteneier, Wachteleier, konservierte Eier, Schweinefleischflocken usw.

Gemüse: Sellerie, Raps, Karotten, Radieschengrün, Sesamsamen, Koriander, Chinesischer Senf, schwarzer Pilz, Champignons usw.

Früchte und Trockenfrüchte: Zitrone, Mispel, Apfel, schwarze Datteln, Aprikosenkonfitüre, Mandarinenkuchen, Pfirsichkonfitüre, Mandeln, Weißdorn, Rosinen, Walnüsse, Wassermelonenkerne, Kürbiskerne, getrocknete Maulbeeren, Erdnüsse, Lotussamen usw.