So hilft das Frühstück bei Verstopfung So hilft das Frühstück bei Verstopfung

Wir alle wissen, dass wir gut frühstücken sollten. Wenn Sie morgens aufwachen, sind alle Funktionen Ihres Körpers aktiv. Ein gutes Frühstück am Morgen kann nicht nur eine ausreichende Nährstoffaufnahme sicherstellen, sondern auch dabei helfen, Abfallprodukte des Vortages auszuscheiden. Wie können wir also frühstücken, um Stuhlgang zu haben?

Wie man frühstückt, um Verstopfung zu lindern

Wenn es um Kohlenhydrate geht, die dem Gehirn Energie liefern und möglichst effizient genutzt werden, ist es wichtig, eine Kombination aus groben und feinen Kohlenhydraten zu wählen. Raffiniertes Getreide wird schnell verdaut und absorbiert, und der Blutzucker steigt schnell an. Dann können Sie gegebenenfalls einige grobe Körner wie Mais, Süßkartoffeln, Kürbis, Hafer, Roggen usw. hinzufügen, die unverdauliche Ballaststoffe enthalten, die Magen-Darm-Motilität fördern, den Stuhlgang unterstützen und Verstopfung reduzieren. Geben Sie einfach ein wenig zum Frühstück und etwas mehr zum Mittag- und Abendessen hinzu, und das reicht!

Darüber hinaus können Sie zum Frühstück auch etwas Gemüse und Obst hinzufügen. Wir müssen täglich 350 g bis 500 g Gemüse zu uns nehmen, das sind durchschnittlich 200 g pro Mahlzeit, also fast die Menge eines ganzen Tellers. Das können Sie beim Frühstück nachholen. Gemüse liefert Vitamine, Mineralstoffe und Ballaststoffe, die die Darmtätigkeit fördern und Verstopfung vorbeugen können. Darüber hinaus ist der Energiegehalt nicht hoch, sodass es auch zur Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts beiträgt.

Sie sind zeitlich flexibler beim Obstverzehr. Es ist sehr gesund, es zum Frühstück oder als Snack um 10 Uhr morgens zu essen. Es kann das Gehirn erneut anregen.

So kombinieren Sie das Frühstück, um den Stuhlgang zu unterstützen

Am besten ist es, wenn das Frühstück vier Arten von Lebensmitteln umfasst: Getreide, tierische Lebensmittel (Fleisch, Eier, Milch), Milch und Milchprodukte, Gemüse und Obst. Wenn die Bedingungen es erlauben, sind nur zwei oder drei davon akzeptabel. Zudem muss die Kombination sinnvoll sein.

Zum Beispiel Milch-Haferflockenbrei + Mehrkornkuchen + gekochte Eier + gemischtes Blattgemüse + getrockneter Tofu + Erdbeeren.

Getreideprodukte sind reich an Ballaststoffen und Vitamin B1, die Wasser aufnehmen und aufquellen lassen, den Darminhalt vergrößern und den Stuhl weicher machen können. Fördert die Magen-Darm-Motilität und unterstützt die Darmentleerung.

So frühstücken Sie im Winter gesund

Reich an Nährstoffen

Am besten ist es, Grundnahrungsmittel (Getreide oder Kartoffeln) + eiweißhaltige Lebensmittel (Fisch, Fleisch, Eier, Milch, Bohnen usw.) + Gemüse und Obst (oder Nüsse) zu sich zu nehmen. Ein solches Frühstück ist reich an Nährstoffen, wirkt sich nachhaltig auf die Blutzuckerstabilität aus und macht weder schnell hungrig noch kalt.

Warmes Essen

An einem Wintermorgen kann ein Bissen warmes, aber nicht kochendes Essen Ihren Körper sofort aufwärmen.

Schnelle Methode

Gebratener Reis, Nudeln, Teigtaschen, Wan Tans, Gemüse- und Fleischbrei usw. sind nahrhaft und schnell und einfach zuzubereiten. Auch wenn Sie in Eile sind, können Sie sie morgens schnell zubereiten.