Welche Nahrungsmittel eignen sich zur Kalziumergänzung für ältere Menschen?

Mit zunehmendem Alter wird Kalziummangel zu einem weit verbreiteten Phänomen und viele Menschen leiden aufgrund von Kalziummangel an Osteoporose. Was also sollten ältere Menschen tun, wenn sie unter Kalziummangel leiden? Die beste Möglichkeit, Kalziummangel bei älteren Menschen zu behandeln, ist die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln. Bei der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln sollten Sie auf die Ernährung achten. Der folgende Editor zeigt Ihnen, was ältere Menschen bei Kalziummangel am besten essen können.

Was sollten ältere Menschen zur Ergänzung ihres Kalziumbedarfs essen?

1. Ältere Menschen können Navel-Orangen essen, um Kalzium zu ergänzen

Navel-Orangen sind gut für ältere Menschen, um Kalzium zu ergänzen. Navel-Orangen sind eine der Früchte mit dem höchsten Kalziumgehalt in der Obstfamilie. Eine Navel-Orange enthält etwa 60 mg Kalzium, was bedeutet, dass fünf Navel-Orangen einer Tasse Milch entsprechen. Darüber hinaus enthalten Navel-Orangen auch eine Vielzahl von säurehaltigen Inhaltsstoffen und Vitaminen, die ebenfalls sehr vorteilhaft für die Verbesserung der körperlichen Gesundheit älterer Menschen sind.

2. Ältere Menschen können Haferflocken essen, um Kalzium zu ergänzen

Für ältere Menschen ist es auch eine gute Wahl, mehr Haferflocken zu essen, um Kalzium zu ergänzen. Haferflocken sind nicht nur reich an Kalzium, sondern auch leicht verdaulich und absorbierbar. Normalerweise essen ältere Menschen sie zum Frühstück, was das Sättigungsgefühl des Körpers steigern kann. Gleichzeitig kann der Körper dadurch auch verschiedene Mineralien wie Eisen und Phosphor aufnehmen, was eine gute Schutzwirkung auf das Herz älterer Menschen hat.

3. Ältere Menschen können getrocknete Feigen essen, um Kalzium zu ergänzen

Ältere Menschen können getrocknete Feigen essen, um ihren Kalziumbedarf zu decken. Getrocknete Feigen enthalten sehr viel Kalzium. 100 Gramm getrocknete Feigen enthalten 55 mg Kalzium. Darüber hinaus enthalten getrocknete Feigen auch Eisen, Zink und eine große Menge an Ballaststoffen. Ältere Menschen können durch den Verzehr getrockneter Feigen nicht nur ihren Kalziumbedarf decken, sondern auch Anämie und Verstopfung vorbeugen.