Bleiben Sie gesund, wenn Sie hungrig bleiben? Die Wahrheit über intermittierendes Fasten

Vor kurzem hielt Lei Haichao, der Direktor der Nationalen Gesundheitskommission, eine Rede, in der er ankündigte, dass das Land eine dreijährige Aktion namens „Jahr des Gewichtmanagements“ starten werde, um den Bürgern dabei zu helfen, ihr Gewicht wissenschaftlich zu kontrollieren, indem ein gesunder Lebensstil populär gemacht und die professionelle medizinische Unterstützung gestärkt wird. Auf diese Weise soll ein neues Modell für einen gesunden Lebensstil aus „Selbstmanagement + professioneller Intervention“ geschaffen werden.

Jeder weiß, dass Abnehmen bedeutet, „den Mund zu kontrollieren und die Beine zu bewegen“. Ich verstehe das Prinzip, aber es ist zu schwierig, es in die Praxis umzusetzen! Auch der Kellner hat hierfür großes Verständnis. Tagsüber verkauft er Salate und nachts haben bereits 10 Fahrer Bestellungen erhalten.

Aus diesem Grund hat Xiaoer Dr. Bergs Buch „The New Body Shape Guide“ zusammengefasst, um zu zeigen, wie Sie schmerzlos von drei Mahlzeiten pro Tag auf eine Mahlzeit pro Tag umsteigen und mit intermittierendem Fasten beginnen können, um beim Abnehmen zu helfen und Ihre Gesundheit besser wiederherzustellen!

Gegen den gesunden Menschenverstand!

Fasten kann Ihnen bei der Genesung helfen

Der entscheidende Faktor für die Gewichtskontrolle ist nicht die regelmäßige Einnahme von drei Mahlzeiten, sondern die häufigen Snackgewohnheiten. Durch die Nahrungsaufnahme wird die Insulinausschüttung angeregt. Durch kontinuierliches Essen bleibt der Insulinspiegel lange Zeit hoch, was dazu führt, dass überschüssiger Zucker in Fettspeicher umgewandelt wird. Intermittierendes Fasten kann Insulinschwankungen effektiv reduzieren und den Fettstoffwechsel durch die Etablierung eines regelmäßigen Esszyklus fördern.

Gleichzeitig schaltet der Körper während des Fastens in den Reinigungsmodus : Entzündungsfaktoren werden reduziert und Immunzellen werden zu Supersoldaten. Aktivieren Sie den Anti-Aging-Schalter : Der körpereigene antioxidative Schutzschild (Nrf2-Signalweg) wird vollständig aufgerüstet, als würden den Zellen kugelsichere Westen angelegt. Außerdem kann es die Vielfalt der Darmflora erhöhen und die Immunabwehr stärken .

Großer Vielfraß

So beginnen Sie schmerzfrei und schrittweise mit dem intermittierenden Fasten

Anpassungsphase: drei Mahlzeiten pro Tag

Standardisieren Sie die Aufnahme von drei Mahlzeiten pro Tag und beschränken Sie Snacks zwischen den Mahlzeiten strikt. Die Anpassung der Ernährungsstruktur sollte den folgenden Grundsätzen folgen:

1. Erhöhen Sie die Aufnahme hochwertiger Fette entsprechend, um von deren hoher Sättigungswirkung und geringer Insulinstimulation zu profitieren.

2. Achten Sie auf die Aufnahme von grünem Blattgemüse und ergänzen Sie Kaliumionen, um die Blutzuckerstabilität aufrechtzuerhalten.

3. Passen Sie den Fettanteil individuell an, um eine übermäßige Belastung der Gallenblase oder anhaltenden Hunger zu vermeiden.

Übergangsphase: Zwei-Mahlzeiten-System etabliert

Wenn sich der Körper an die regelmäßigen drei Mahlzeiten gewöhnt hat, kann die Frühstückszeit schrittweise verschoben werden, bis das Mittagessen kombiniert wird. In dieser Phase gilt es, nach dem Grundsatz „Nichts essen, wenn man keinen Hunger hat“ zu handeln und die natürliche Fastenzeit in der Nacht zu nutzen, um die Stoffwechselumstellungszeit zu verlängern.

Fortgeschrittenes Stadium: eingeschränkte Ernährung

Nach der Etablierung eines stabilen Zwei-Mahlzeiten-Systems kann das Essensfenster schrittweise auf 8–10 Stunden verkürzt werden. Es empfiehlt sich eine schrittweise Anpassung, d.h. eine Verkürzung um 30 Minuten pro Woche, damit sich das hypothalamische Ernährungszentrum nach und nach an den neuen Stoffwechselrhythmus anpassen kann.

Intensive Phase: OMAD-Regime

One Meal A Day eignet sich für bestimmte Personengruppen:

1. Patienten mit metabolischem Syndrom: BMI ≥ 28, Insulinresistenz usw.;

2. Chronische entzündliche Erkrankungen: rheumatoide Arthritis, systemischer Lupus erythematodes usw.;

3. Neurodegenerative Erkrankungen: Alzheimer-Krankheit, Frühstadium der Parkinson-Krankheit;

4. Reparatur des endokrinen Systems: Wiederherstellung der Pankreasfunktion bei Typ-2-Diabetes.

In dieser Phase empfiehlt es sich, unter Anleitung eines professionellen Ernährungsberaters einen personalisierten Plan auf Grundlage der individuellen Stoffwechseleigenschaften zu entwickeln.

In diesem Artikel gebe ich lediglich einige Vorschläge, die auf den Erfahrungen von Ernährungsexperten basieren. Spezifische Ernährungsmethoden wie Fastenzeiten und Nahrungsmittelarten sind von Person zu Person unterschiedlich. Wenn Sie sich unwohl fühlen, hören Sie bitte sofort auf und seien Sie nicht zu streng mit sich selbst. In diesem Artikel gebe ich lediglich einige Vorschläge, die auf den Erfahrungen von Ernährungsexperten basieren. Abnehmen dient lediglich der Gesundheit, aber nicht nur dem Abnehmen selbst!

Expertenbewertung: Ma Jun und Ying Furong, Erstes angeschlossenes Krankenhaus der Medizinischen Universität Wenzhou

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