Warum heben manche Menschen im Schlaf gerne die Hände? Das lange Halten der „Hände hoch“-Schlafposition kann zu diesen Verletzungen führen →

Haben Sie schon einmal Folgendes erlebt:

Ich habe viele verschiedene Positionen ausprobiert, konnte aber nicht einschlafen.

Heben Sie gelegentlich Ihre Hände über den Kopf

Fand es sehr bequem

Bis ich durch die Taubheit in meinen Armen geweckt wurde

Warum heben manche Menschen im Schlaf die Hände?

Was sind die Vor- und Nachteile verschiedener Schlafpositionen?

Heute ist der 21. März, Weltschlaftag

Sprechen wir über „Schlafhaltung“ ↓↓↓

Warum heben manche Menschen im Schlaf gerne die Hände?

Das unwillkürliche Heben der Hände nach hinten im Schlaf ist auf eine übermäßige Spannung in den Weichteilen Ihres Nackens und Ihrer Schultern zurückzuführen, die das Einschlafen erschwert . Das Heben der Hände kann das Problem lindern. Steifheit und Verspannungen in Schultern und Nacken werden wahrscheinlich durch gestörte Atemmuster verursacht. Atmung und Muskulatur sind eng miteinander verbunden. Durch Ausatmen kann der Körper entspannt werden, während durch Einatmen die Muskelaktivität gefördert werden kann. Gesunde Atemmuster entstehen durch das Absinken und Anheben des Zwerchfells (der Trennlinie zwischen Brust- und Bauchhöhle).

Im Allgemeinen ist die durch das Zwerchfell gesteuerte Bauchatmung tiefer und langsamer, was sehr hilfreich bei der Aktivierung des parasympathischen Nervensystems (der viszeralen motorischen Nerven im Nervensystem) ist und die Muskeln im gesamten Körper entspannen kann.

Allerdings können anhaltender Stress, eine abnormale Gelenkausrichtung aufgrund einer schlechten Körperhaltung usw. dazu führen, dass das Zwerchfell seine Aufgabe nicht mehr erfüllen kann. Die Atmung verlagert sich von der Dominanz des Zwerchfells zur Dominanz der Schultern, des Nackens und der Brust, und es kommt zu einer Atemkompensation. Bei der Brustatmung kommt es ausschließlich auf die Aufwärtsbewegung der Rippen zum Einatmen an, was durch das damit einhergehende Hochziehen der Schultern zu Verspannungen in der Schulter-, Nacken- und Brustmuskulatur führen kann.

Das Vorliebe, die Hände im Schlaf nach hinten zu heben, hängt mit der kompensatorischen Atmung in Schultern und Nacken zusammen:

Da neben dem Zwerchfell auch die Schulter- und Nackenmuskulatur häufig zur Teilnahme an der Atmung aktiviert wird, kommt es zu einer ungewöhnlichen Aktivität dieser Muskeln. Auch wenn Sie nachts ruhen, „arbeiten“ Schultern und Nacken aufgrund der kontinuierlichen Atmung weiter.

Zu diesem Zeitpunkt müssen Sie Ihre Arme anheben, um mehr Blut und Nährstoffe anzuziehen und die Ausgleichsarbeit der Schulter- und Nackenmuskulatur weiter aufrechtzuerhalten, damit Sie im Schlaf nicht unbewusst Ihre Hände anheben.

Die „Schlafposition mit erhobenen Händen“ kann diese Verletzungen verursachen. Obwohl es sich kurzfristig angenehm anfühlen kann, mit erhobenen Händen zu schlafen, kann sich das Beibehalten dieser Schlafposition über einen längeren Zeitraum negativ auf Ihre Gesundheit auswirken.
Verbessern Sie auf diese Weise Ihre Schlafhaltung. Wenn Sie beim Schlafen häufig die Hände über den Kopf heben, können Sie mit den folgenden Methoden Ihr Atemmuster überprüfen und anpassen, um Ihre Schlafhaltung zu verbessern.

Empfohlene Schlafposition <br /> Verschiedene Schlafpositionen haben ihre eigenen Vor- und Nachteile

Sie können entsprechend Ihrer eigenen Situation „Platz nehmen“

Wählen Sie eine Schlafposition, die zu Ihnen passt

Das Liegen auf dem Rücken kann Rückenschmerzen lindern und den Druck auf die inneren Organe und die Brust verringern. Der Nachteil besteht darin, dass die Zungenwurzel aufgrund der Schwerkraft auf den Rachenraum drückt, was zu Schnarchen oder sogar Schlafapnoe führen kann.

Wenn Sie auf der rechten Seite schlafen, stabilisieren Sie Ihren Herzschlag und schützen Ihr Gehirn. Das Liegen auf der linken Seite kann den Magen-Darm-Druck senken und ist für Frauen in der mittleren und späten Phase der Schwangerschaft geeignet. Allerdings kann es durch langes Schlafen auf der Seite leicht zu einer Gesichtsasymmetrie kommen.

Durch das Schlafen in Bauchlage wird der Brustkorb zusammengedrückt, der Gelenkdruck erhöht sich, die Atmung wird beeinträchtigt usw. Daher ist diese Schlafposition nicht zu empfehlen.

Menschen mit verschiedenen Erkrankungen

Es gibt auch eine „schonende Schlafposition“

Hilft, unangenehme Symptome zu lindern

Fördern Sie die körperliche Erholung

Patienten mit koronarer Herzkrankheit wird empfohlen, die rechte Seitenlage zu wählen, wobei der Kopf 10–15 Grad höher liegt als die Füße. Dadurch kann die Menge des in die untere Hohlvene zurückfließenden Blutes verringert und das Herz entlastet werden.

Patienten mit einer Hirnthrombose wird empfohlen, in Rückenlage zu liegen und das Kissen sollte möglichst 5 cm hoch, nicht zu hoch und nicht zu niedrig sein, damit die Halsschlagader nicht eingeklemmt wird und das Gehirn ausreichend durchblutet wird.

Patienten mit Herzinsuffizienz wird empfohlen, halb liegend und halb sitzend zu sitzen. Dadurch kann nicht nur die Lungendurchblutung verbessert und die Lungenstauung verringert werden, sondern auch die Sauerstoffaufnahme erhöht werden, was sich positiv auf die Linderung von Symptomen wie Herzklopfen, Engegefühl in der Brust und Kurzatmigkeit auswirkt.

Menschen mit Rückenschmerzen wird empfohlen, auf der Seite zu schlafen. Wenn Sie auf der Seite schlafen, sollten Sie ein U-förmiges Ganzkörperkissen zwischen Ihre Knie legen, um das Körpergewicht zu stützen und den Armen mehr Komfort zu bieten.

Menschen mit Krampfadern sollten ihre Füße horizontal über Herzhöhe lagern. Dies fördert den Blutrückfluss zum Herzen und verhindert eine Stauung der Venen in den unteren Gliedmaßen.