Möglicherweise tun Sie jeden Tag die Dinge, vor denen Sie sich im Herzen am meisten fürchten!

Das Herz pumpt kontinuierlich Blut, um den gesamten Körper mit Sauerstoff und Nährstoffen zu versorgen und so die normale Funktion verschiedener Organe aufrechtzuerhalten. Es sieht stark aus, ist aber sehr zerbrechlich. Studien zeigen, dass 70 bis 80 % der plötzlichen Todesfälle herzbedingt sind. Tatsächlich ist der plötzliche Tod nicht mehr weit. Diese Lebensgewohnheiten, die wir ignorieren, können mit der Zeit zu den gefährlichsten Momenten führen.

Diese Lebensgewohnheiten führen häufig zum plötzlichen Herztod. Prüfen Sie, ob Sie ähnliche Probleme haben.

Diese Lebensgewohnheiten können leicht zum plötzlichen Tod führen

1. Übermäßiges und unregelmäßiges Essen

Übermäßiges Essen belastet den Magen-Darm-Trakt zu stark und zwingt das Herz zu Überlastung, was leicht zu einer Myokardischämie führen kann.

Frittierte Lebensmittel enthalten viel Fett, das den Blutfettspiegel erhöht und leicht zu Arterienverkalkung, Blutgerinnseln und sogar Herzinfarkten führen kann.

Übermäßiger Alkoholkonsum kann die Herzfrequenz und den Blutdruck erhöhen und dadurch Herzrhythmusstörungen auslösen.

Fettleibigkeit kann das Risiko einer koronaren Herzkrankheit, einer der Hauptursachen für plötzlichen Tod, erheblich erhöhen.

2. Zu starkes Pressen beim Stuhlgang

Wenn Sie sich beim Stuhlgang anstrengen, steigt der Druck im Bauchraum plötzlich an, wodurch der Blutdruck schnell ansteigt, das Herz stärker belastet wird und möglicherweise Angina Pectoris, Herzinfarkt oder bösartige Herzrhythmusstörungen ausgelöst werden.

3. Zu viel Stress

Langfristige Überstunden oder ein Zustand übermäßiger Anspannung oder Erregung führen dazu, dass die sympathischen Nerven erregt bleiben, was zur Ausschüttung großer Mengen vasoaktiver Substanzen, zur Verengung der Blutgefäße und zu erhöhtem Blutdruck führt. Herz und Blutgefäße können leicht geschädigt werden und auch das Risiko eines Herzinfarkts steigt.

4. Langes Baden mit zu heißem Wasser

Eine zu hohe Wassertemperatur beschleunigt die Blutzirkulation im Körper und führt zu einer abnormalen Herzfrequenz. Auch zu langes Baden oder Baden in geschlossenen Räumen kann Beschwerden wie Engegefühl in der Brust und Herzklopfen verursachen. Es wird empfohlen, die Wassertemperatur auf 35–38 °C zu halten und die Badedauer 20 Minuten nicht zu überschreiten. Besonders beim Baden ist es am besten, wenn eine Person älteren Menschen beim Baden hilft.

5. Kräftiges Training

Intensive körperliche Betätigung kann zu einem plötzlichen Anstieg des Blutdrucks, zu schneller Herzfrequenz und unzureichender Blutversorgung des Herzmuskels führen und leichter einen Herzinfarkt auslösen. Für Menschen mittleren und höheren Alters empfiehlt es sich, leichte aerobe Übungen wie zügiges Gehen, Joggen usw. zu wählen, wobei die Dauer 1 Stunde nicht überschreiten sollte. Sobald Beschwerden wie Engegefühl in der Brust, Atemnot etc. auftreten, sollten Sie sofort abbrechen und sich ausruhen.

6. Extreme Emotionen

Wenn Sie extrem traurig oder wütend sind, können bei Ihnen Symptome des „Broken-Heart-Syndroms“ auftreten, wie etwa Brustschmerzen, Kurzatmigkeit und Engegefühl in der Brust, die Ihre Herzgesundheit gefährden können.

7. Langes Sitzen

Langes Sitzen am Schreibtisch oder das Starren auf den Fernseher oder das Mobiltelefon verlangsamt den Blutfluss und erhöht die Wahrscheinlichkeit der Bildung von Blutgerinnseln. Wenn sich ein Blutgerinnsel löst, blockiert es die Blutgefäße im Gehirn, im Herzen und in der Lunge und kann so zum plötzlichen Tod führen.

6 gute Gewohnheiten zum Schutz Ihres Herzens

Damit das Herz kontinuierlich und kraftvoll Blut durch den gesamten Körper pumpen kann, muss es seine Vorlieben kennen. Wenn Sie diese 6 guten Gewohnheiten in Ihrem Leben beibehalten, können Sie dazu beitragen, Ihr Herz gesund zu halten.

1. Ernähren Sie sich ausgewogen und kontrollieren Sie Ihre Salzaufnahme

Essen Sie mehr Obst, Gemüse und Vollkornprodukte. Essen Sie täglich mindestens 1 Pfund Gemüse und ein halbes Pfund Obst. Geben Sie Reis und Weißmehl in entsprechenden Mengen an Buchweizen, roten Bohnen usw. hinzu oder ersetzen Sie einen Teil der Grundnahrungsmittel durch Kartoffeln und Mais.

Nehmen Sie ausreichend Proteine ​​zu sich. Essen Sie mehr weißes Fleisch wie Fisch und Huhn und weniger rotes Fleisch wie Schweinefleisch; Erhöhen Sie die Menge an Eiern, Milch und Sojaprodukten.

Begrenzen Sie Ihre Salzaufnahme auf maximal 5 Gramm pro Tag.

2. Ausreichend Schlaf

Studien haben gezeigt, dass weniger als sieben Stunden Schlaf das Risiko für Herzerkrankungen und Schlaganfälle erhöhen können. Erwachsene sollten im Allgemeinen auf 7 bis 8 Stunden Schlaf achten, ältere Menschen benötigen zusätzlich 5 bis 6 Stunden.

3. Trainieren Sie moderat

Aerobic-Übungen wie Joggen, Schwimmen, Tai Chi, Yoga usw. können das Herz aktiver machen. Es wird empfohlen, täglich mindestens dreimal pro Woche 30 Minuten lang Sport zu treiben, langes Sitzen zu vermeiden und nach jeder Sitzstunde 3 bis 5 Minuten lang aufzustehen und sich zu bewegen. Während des Trainings sollte die Herzfrequenz 20 % der Grundherzfrequenz nicht überschreiten. Es wird empfohlen, ihn bei etwa 120 Schlägen pro Minute zu kontrollieren.

4. Trinken Sie täglich 8 Gläser Wasser

Erwachsene benötigen täglich 1500–1700 ml Wasser, etwa 8 Tassen (je 200 ml). Patienten mit Herzerkrankungen sollten häufig kleine Mengen Wasser trinken. Menschen mit Niereninsuffizienz müssen ihre Wasseraufnahme entsprechend reduzieren.

5. Hören Sie mit dem Rauchen auf und beschränken Sie Ihren Alkoholkonsum

Ob aktives oder passives Rauchen, es erhöht das Risiko von Entzündungen, Thrombosen usw. und schädigt die Herz-Kreislauf-Gesundheit ernsthaft. Auch für das Herz-Kreislauf-System ist Alkohol schädlich. Die optimale tägliche Alkoholaufnahme beträgt für Männer weniger als 25 Gramm, für Frauen weniger als 15 Gramm und nicht mehr als 100 Gramm pro Woche.

6. Behalten Sie eine positive Einstellung

Wenn Sie über einen längeren Zeitraum unter Stress stehen, steigt der Spiegel von Hormonen wie Cortisol und Adrenalin im Körper, was zu Bluthochdruck und schnellerem Herzschlag führt. Tiefes Atmen, Meditation und andere Methoden können Emotionen lindern und die Ausschüttung von Stresshormonen reduzieren.

Warnsignale aus dem Herzen erkennen

Das Beängstigende an Herzerkrankungen ist ihr plötzliches Auftreten und ihre Unvorhersehbarkeit. Sie müssen wachsam sein, wenn bei Ihnen die folgenden Beschwerden auftreten.

1. Engegefühl in der Brust und Brustschmerzen

Wenn Sie plötzlich ein Engegefühl in der Brust oder Schmerzen in der Brust verspüren, das nicht gelindert werden kann, oder wenn die Beschwerden nicht anhalten, sondern häufig auftreten, sollten Sie auf die Anzeichen eines Herzinfarkts achten.

2. Magenbeschwerden ohne Grund

Herzprobleme äußern sich nicht unbedingt nur durch Brustschmerzen. Es können auch Symptome wie Schwitzen, Übelkeit, Erbrechen und Magenbeschwerden auftreten. Es sollten weitere ärztliche Untersuchungen angestrebt werden.

3. Dunkelheit vor den Augen

Kommt es zu einem kurzen Sehverlust oder gar Bewusstseinsverlust, insbesondere bei einer Vorgeschichte von koronarer Herzkrankheit, Kardiomyopathie etc., sollten Sie aufmerksam sein und umgehend einen Arzt aufsuchen.

4. Herzklopfen, Kurzatmigkeit oder Müdigkeit

Wenn diese Symptome nach einer Infektion der Atemwege oder des Verdauungstrakts auftreten, müssen Sie darauf achten, ob eine Myokarditis vorliegt. Wenn nach einer kürzlich erfolgten Überarbeitung oder starkem Rauchen ähnliche Symptome auftreten, sollten Sie ebenfalls schnellstmöglich einen Arzt aufsuchen.

Darüber hinaus spiegeln sich Veränderungen des Herzens auch in Körperoberflächensignalen wider:

Ohrläppchenfalte: Das Ohrläppchen ist reich an Kapillaren. Bei verhärteten Blutgefäßen und schlechter Durchblutung kommt es leicht zu deutlichen Fältchenbildungen am Ohrläppchen.

Der Halsumfang wird dicker: Wenn der Halsumfang bei Männern >39 cm und bei Frauen >35 cm beträgt, deutet dies häufig darauf hin, dass Blutdruck, Blutfette, Blutzucker und andere Werte erhöht sind, was das Risiko einer Herzerkrankung erhöhen kann.

Pulsstörung: Ein normaler Puls liegt bei 60 bis 100 Schlägen pro Minute und hat einen regelmäßigen Rhythmus. Ein zu schneller, zu langsamer oder unregelmäßiger Puls kann ein Anzeichen für eine Herzerkrankung sein.

Knöchelödem: Wenn nach Ausschluss der Faktoren langes Stehen oder Sitzen immer noch unerklärliche Ödeme auftreten, sollten Sie auf eine Herzinsuffizienz oder eine chronische Herzerkrankung achten.

Kalte Zehen: Bleiben Ihre Füße auch in warmer Umgebung kalt, deutet das auf eine Durchblutungsstörung hin, deren Ursache vermutlich im Herzen liegt.

Produzent: Li Zhe

Chefredakteur: Wang Xuan

Herausgeber: Qin Jing

Bewertungsexperte | Zhang Haitao, Chefarzt der Abteilung für Intensivmedizin, Orientalisches Krankenhaus der Tongji-Universität