[Medizinische Fragen und Antworten] Ist es besser, vor dem Schlafengehen Kalziumtabletten einzunehmen?

Planer: Chinesische Ärztevereinigung

Gutachter: Zhao Yu, Chefarzt, Peking Union Medical College Hospital

Viele Menschen glauben, dass die Einnahme von Kalziumtabletten vor dem Schlafengehen wirksamer sei. Tatsächlich ist diese Vorgehensweise jedoch möglicherweise nicht wissenschaftlich fundiert. Generell ist die Einnahme von Kalziumtabletten vor dem Schlafengehen nicht die beste Wahl.

Während des nächtlichen Schlafs befindet sich der menschliche Körper in einem statischen Zustand und es fehlt ihm an Bewegung. In diesem Fall neigt das zugeführte Kalzium zu einer vorzeitigen Ablagerung oder Synthese, was nicht nur Magen-Darm-Beschwerden hervorrufen kann, sondern auch dazu führen kann, dass sich Kalzium an den Wänden der Blutgefäße ablagert, was das Risiko einer Gefäßsklerose erhöht. Daher ist es sinnvoller, Kalzium tagsüber als nachts einzunehmen, da das Aktivitätsniveau tagsüber höher ist und Kalzium leichter sinnvoll genutzt und absorbiert werden kann.

Ob Kalziumtabletten vor oder nach den Mahlzeiten eingenommen werden sollten, hängt von der Art des Kalziumpräparats ab. Einfaches Calciumgluconat lässt sich leichter zersetzen und schneller aufnehmen. Bei Einnahme auf leeren Magen kann es nach dem Eintritt in den Magen zu einer Verbindung mit der Magensäure und damit zu einer Ausfällung kommen, die die Resorptionswirkung beeinträchtigt. Bei vielen Kalziumpräparaten auf dem Markt handelt es sich jedoch um komplexe Kalziumpräparate, die normalerweise mit organischen Verbindungen kombiniert sind. Nach der Einnahme wird das Kalzium langsam freigesetzt und absorbiert. Daher ist die Auswirkung auf die Aufnahme relativ gering, unabhängig davon, ob es auf leeren Magen oder nach einer Mahlzeit eingenommen wird.

Darüber hinaus sollten bei der Calcium-Supplementierung folgende Punkte beachtet werden:

(1) Die Bedeutung von Magnesium und Phosphor: Es gibt ein Sprichwort unter den Leuten, dass „wenn Sie Kalziumpräparate ohne Magnesium einnehmen, werden Sie es bereuen“, was zeigt, dass Magnesiummangel die Kalziumaufnahme beeinträchtigt. Ebenso sind Kalzium und Phosphor ein „gutes Paar“. Wenn Sie nur Kalzium ergänzen und die Rolle von Phosphor ignorieren, kann dies auch die Effizienz der Kalziumaufnahme verringern.

(2) Die Rolle von Vitamin D: Vitamin D kann den Transport und die Aufnahme von Calciumionen fördern und so dazu beitragen, dass sich Calcium besser in den Knochen einlagert. Bei schwerer Osteoporose können Menschen zusätzlich zur Vitamin-D-Aufnahme durch Sonneneinstrahlung auch entsprechende Vitamin-D-Präparate einnehmen, um die Wirkung der Kalziumergänzung zu verbessern.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass es sinnvoller ist, tagsüber Kalzium einzunehmen und auf eine ausgewogene Aufnahme von Hilfselementen wie Magnesium, Phosphor und Vitamin D zu achten, um eine bessere Wirkung der Kalziumergänzung zu erzielen.