Alarm! Langes Aufbleiben laugt Ihren Körper ganz schön aus! Sind Sie diesen Gefahren zum Opfer gefallen?

In dieser schnelllebigen Zeit tauchen immer mehr verschiedene Formen der Unterhaltung auf. Nach einem anstrengenden Tag ist es für viele Menschen die erste Wahl, sich zu entspannen und Stress abzubauen, sich auf dem Sofa zusammenzurollen und lange aufzubleiben, um Fernsehserien anzuschauen.

Das der Hunan Normal University angeschlossene Xiangdong-Krankenhaus erinnert: Hinter der scheinbar angenehmen Zeit der Jagd nach Fernsehserien verbirgt sich eine große Krise. Wenn man nicht aufpasst, kann langes Aufbleiben, um Fernsehserien zu verfolgen, zu plötzlicher Taubheit führen und man verliert unmerklich die Fähigkeit, der Welt zuzuhören.

1. Warum führt langes Aufbleiben zu Taubheit?

Das Ohr als wichtiges Organ zur Wahrnehmung äußerer Geräusche verfügt über einen äußerst komplexen inneren Aufbau. Unter ihnen sind die Hörhaarzellen wie „kleine Wächter“, die dafür verantwortlich sind, Schallsignale in Nervenimpulse umzuwandeln und diese an das Gehirn weiterzuleiten. Aber diese „kleinen Wächter“ sind sehr zerbrechlich und reagieren äußerst empfindlich auf ischämische und hypoxische Umgebungen.

1. Störung der biologischen Uhr

Langes Aufbleiben bringt die eigentlich normale biologische Uhr des Körpers völlig durcheinander. Unser Körper ist wie ein Präzisionsinstrument, bei dem jedes Organ gemäß der biologischen Uhr ordnungsgemäß arbeitet. Wenn die biologische Uhr gestört ist, ist das endokrine System als erstes betroffen. Beispielsweise nimmt die Melatoninsekretion ab, und Melatonin hilft nicht nur beim Schlafen, sondern spielt auch eine Schlüsselrolle bei der Aufrechterhaltung eines normalen Stoffwechsels und der physiologischen Funktionen des Körpers.

2. Behinderung der Blutzirkulation im Ohr:

Endokrine Störungen beeinträchtigen die Blutzirkulation in den Ohren zusätzlich. Bei einer unzureichenden Blutversorgung des Ohrs können die Hörhaarzellen nicht ausreichend Nährstoffe und Sauerstoff aufnehmen – genau wie trockenes Land ohne Wasserversorgung – und verlieren allmählich an Vitalität und ihre Funktion wird beeinträchtigt. Wenn dies über einen längeren Zeitraum anhält, kann es zu plötzlicher Taubheit kommen.

2. Weitere Gefahren des langen Aufbleibens

Langes Aufbleiben hat auf allen Ebenen schädliche Auswirkungen auf den Körper, und plötzliche Taubheit ist nur die Spitze des Eisbergs.

1. Geschwächtes Immunsystem:

Langes Aufbleiben verringert die „Kampfkraft“ des Immunsystems erheblich. Die Aktivität der Immunzellen nimmt ab, die Produktion und Funktion der weißen Blutkörperchen wird gehemmt und die Abwehrkräfte des Körpers gegen Krankheitserreger wie Viren und Bakterien werden geschwächt. Aus diesem Grund erkranken Menschen, die oft lange aufbleiben, häufiger an Erkältungen, Husten und verschiedenen Krankheiten und brauchen länger, um sich von einer Krankheit zu erholen.

2. Erhöhte Belastung des Herz-Kreislauf-Systems:

Wenn Sie lange aufbleiben, ist Ihr Körper in einem Stresszustand, Ihre sympathischen Nerven werden erregt und Hormone wie Adrenalin werden freigesetzt, was Ihren Blutdruck ansteigen lässt. Gleichzeitig muss das Herz härter arbeiten, um den Blutkreislauf aufrechtzuerhalten. Auf Dauer steigt die Belastung des Herzens und das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie die koronare Herzkrankheit und Herzrhythmusstörungen.

3. Häufige Hautprobleme:

Der Hautstoffwechsel findet hauptsächlich nachts statt. Langes Aufbleiben stört den normalen Stoffwechsel der Haut, was zu einem Ungleichgewicht der Hautfettsekretion und einem beschleunigten Wasserverlust führt. Die Haut wird rau und stumpf und es treten Probleme wie Augenringe, Tränensäcke und Akne auf, was den Alterungsprozess der Haut beschleunigt.

3. Wie können Sie den Schaden verhindern, der durch langes Aufbleiben entsteht?

Da langes Aufbleiben so viele schädliche Auswirkungen hat, stellt sich die Frage: Wie können wir es verhindern? Der Schlüssel liegt darin, gute Lebensgewohnheiten zu entwickeln.

1. Regelmäßige Arbeit und Ruhe:

Versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen, auch am Wochenende. Gehen Sie beispielsweise vor 23 Uhr ins Bett und stehen Sie gegen 7 Uhr auf, um 7–8 Stunden ausreichend Schlaf zu bekommen. Sie können eine Schlafenszeiterinnerung einstellen, um Ihre biologische Uhr schrittweise zu kultivieren.

2. Unterhaltungszeit sinnvoll einteilen:

Vermeiden Sie es, über längere Zeit Fernsehserien anzusehen oder Spiele zu spielen. Sie können die Zeit, die Sie mit dem Ansehen von Fernsehserien oder Spielen verbringen, in kleine Abschnitte unterteilen und alle 40–50 Minuten eine Pause von 10–15 Minuten einlegen. Bewegen Sie während der Pause Ihren Körper, machen Sie einige einfache Dehnübungen und drehen Sie Kopf und Nacken, um körperliche Ermüdung zu lindern. Gleichzeitig können Sie auch in die Ferne blicken, um Ihre Augen zu entspannen; Massieren Sie Ihre Ohren, um die Durchblutung in den Ohren zu fördern.

3. Nahrungsergänzungsmittel:

Wenn Sie beruflich oder aus anderen Gründen lange aufbleiben müssen, können Sie neben ausreichend Schlaf danach auch Ihre Ernährung anpassen. Essen Sie mehr Lebensmittel, die reich an Vitamin A, C, E und Protein sind. Vitamin A ist gut für die Augen, wie Karotten, Tierleber usw.; Vitamin C und E haben eine antioxidative Wirkung, die die durch langes Aufbleiben verursachten Schäden an Körperzellen verringern kann, und sind in Lebensmitteln wie Orangen, Erdbeeren und Nüssen reichlich vorhanden. Protein ist ein wichtiger Rohstoff für die Körperreparatur und Milch, Eier, Fisch usw. sind allesamt Quellen für hochwertiges Protein.

Hunan Medical Chat Special Autor: Zhong Yuqin, Abteilung für Öffentlichkeitsarbeit und Rechtsangelegenheiten, Xiangdong-Krankenhaus der Hunan Normal University

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(Bearbeitet von Wx)