„Divine Beasts“ kehren zur Schule zurück, werfen Sie einen Blick auf diesen Leitfaden zur Anpassung der körperlichen und geistigen Gesundheit →

Die Winterferien sind vorbei und die Schüler kehren nacheinander in die Schule zurück. Für Schüler ist die Zeit unmittelbar nach Schulbeginn nicht nur ein Neustart ihres Studiums, sondern auch eine wichtige Anpassungsphase für ihre körperliche und geistige Gesundheit. Um ihnen die Anpassung an das neue Semester zu erleichtern, stellen wir heute vor, wie sie Körper und Geist möglichst schnell anpassen und neue Herausforderungen aus den beiden Aspekten der psychischen und körperlichen Gesundheit meistern können.

Psychische Gesundheit: Setzen Sie die Segel und begrüßen Sie Veränderungen

Kognitive Rekonstruktion: Nahtloser Übergang von den Ferien zum Semester

Während der Ferien sind Kinder meist relativ entspannt und frei, doch nach der Rückkehr in die Schule müssen sie sich wieder an das intensive und geordnete Campusleben gewöhnen. Daher besteht die erste Aufgabe der Eltern darin, ihren Kindern dabei zu helfen, sich kognitiv anzupassen und zu erkennen, dass die Ferien vorbei sind und sie allmählich wieder in ihren Lernzustand zurückkehren müssen.

1. Setzen Sie sich kleine Ziele. Ermutigen Sie Kinder, sich einfache und erreichbare kleine Ziele zu setzen, wie beispielsweise jeden Tag entsprechende Lernaufgaben zu erledigen, und so nach und nach wieder ein Gefühl für Rhythmus und Erfolg beim Lernen zu entwickeln.

2. Zeitmanagement. Helfen Sie Kindern, ihre Zeit sinnvoll einzuteilen, für ein Gleichgewicht zwischen Lernen, Ruhe und Unterhaltung zu sorgen und übermäßigen Stress und Angst zu vermeiden.

3. Beteiligen Sie sich aktiv an der Selbstsuggestion. Leiten Sie Kinder an, positive psychologische Suggestionen zu geben, wie etwa „Ich kann das schaffen“ und „Im neuen Semester wird es neue Fortschritte geben“, um ihr Selbstvertrauen zu stärken.

Emotionales Management: Emotionale Schwankungen nach der Rückkehr in die Schule effektiv bewältigen

Nach der Rückkehr in die Schule können bei Kindern aufgrund des neuen schulischen Drucks, der neuen zwischenmenschlichen Beziehungen usw. emotionale Probleme wie Angstzustände und Depressionen auftreten. Emotionales Management ist von entscheidender Bedeutung.

1. Führen Sie ein emotionales Tagebuch. Ermutigen Sie Ihr Kind, seine täglichen Stimmungsschwankungen aufzuzeichnen, Faktoren zu identifizieren, die negative Emotionen auslösen, und positive Bewältigungsstrategien zu finden.

2. Lassen Sie Ihren Emotionen freien Lauf. Schulen können Schülern einen sicheren und privaten Raum zum Ausdruck ihrer Gefühle bieten, beispielsweise psychologische Beratungsräume und psychologische Online-Plattformen, sodass die Schüler die Möglichkeit haben, ihre Gefühle und ihre Verwirrung auszudrücken.

3. Entspannungstraining lernen: Die Schüler können Entspannungstechniken wie tiefes Atmen, Meditation, Yoga usw. erlernen, die ihnen helfen können, körperlichen und geistigen Stress nach intensivem Lernen effektiv abzubauen.

Zwischenmenschliche Beziehungen: Aufbau eines harmonischen sozialen Umfelds auf dem Campus

Gute zwischenmenschliche Beziehungen sind ein wichtiger Garant für die psychische Gesundheit der Studierenden. Nach der Rückkehr in die Schule sollten die Schüler aktiv dazu angeleitet werden, gute Beziehungen zu ihren Klassenkameraden sowie zu Lehrern und Schülern aufzubauen.

1. Nehmen Sie an Teamaktivitäten teil. Die Schüler sollten aktiv an von der Schule organisierten Teamaktivitäten teilnehmen, wie etwa an der Entwicklung im Freien, Gemeinschaftsaustausch usw., um das Verständnis und die Freundschaft unter den Klassenkameraden zu stärken.

2. Erlernen Sie Kommunikationsfähigkeiten. Die Studierenden sollen effektive Kommunikationsfähigkeiten wie Zuhören, Ausdruck, Empathie usw. erlernen, damit sie mit Konflikten und Missverständnissen in zwischenmenschlichen Beziehungen besser umgehen können.

3. Treten Sie einer Selbsthilfegruppe bei. Studierende werden ermutigt, Lerngruppen oder psychologische Selbsthilfegruppen zu bilden, um gemeinsam dem Studiendruck und psychischen Belastungen zu begegnen und ein positives Unterstützungsnetzwerk aufzubauen.

Körperliche Gesundheit: Fit bleiben und Herausforderungen meistern

Ernährungsumstellung: ausgewogene Ernährung, Steigerung der körperlichen Fitness

Während der Ferien können die Essgewohnheiten der Schüler unregelmäßig werden. Nach der Rückkehr in die Schule sollten sie angeleitet werden, ihre Ernährungsstruktur anzupassen, um eine ausgewogene Ernährung sicherzustellen. Essen Sie beispielsweise zu regelmäßigen Zeiten und in regelmäßigen Mengen, vermeiden Sie übermäßiges Essen oder übertriebene Diäten und sorgen Sie für regelmäßige Mahlzeiten. Ermutigen Sie die Schüler, mehr Gemüse, Obst, Vollkornprodukte und andere ballaststoff- und vitaminreiche Lebensmittel zu essen und den Verzehr von zucker- und fettreichen Lebensmitteln zu reduzieren. Darüber hinaus sollten Sie täglich ausreichend Wasser trinken.

Körperliche Bewegung: Steigern Sie Ihre körperliche Fitness und verbessern Sie Ihre Lernleistung

Körperliche Betätigung kann nicht nur die körperliche Fitness steigern, sondern auch die Lernleistung verbessern. Nach der Rückkehr in die Schule sollten die Schüler ermutigt werden, aktiv an sportlichen Aktivitäten teilzunehmen. Die Schüler können auf der Grundlage ihrer persönlichen Interessen und körperlichen Voraussetzungen geeignete Trainingspläne entwickeln, beispielsweise Laufen, Schwimmen, Radfahren usw.; Sie können auch an Mannschaftssportarten wie Basketball und Fußball teilnehmen, um Teamgeist und Wettbewerbsbewusstsein zu fördern. Es ist auch eine gute Idee, in den Pausen einfache Dehnübungen oder tiefe Atemübungen zu machen, um die körperlichen Beschwerden zu lindern, die durch langes Sitzen entstehen.

Schlafmanagement: Sorgen Sie für ausreichend Schlaf

Guter Schlaf ist die Grundlage für eine gute Gesundheit. Nach der Rückkehr in die Schule sollten die Schüler angeleitet werden, auf ihr Schlafmanagement zu achten und für ausreichend Schlaf zu sorgen. Legen Sie beispielsweise einen festen Zeitplan fest, um langes Aufbleiben und Liegen im Bett zu vermeiden. die Schlafumgebung sollte ruhig und komfortabel sein, um Lärm und Lichtstörungen zu reduzieren; Sie können sich vor dem Schlafengehen angemessen entspannen, lesen, Musik hören usw., um übermäßige Aufregung zu vermeiden, die zu Einschlafschwierigkeiten führen kann.

Gesundheitsüberwachung: Überwachen Sie regelmäßig Ihre körperliche Gesundheit

Nach der Rückkehr in die Schule sollten Schüler regelmäßig auf ihre körperliche Gesundheit achten und mögliche gesundheitliche Probleme rechtzeitig erkennen und behandeln. Die Schüler werden ermutigt, regelmäßig einfache Selbstuntersuchungen durchzuführen, wie etwa Gewicht, Blutdruck usw. zu messen, um ihren körperlichen Zustand zu verstehen. Wenn Sie Beschwerden feststellen, sollten Sie umgehend einen Arzt aufsuchen, um eine Verschlechterung Ihres Zustands zu vermeiden.

Zusammenarbeit zwischen Elternhaus und Schule: Gemeinsam die körperliche und geistige Gesundheit der Schüler im Blick

Die körperliche und geistige Gesundheit der Schüler erfordert gemeinsame Anstrengungen von Elternhaus und Schule. Nach der Rückkehr der Schüler in die Schule sollten die Schulen die Kommunikation und Zusammenarbeit mit den Eltern stärken und gemeinsam auf die körperliche und geistige Gesundheit der Schüler achten.

1. Regelmäßiges Feedback: Schulen sollten den Eltern regelmäßig Feedback zu den schulischen Leistungen und dem Gesundheitszustand ihrer Schüler geben, damit diese die Entwicklungstrends ihrer Schüler verstehen können. So können wir beispielsweise durch Elterngespräche, Vorträge etc. das Wissen über die psychische und körperliche Gesundheit von Jugendlichen an die Eltern weitergeben und ihre Gesundheitskompetenz verbessern.

2. Zusammenarbeit zwischen Elternhaus und Schule: Richten Sie einen Mechanismus zur Verbindung zwischen Elternhaus und Schule ein, um gemeinsam die körperlichen und geistigen Gesundheitsprobleme der Schüler anzugehen und ihnen umfassende Unterstützung und Hilfe zu bieten.

Quelle: Studenten und Gesundheit

Autor: Liu Lili, Chefarzt der Kinderheilkunde, Allgemeines Notfallkrankenhaus