Das neue Jahr ist vorbei. Wenn Sie nach den Feiertagen nicht wie ein Emo sein wollen, holen Sie sich jetzt das „Rezept zur Beruhigung“ vom Psychologen!

Die wundervollen Frühlingsfestferien sind zu Ende, die Aufregung ist langsam verflogen und wir werden sofort wieder in den „Arbeitsmenschen“-Modus zurückgeworfen und kehren eilig zum normalen Leben zurück.

Der Wechsel vom Urlaubs- in den „Arbeitsmodus“, der Gang zur Arbeit und zur Schule – allein der Gedanke daran macht mich deprimiert und unwohl ... Ich fürchte, ich leide am Post -Urlaubs-Syndrom .

Keine Panik, nehmen Sie diese „Methode zur geistigen Erholung zum Frühlingsfest“ an, die Ihnen dabei helfen kann, das Nachurlaubssyndrom so schnell wie möglich zu verabschieden und Ihren Körper in die beste Verfassung zu bringen.

1. Was ist das „Post-Holiday-Syndrom“?

Unter dem Begriff „Post-Holiday-Syndrom“ versteht man verschiedene körperliche oder psychische Beschwerden, die nach einem längeren Urlaub auftreten. Physiologisch äußert es sich in Übelkeit, Schwindel, Appetitlosigkeit, allgemeiner Müdigkeit, Blähungen und Durchfall usw. Psychisch äußert es sich in Depressionen, Geistesabwesenheit, Schlafstörungen und Energiemangel, was die Arbeits- und Lerneffizienz beeinträchtigt und sogar Angstzustände, Neurasthenie usw. verursachen kann.

Das „Nachurlaubssyndrom“ entsteht, weil der feste Rhythmus und die Regeln des bisherigen Lebens, der Arbeit und des Studiums während der Feiertage durcheinander geraten. Wenn die Feiertage vorbei sind und wir diesen Rhythmus wiederherstellen müssen, kann es zu einer „chaotischen Phase“ des Unbehagens kommen .

2. Wie kann man dem „Nachurlaubssyndrom“ Lebewohl sagen?

Aus medizinischer Sicht handelt es sich beim „Post-Holiday-Syndrom“ nicht um eine Erkrankung im eigentlichen Sinne. Wie können wir uns darauf einstellen, dass wir uns nach den Ferien wieder voller Energie der Arbeit und dem Studium widmen können?

1. Bleiben Sie nicht lange auf und leben Sie ein normales Leben

Wir müssen unseren Alltag vernünftig gestalten, unsere Arbeits- und Ruhezeiten anpassen, früh zu Bett gehen und früh aufstehen und eine regelmäßige biologische Uhr entwickeln. Wenn Sie Schlafprobleme haben, können Sie ein heißes Bad nehmen und leichte Musik hören, um Körper und Geist zu entspannen und so schnell wie möglich einzuschlafen. Vermeiden Sie es, vor dem Schlafengehen mit Ihrem Mobiltelefon zu spielen oder fernzusehen, und versuchen Sie, das Schlafzimmer ruhig und dunkel zu halten.

Gleichzeitig müssen wir unsere Arbeit sinnvoll einteilen, nicht alles auf einmal „intensivieren“, überfüllte Zeitpläne vermeiden, die eine Anpassung erschweren, und uns erlauben, allmählich in den Arbeitsmodus zu kommen.

2. Kontrollieren Sie Ihren Mund und essen Sie gesund

Nach dem übermäßigen Verzehr von Fleisch und Fisch während des Frühlingsfestes kann es leicht zu Verdauungsstörungen, Blähungen und anderen Symptomen kommen. Nach dem Fest sollten wir darauf achten, die Ernährungsstruktur rechtzeitig anzupassen, den hemmungslosen Verzehr von zu viel fettigem und zu süßem Essen zu vermeiden, mehr Gemüse und Obst zu essen, mehr Wasser zu trinken, Vitamine und Ballaststoffe zu ergänzen, die Magen-Darm-Motilität zu fördern und gegebenenfalls magenstärkende und verdauungsfördernde Tabletten oder Weißdorntabletten einzunehmen und versuchen, leichtere Mahlzeiten zu sich zu nehmen, um dem bereits „überlasteten“ Magen-Darm-Trakt eine Pause zu gönnen.

3. Bewegen Sie sich und entspannen Sie sich

Regelmäßige und moderate körperliche Aktivität ist sehr wirksam bei der Linderung körperlicher Ermüdung und geistiger Anspannung. Es kann nicht nur den Geist aufheitern, sondern auch den Körper stärken und die körperliche Stärke wiederherstellen.

Wir können je nach unserer eigenen Situation geeignete Sportarten auswählen. Joggen, Schwimmen, Yoga usw. sind allesamt gute Möglichkeiten, Stress abzubauen und Körper und Geist zu entspannen. Um gute Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie mindestens 3-5 Mal pro Woche trainieren, jedes Mal länger als 30 Minuten.

4. Seien Sie nicht ängstlich, gehen Sie es positiv an

Achten Sie darauf, Ihre Denkweise anzupassen, seien Sie nicht ängstlich, begegnen Sie der Arbeit und dem Leben mit einer positiven Einstellung, geben Sie sich ständig psychologische Hinweise und betonen Sie positive und optimistische Botschaften wie „Ich bin bereit, mich den Herausforderungen der Arbeit zu stellen“ oder „Ich kann das Nach-Urlaubs-Syndrom überwinden“.

Wir können uns auch entspannenden Aktivitäten wie Meditation, Yoga, Musikhören, Filmeschauen usw. widmen. Gleichzeitig können wir mit Familie und Freunden kommunizieren, unsere Gefühle teilen und negative Emotionen abbauen.

5. Überfordern Sie sich nicht, suchen Sie umgehend einen Arzt auf

Experten der Abteilung für Psychologie am Changsha Taihe Hospital weisen darauf hin: Im Allgemeinen klingen die durch das Post-Holiday-Syndrom verursachten Beschwerden innerhalb einer Woche allmählich ab. Wenn die Symptome schwerwiegend sind, lange anhalten, der Stress die Belastung übersteigt und das normale Leben und Arbeiten beeinträchtigt, wird empfohlen, rechtzeitig professionelle medizinische Hilfe in Anspruch zu nehmen.

Besondere Vorsicht! ! ! Für Erwachsene ist es relativ einfach, das „Nachurlaubssyndrom“ zu lindern und den gestörten Lebensalltag wiederherzustellen. Bei Kindern und Jugendlichen erhöht sich jedoch die Zeit, die sie während der Feiertage mit elektronischen Produkten verbringen, und das „Nach-Ferien-Syndrom“ ist relativ deutlicher ausgeprägt.

Wenn es um die Verwendung elektronischer Produkte geht, lautet der psychologische Rat im Allgemeinen, eine Ersatzstrategie zu verfolgen , um die Zeit, die mit der Verwendung elektronischer Produkte verbracht wird, interessanter zu gestalten, statt sie streng zu kontrollieren.

Um Kindern dabei zu helfen, die Zeit zu reduzieren, die sie mit elektronischen Produkten verbringen, müssen wir Schritt für Schritt vorgehen und dürfen keinen Einheitsansatz verfolgen. In der Anfangsphase können Eltern nach kindgerechten Dokumentarfilmen suchen und diese gemeinsam mit ihren Kindern anschauen. Nach drei bis fünf Tagen der Eingewöhnung können die meisten Kinder die Symptome des „Nach-Ferien-Syndroms“ beseitigen und sich an das normale Leben gewöhnen.

Nehmen Sie dieses „Rezept zur Beruhigung“ schnell an

Geh gut zur Arbeit~

Quelle: Changsha Taihe Krankenhaus

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(Bearbeitet von YT)