Wenn Sie unter zu großem Druck stehen, möchten Sie sich dann einfach „hinlegen“? Dies ist tatsächlich der Selbstschutzmechanismus des Gehirns!

Es gibt eine Art Arbeitsunfall, insbesondere am Ende des Jahres, der sich „unerledigte Arbeit“ nennt: endlos viele Kunden, die man treffen muss, endlos viele Meetings, die man besuchen muss, endlos viele Manuskripte, die man schreiben muss, endlose Überstunden … die Arbeit nimmt einfach kein Ende! Warum krähen Hähne vor der Morgendämmerung? Es muss schreiend nach der endlosen Arbeit sein, die Büroangestellte erledigen müssen, sobald sie ihre Augen öffnen!

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Ich weiß jedoch nicht, ob Sie bemerkt haben, dass wir, wenn eine Druckwelle nach der anderen kommt, zunächst versuchen, durchzuhalten, indem wir links und rechts blockieren. Wenn sich der Druck jedoch bis zu dem Punkt aufbaut, an dem wir nicht mehr atmen können, neigen wir dazu, uns auf der Stelle hinzulegen und die Motivation zu verlieren. Warum passiert das? Lassen Sie uns heute darüber sprechen.

Der Mangel an "Erleichterungsvergnügen"

Lassen Sie mich zunächst darüber sprechen, warum wir trotz des enormen Arbeitsdrucks immer noch durchhalten.

Zunächst einmal tendieren die meisten Menschen auf der Skala zwischen „Mühe“ und „Genuss“ zu Letzterem. Vor Jahrzehnten schlug Freud, der Begründer der Psychoanalyse, das „Lustprinzip“ vor und betonte, dass Glück die zentrale Antriebskraft menschlichen Verhaltens sei. Diese Ansicht wird durch Forschungen auf dem Gebiet der kognitiven Neurowissenschaften weiter gestützt. Viele Studien haben ergeben, dass das Belohnungssystem im Gehirn positiv auf angenehme Erfahrungen reagieren kann, indem es Neurotransmitter wie Dopamin und Oxytocin freisetzt und uns motiviert, Verhaltensweisen zu wiederholen, die uns glücklich machen.

Dennoch entscheiden sich die Menschen immer noch oft für das „Leiden“ und sind bereit, für langfristige Ziele vorübergehend auf den unmittelbaren Genuss zu verzichten. Dies liegt daran, dass die „Süße“ in „Bitterkeit wird zu Süße“ eine glückliche Erfahrung bringen kann, die über den direkten Genuss hinausgeht – „das Vergnügen der Befreiung“. „Erleichterung“ ist die psychologische Erfahrung der Erleichterung nach dem Erleben von Schmerz oder Stress. Die Forschung von Professor Hu Hailan von der Zhejiang-Universität zeigt, dass „Erleichterungsvergnügen“ als natürlicher Widerstandsmechanismus gegen Depressionen eine Schlüsselrolle im Belohnungssystem des Gehirns spielt.

Das Belohnungssystem des Gehirns ist entscheidend für die Regulierung emotionalen und physiologischen Verhaltens. Unter chronischem Stress bleibt die Aktivität der Dopaminneuronen, die Belohnungsreaktionen kodieren, unterdrückt. Sobald der Stress jedoch nachlässt, wird das Dopaminsystem reaktiviert und löst ein Gefühl der Freude nach dem Stress aus.

Die in der Fachzeitschrift Neuron veröffentlichten Forschungsergebnisse von Professor Hu Hailan zeigten, dass die Dopaminneuronen im ventralen tegmentalen Bereich des Gehirns ungewöhnlich aktiv wurden, wenn Versuchsmäuse aus einer unangenehmen Umgebung befreit wurden. Dieser aktive Zustand kann bis zu 5 Minuten anhalten und übertrifft die durch direkte Belohnungen hervorgerufene kurzfristige Aktivität bei weitem. Weitere Untersuchungen enthüllten die unterschiedlichen Rollen zweier Subpopulationen von Dopaminneuronen bei der Kodierung des Gefühls der Erleichterung: Die erste Subpopulation wird 9 Minuten lang kontinuierlich aktiviert, wie eine Überstundenversicherung für Glück; Die zweite Subpopulation wird nur für 6 Sekunden kurz aktiviert, kann uns aber schnell das Signal senden: „Verzweifeln Sie nicht, es werden gute Dinge passieren.“

Es zeigt sich, dass der Belohnungseffekt, der durch Stressabbau entsteht, wenn wir uns von Schwierigkeiten befreien, uns nicht nur Glücksgefühle vermittelt, sondern auch unsere psychische Belastbarkeit erhöht, uns auf die nächste „Härte“ vorbereitet und unsere Entschlossenheit zur „Härte“ stärkt.

Allerdings haben wir im Dilemma der „nie endenden Arbeit“ viel gelitten, aber die „Süße“ ist nie gekommen. Das „Vergnügen der Erleichterung“, das erst später erfahren wird, ist wie eine Karotte, die über dem Kopf eines Esels hängt und früher oder später vertrocknen und verrotten wird. Welchen Sinn hat es, über harte Arbeit, das Ertragen von Strapazen und das Verfolgen von Zielen zu sprechen? Alles wird blass und kraftlos. Leg dich einfach hin.

"Wunschsystem" geschwächt

„Mögen“ und „Wollen“ sind zwei verschiedene Antriebskräfte. Wir mögen unsere Arbeit vielleicht, möchten aber nicht zur Arbeit gehen. Beispielsweise zeichnet ein Illustrator gerne Illustrationen, geht aber nicht gerne auf die Bedürfnisse der Kunden ein. Vielleicht sind wir auch gern Single, möchten aber heiraten. Beispielsweise genießt eine alleinstehende Frau, die ein Haus und ein Auto besitzt, ihre Freiheit, wird jedoch von Freunden und Familie unter Druck gesetzt, zu heiraten.

„Gefällt mir“ entsteht durch unsere innere Freude und Zufriedenheit bei bestimmten Aktivitäten und durch die Freisetzung von „Glücksmolekülen“ im Belohnungssystem des Gehirns. Wenn wir leckeres Essen genießen, Musik hören oder angenehme körperliche Betätigung ausüben, ist die echte Freude, die wir empfinden, die Verkörperung des „Mögens“.

„Wollen“ manifestiert sich als Streben und Verlangen nach Belohnungen, das durch das Dopaminsystem reguliert wird. Dopamin hilft uns, Belohnungssignale zu erkennen und motiviert uns, weiterzumachen, um mehr Belohnungen zu erhalten. Ob es um den beruflichen Aufstieg, die Suche nach Liebe oder die Verwirklichung persönlicher Ziele geht, es ist das Ergebnis unermüdlicher Anstrengungen, die vom „Wunsch“ getrieben sind.

Unter normalen Umständen ergänzen sich „mögen“ und „wollen“ und arbeiten zusammen. Wenn uns etwas nur „gefällt“, wir es aber nicht „wollen“, ergreifen wir nicht die Initiative, es zu tun. Ich kaufe zum Beispiel gerne Bücher, habe aber keine Motivation, sie aufzuschlagen. Für mich ist der Kauf eine Lektüre, und die Bücher verstauben nur im Bücherregal. Wenn Sie nur „wollen“, aber nicht „mögen“, verliert der Prozess seinen Spaß; selbst wenn das Ziel erreicht ist, wird es schwierig sein, die Leere in Ihrem Herzen zu füllen.

Die Philosophie „Nach der Not kommt die Süße“ zeigt, wie das dynamische Gleichgewicht zwischen „Mögen“ und „Wollen“ uns motiviert und antreibt, „Not zu ertragen“. „Süß“ stellt eine angenehme Erfahrung dar, ist ein Feedback für positives Verhalten und ist das, was wir „mögen“; während das Fortbestehen der „Bitterkeit“ aus der Erwartung und dem Verlangen nach „Süße“ resultiert, also aus der Kraft des „Wollens“. Es gibt uns Ausdauer und Mut, den Strapazen vor der Ankunft von „Gan“ standzuhalten.

Forschungen von Kent Berridge, Professor an der University of Michigan, haben diesen Mechanismus aufgedeckt: Der Nucleus accumbens, die Kernstruktur des Belohnungssystems des Gehirns, steuert nicht nur die Motivation des „Wollens“, sondern auch den entgegengesetzten Impuls der „Flucht“. Mit anderen Worten: Ein Ende des Nucleus accumbens ist für die Erzeugung von Verlangen verantwortlich, das andere Ende für die Erzeugung von Angst. Unter anhaltendem Stress dehnt sich der Bereich der Angst aus und der Bereich des Verlangens schrumpft; Umgekehrt erweitert sich in einer entspannten Umgebung der Lustbereich und die Angst nimmt ab. Wenn es also an Freiraum mangelt, wird unsere Motivation, etwas zu „wollen“, unter dem starken Druck allmählich nachlassen und wir verfallen in einen hilflosen Zustand des Liegens.

„Liegen“ heißt aufstehen!

Übermäßiger Stress und endlose Arbeit berauben uns nicht nur des „Vergnügens der Erleichterung“, sondern schwächen auch die Motivation des „Wollens“, was letztendlich zu einem Ungleichgewicht im Belohnungssystem des Gehirns und einer selbstschützenden „Flucht“-Reaktion führt. So wie ein Mobiltelefon automatisch in den Energiesparmodus wechselt, wenn der Akku leer ist, greift auch unser Gehirn bei extremem Stress auf Fluchtstrategien oder reduzierte Anstrengungen zurück, um innere Balance und Ruhe wiederherzustellen.

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In diesem Zusammenhang kann das Phänomen des „Flachliegens“ als natürliche Reaktion des Gehirns angesehen werden, um sich vor weiteren Schäden zu schützen. Es ist wichtig zu verstehen, dass „flach liegen“ nicht dasselbe ist wie Aufgeben, sondern eine strategische Anpassung und Ansammlung von Energie ist.

Was die „Haltungen“ des Liegens betrifft, so geht es bei den im Internet am weitesten verbreiteten und beliebtesten Haltungen meist darum, den Job aufzugeben, um ein neues Leben zu beginnen, oder die Begeisterung für die Arbeit zu verlieren, weil man ein Leben in Müßiggang führt und auf einen Job wartet. Aber für normale Menschen wie uns ist das wahrscheinlich nicht die Norm. Für die meisten Menschen bedeutet „sich hinlegen“ nicht wirklich aufzugeben, sondern sich an den Grundsatz „Erstens, lass dich nicht einschüchtern, zweitens, sei nicht zu müde“ zu halten. Sie arbeiten hart, lehnen jedoch Überstunden ab, widmen sich dem Leben, lehnen jedoch die Zeitverschwendung ab.

Diese Art des „Hinlegens“ dient dazu, gesunde Grenzen zwischen Arbeit und Privatleben zu setzen und sich selbst manuell einen Raum zur „Entspannung“ zu schaffen, sodass das „Wunschsystem“ des Gehirns die Möglichkeit hat, neue Energie zu tanken. Durch eine kurze Pause haben die Menschen die Möglichkeit, ihr Leben zu überdenken und das „Gefühl der Erleichterung“ wiederzuerlangen, das durch Geschäftigkeit und Druck verborgen bleibt.

Abschluss

Drei Tage hart arbeiten und zwei Tage ruhen, bedeutet nicht unbedingt einen Mangel an Ausdauer oder Durchhaltevermögen. Diese intermittierende Arbeitsweise ist eine wirksame Strategie, um das „Vergnügen der Erleichterung“ zu erlangen und das „gewünschte System“ aufrechtzuerhalten. Das Finden eines Gleichgewichts zwischen Anspannung und Entspannung kann uns nicht nur von ständigem Druck befreien und uns seltene Entspannung und Vergnügen ermöglichen, sondern gleichzeitig auch unsere Leidenschaft für die Arbeit neu entfachen und dem „Wunschsystem“ nachhaltige Kraft verleihen.

Verweise

[1] Leonard Mlodinow. Emotionen: Variablen, die die richtige Entscheidungsfindung beeinflussen. Peking: China Translation Press. 2022.

[2] YiyanDong, YifeiLi, XinkuanXiang, et al. Stressabbau als natürlicher Resilienzmechanismus gegen depressionsähnliches Verhalten. Cell, 2023.DOI:10.1016/j.neuron.2023.09.004

[3] Zheng,

Planung und Produktion

Autor: Su Jing, Nationaler Psychologischer Berater der Stufe 2

Gutachter: Yang Xiaoyang, Außerordentlicher Professor, Fakultät für Psychologie, Sichuan Normal University