Welche Veränderungen treten in Ihrem Körper auf, wenn Sie zu viel essen? (Außer Fett)

Hey Leute, hattet ihr schon mal so einen Moment?

Sie sind der Versuchung köstlicher Speisen ausgesetzt und können nicht aufhören, essen am Ende zu viel und haben einen runden Bauch? Oder essen Sie, wenn Sie glücklich sind, essen Sie, wenn Sie unglücklich sind, essen Sie, wenn Sie traurig sind, essen Sie, wenn Sie nervös sind …

In dieser Ausgabe sprechen wir darüber, welche Veränderungen der Körper nach einmaligem Überessen erfährt und welche gesundheitlichen Risiken durch langfristiges Überessen entstehen können.

Einmal zu viel essen, das "Abenteuer" des Körpers

1. Das Abenteuer „Magenerweiterung“

Stellen Sie sich vor, Ihr Magen wäre ursprünglich ein gemütliches „kleines Haus“ gewesen, aber plötzlich strömten zu viele „Gäste“ herein und er müsste sich dringend erweitern, um diese „ungebetenen Gäste“ unterzubringen.

Nach übermäßigem Essen sondert der Magen mehr Magensäure und Verdauungsenzyme ab, um dieses „Festmahl“ zu bewältigen. Dies kann jedoch auch zu Beschwerden wie Blähungen, Aufstoßen und sogar Sodbrennen führen.

2. Tägliche „Überstunden“ des Darms

Nachdem die Nahrung verdaut ist, wird der Darm zum nächsten „Schlachtfeld“.

Bei übermäßigem Essen muss der Darm Überstunden machen . Bei einer normalen Mahlzeit kann der Magen die Nahrung in etwa 2 bis 4 Stunden verarbeiten, die Nahrungsreste in Kot umwandeln und aus dem Körper ausscheiden, wobei er wieder in seinen ursprünglichen kleinen Zustand zurückkehrt. Allerdings dauert die Verarbeitung einer großen Mahlzeit mindestens 6 Stunden.

Bei zu viel Nahrung kann es jedoch zu einem „Durcheinander“ des Darms und zu Verstopfung oder Durchfall kommen.

3. Schlafstörer

Möchten Sie nach zu viel Essen gut schlafen? Ich fürchte, es ist etwas schwierig!

Ihr Bauch ist aufgebläht und Sie fühlen sich unwohl, egal wie Sie sich hinlegen. Die Verdauung von Nahrung erfordert Energie, wodurch Sie sich müde fühlen und Schwierigkeiten beim Einschlafen haben.

4. Stimmungsschwankungen

Fühlen Sie sich körperlich unwohl, wirkt sich das auch auf Ihre Stimmung aus.

Nach übermäßigem Essen fühlen Sie sich möglicherweise gereizt, ängstlich oder sogar ein wenig schuldig. Tatsächlich ist es keine große Sache, gelegentlich zu viel zu essen. Der Schlüssel liegt darin, Ihre Einstellung anzupassen und das nächste Mal vorsichtig zu sein!

Bildquelle: Dingxiang Doctor

Übermäßiges Essen über einen längeren Zeitraum kann viele Gesundheitsrisiken mit sich bringen

Obwohl gelegentliches Überessen dem Körper nicht viel schadet, sieht die Sache bei längerem Überessen anders aus. Aus maßgeblichen Studien geht hervor, dass langfristiges Überessen zu folgenden gesundheitlichen Problemen führen kann:

Fettleibigkeit: Wenn Sie über einen längeren Zeitraum zu viel essen und viel mehr Kalorien aufnehmen, als der Körper benötigt, wird die überschüssige Energie in Fett umgewandelt und im Fettgewebe des Bauches, des Gesäßes oder der Oberschenkel gespeichert, was zu einer Gewichtszunahme führt. Fettleibigkeit beeinträchtigt nicht nur das Aussehen, sondern ist auch ein Risikofaktor für eine Reihe chronischer Krankheiten (wie Diabetes, Bluthochdruck und Herz-Kreislauf-Erkrankungen).

Erkrankungen des Verdauungssystems: Langfristiges Überessen erhöht die Belastung des Magen-Darm-Trakts und führt zu Erkrankungen des Verdauungssystems wie Gastritis und Magengeschwüren. Übermäßiges Essen kann auch die Magen-Darm-Motilität beeinträchtigen und Symptome wie Verdauungsstörungen und Blähungen verursachen.

Stoffwechselstörungen: Langfristiges Überessen kann leicht zu großen Schwankungen des Blutzuckerspiegels führen und das Risiko einer Insulinresistenz erhöhen. Eine fett- und zuckerreiche Ernährung kann außerdem zu Dyslipidämie führen und das Risiko einer Arteriosklerose erhöhen.

Akute Pankreatitis: Wenn Sie an Gallensteinen leiden oder seit langem unter Alkoholismus, Hyperlipidämie oder anderen Problemen leiden, kann übermäßiges Essen dazu führen, dass der Pankreassaft in der Bauchspeicheldrüse blockiert wird und eine akute Pankreatitis auslöst, die im leichtesten Fall akute Bauchschmerzen verursachen und im schlimmsten Fall lebensbedrohlich sein kann.

Herz-Kreislauf-Erkrankungen: Nach übermäßigem Essen sammelt sich mehr Blut im Magen, wodurch die Blutversorgung des Herzens und anderer Organe verringert wird. Hält dieser Zustand über einen längeren Zeitraum an, kann dies das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie koronare Herzkrankheit und Bluthochdruck erhöhen.

Wie kann man also übermäßiges Essen vermeiden?

1. Langsam kauen

Geben Sie Ihrem Gehirn genügend Zeit, das „Satt“-Signal zu empfangen. Jeden Bissen Reis mehr als 20 Mal zu kauen ist etwas übertrieben, aber Sie können sich daran erinnern, pro Bissen noch 5 Mal zu kauen.

2. Wählen Sie eine Reihenfolge für das Essen

Wenn es Fleisch und Gemüse gibt, essen Sie zuerst das Gemüse, dann das Fleisch und schließlich das Grundnahrungsmittel. Versuchen Sie, bei den Grundnahrungsmitteln mehr Vollkornprodukte, Getreide, Bohnen usw. auszuwählen.

3. Trinken Sie Wasser in kleinen Mengen und häufig

Um die Natriumausscheidung in fett- und zuckerreichen Lebensmitteln zu beschleunigen, können Sie zusätzlich abgekochtes Wasser, grünen Tee oder Zitronenwasser in kleinen Mengen und mehrmals, bis zu 2000–2500 ml, trinken.

4. Hören Sie auf Ihren Körper

Wenn Ihr Körper „genug“ sagt, ist es wirklich genug, zwingen Sie ihn nicht!

Denken Sie daran: Überessen ist keine Sünde, aber gesunde Ernährung ist der Schlüssel! Denken Sie beim Anblick köstlichen Essens daran, „rational“ zu sein.