Experten sagen: Hoher Blutdruck ist nicht so schlimm, nur fünf Minuten Bewegung am Tag können den Blutdruck senken

Autor: Huang Yanhong Duan Yuechu

In der heutigen Gesellschaft ist Bluthochdruck wie ein versteckter Killer, der heimlich die Gesundheit von 1,28 Milliarden Erwachsenen weltweit bedroht. Sie verläuft oft symptomlos, kann aber unbemerkt schwerwiegende Folgen wie Schlaganfall, Herzerkrankungen, Herzversagen, Nierenschäden usw. verursachen, weshalb sie auch als „stiller Killer“ bezeichnet wird. Es gibt jedoch keine Möglichkeit, Bluthochdruck zu behandeln. Zhao Ruihong, Oberschwester des Outram Community Hospital des Sin Bao Community Hospital, wies darauf hin, dass bereits fünf Minuten Bewegung am Tag den Blutdruck senken und gesundheitliche Vorteile bringen können.

Das Kriterium zur Feststellung einer Hypertonie ist ein Blutdruckindex, der dauerhaft bei 140/90 mmHg oder darüber liegt. Wenn Bluthochdruck nicht kontrolliert wird, sind die damit verbundenen Gesundheitsrisiken enorm. Dies führt dazu, dass die Blutgefäße über einen langen Zeitraum einem übermäßigen Druck ausgesetzt sind, genau wie alternde Wasserleitungen allmählich ihre Elastizität verlieren, was wiederum dazu führt, dass das Herz mehr Kraft benötigt, um Blut zu pumpen, was zu einer Herzhypertrophie führt und das Risiko eines Herzinfarkts erhöht. Gleichzeitig kann ein zu hoher Blutdruck zum Platzen von Blutgefäßen im Gehirn führen, was einen Schlaganfall zur Folge haben kann. die winzigen Blutgefäße in den Nieren schädigen, wodurch die Filterfunktion der Niere beeinträchtigt wird und Nierenerkrankungen entstehen; und sie können sogar die Blutgefäße in den Augen beeinträchtigen, was zu verschwommenem Sehen und anderen Problemen führen kann. Da die meisten Patienten mit Bluthochdruck keine offensichtlichen Beschwerden haben, wissen viele Menschen nicht, dass sie krank sind. Dadurch bleiben die Schäden durch Bluthochdruck noch verborgener und gefährlicher.

Das amerikanische medizinische Fachjournal „Circulation“ veröffentlichte einst eine Studie, in der die Gesundheitsdaten von 14.761 Freiwilligen aus fünf Ländern analysiert wurden. Die Ergebnisse zeigten, dass das Ersetzen langer Sitzphasen durch 20 bis 27 Minuten Bewegung pro Tag dazu beitragen kann, die Häufigkeit von Herz-Kreislauf-Erkrankungen um 28 % zu senken. Und wer vielbeschäftigt ist, kann mit nur fünf Minuten Bewegung am Tag auch den Blutdruck senken. Die hier erwähnten Übungen beschränken sich nicht nur auf formelles körperliches Training, sondern umfassen auch tägliches Kurzstreckenradfahren, einfaches Gehen usw. Der Grund, warum Bewegung den Blutdruck senken kann, liegt darin, dass während des Trainings die Blutzirkulation im Körper beschleunigt wird, die Blutgefäße erweitert werden und auch die Herzfunktion trainiert und bis zu einem gewissen Grad verbessert werden kann, wodurch der Druck in den Blutgefäßen gesenkt und zur Stabilisierung des Blutdrucks beigetragen wird. Darüber hinaus sind die Vorteile größer, wenn die Intensität der Übungen gesteigert werden kann.

Zusätzlich zur täglichen Bewegung zur Senkung des Blutdrucks gibt es auch einige Notfallmaßnahmen, wenn der Blutdruck plötzlich in die Höhe schießt. Zunächst können Sie langsam durch die Nase ein- und durch den Mund ausatmen. Dies kann dabei helfen, Spannungen abzubauen, da emotionale Spannungen häufig zu einem weiteren Anstieg des Blutdrucks führen. Zweitens kann das Auflegen von Eisbeuteln oder kalten Handtüchern auf Stirn, Nacken oder Handgelenken dazu beitragen, dass sich die Blutgefäße verengen, wodurch der Blutdruck bis zu einem gewissen Grad gesenkt wird. Wenn Ihr Blutdruckindex jedoch weiterhin bei 140/90 mmHg oder darüber bleibt und Sie unter starken Kopfschmerzen, Brustschmerzen, Kurzatmigkeit, verschwommenem Sehen, Schwindel, Herzklopfen und anderen Symptomen leiden oder wenn bei Ihnen nach der Einnahme von blutdrucksenkenden Medikamenten Nebenwirkungen auftreten oder wenn Sie während der Schwangerschaft unter Bluthochdruck leiden, müssen Sie rechtzeitig einen Arzt aufsuchen und zur Behandlung professionellen medizinischen Rat befolgen.

Im Alltag gibt es einige Missverständnisse hinsichtlich der Senkung des Blutdrucks. Manche Menschen glauben beispielsweise, dass eine kalte Dusche den Geist entspannen und den Blutdruck senken kann, aber das ist eigentlich ein Mythos. Kaltes Wasser verengt Ihre Blutgefäße und kann Ihren Blutdruck vorübergehend erhöhen, anstatt ihn zu senken. Im Gegensatz dazu enthält dunkle Schokolade Flavonoide, die zur Entspannung und Erweiterung der Blutgefäße beitragen und so den Blutdruck senken. Allerdings enthält dunkle Schokolade viel Kalorien und Zucker. Daher sollten Sie beim Verzehr auf die Menge achten, auf eine ausgewogene Ernährung achten und den Rat Ihres Arztes befolgen, um Ihren Blutdruck besser unter Kontrolle zu halten. Darüber hinaus können leichte Übungen wie Gehen oder leichtes Dehnen tatsächlich zur Kontrolle des Blutdrucks beitragen. Diese Art von Übungen kann die Herzfunktion verbessern, die Pumpfunktion des Herzens steigern, die Belastung der Arterien verringern, zur Aufrechterhaltung der Arterienelastizität beitragen und den Blutfluss verbessern.

Obwohl Bluthochdruck beängstigend ist, können wir den Blutdruck wirksam kontrollieren, die damit verbundenen Gesundheitsrisiken verringern und unser Leben gesünder und besser gestalten, wenn wir uns das richtige Wissen und die richtigen Methoden aneignen, indem wir täglich fünf Minuten Sport treiben, gute Lebensgewohnheiten pflegen und bei Bedarf ärztliche Hilfe in Anspruch nehmen. Lassen Sie uns von nun an aktiv werden und diese einfache fünfminütige Übung nutzen, um unsere Herz-Kreislauf-Gesundheit zu schützen, Bluthochdruckprobleme zu vermeiden und ein gesundes und energiegeladenes Leben zu genießen.