[Medizinische Fragen und Antworten] Welche Übungen gelten als Aerobic-Übungen?

Planer: Chinesische Ärztevereinigung

Gutachter: Shang Xuejun, Chefarzt, Allgemeines Krankenhaus des Eastern Theater Command der PLA

Zu unseren üblichen Aerobic-Übungen gehören Joggen, Gehen, Schwimmen, Seilspringen, Yoga und so weiter.

(1) Joggen: Es handelt sich um ein aerobes Training mittlerer Intensität und ist als „König der aeroben Stoffwechselübungen“ bekannt. Es erfordert keine Sportausrüstung, ist weder zeitlich noch örtlich begrenzt und hat einen deutlichen Trainingseffekt, sodass es für ein breites Spektrum von Menschen geeignet ist. Männer und Frauen mit Kinderwunsch sollten sich beim Laufen nicht zu sehr ermüden. Am besten ist es, wenn sie subjektiv kein Unwohlsein verspüren, nicht schwer atmen, nicht rot im Gesicht werden und sich beim Laufen unterhalten können.

(2) Gehen: Es ist eine einfache, leichte und effektive Möglichkeit, durch Bewegung gesund zu bleiben. Es gibt keine Einschränkungen hinsichtlich Alter, Geschlecht, körperlicher Verfassung oder Standort. Es kann jederzeit und überall durchgeführt werden und ist deshalb bei den Menschen beliebt. Durch die natürlichen und koordinierten Bewegungen der Gliedmaßen und des gesamten Körpers beim Gehen kann der gesamte Körper moderat trainiert werden. Vor einer Schwangerschaft legen Mann und Frau Wert darauf, in entspannter und gemütlicher Stimmung spazieren zu gehen und sich sportlich zu betätigen. Dies kann eine gute Voraussetzung für eine gesunde Empfängnis sein.

(3) Schwimmen: Schwimmübungen sind besser für Frauen geeignet, die eine Schwangerschaft planen. Beim Schwimmen kann durch den Auftrieb des Wassers das Körpergewicht um 90 % reduziert und so die Gelenke entlastet werden. Der Druck, der Widerstand und der Auftrieb des Wassers sind eine hervorragende Massage für den menschlichen Körper und wirken sich positiv auf die Behandlung einer Reihe von durch Fettleibigkeit verursachten Krankheiten aus. Außerdem wird das Herz-Kreislauf-System übergewichtiger Menschen nicht zu stark belastet.

(4) Seilspringen: Seilspringen ist eine aerobe Übung mit geringem Zeitaufwand und hohem Energieaufwand. Der Energieverbrauch beim 10-minütigen Seilspringen entspricht dem beim 30-minütigen Joggen. Seilspringen kann das Wachstum und die Entwicklung der weiblichen Geschlechtsorgane wie der Eileiter unterstützen, die Funktionen des Herzens, der Lunge, des neuroendokrinen und motorischen Systems verbessern, die körperliche Fitness stärken, das Risiko einer Eileiterschwangerschaft verringern und hat auch gewisse Vorteile bei der Geburt. Zu beachten ist, dass Seilspringen während der Schwangerschaft nicht geeignet ist und nach dem Geschlechtsverkehr oder bei Verdacht auf eine Schwangerschaft vom Seilspringen abgeraten wird.

(5) Yoga: Yoga ist eine relativ entspannende Übung. Durch Yoga-Übungen kann man seinen Stoffwechsel effektiv verbessern und einige chronische Müdigkeitssyndrome allmählich beseitigen. Der Körper einer Frau verfügt über eine Reihe von zentralen Sexualmuskeln („PC“-Muskeln). Beim Geschlechtsverkehr steht die Stärke der „PC“-Muskeln in direktem Zusammenhang mit dem Orgasmus. Durch Training zur Stärkung des „PC“-Muskels wird das sexuelle Vergnügen beider Paare gesteigert, und einige Yoga-Übungen können den „PC“-Muskel trainieren. Langfristiges Training dieser Art kann Ihnen zu einem harmonischen Sexualleben verhelfen und die Empfängnis erleichtern.