[Medizinische Fragen und Antworten] Wie kann man während der Schwangerschaftsvorbereitung Kalzium ergänzen?

Planer: Chinesische Ärztevereinigung

Gutachter: Shang Xuejun, Chefarzt, Allgemeines Krankenhaus des Eastern Theater Command der PLA

Während der Schwangerschaftsvorbereitung kann Kalzium durch die Ernährung und Kalziumpräparate ergänzt werden. Zu den kalziumreichen Lebensmitteln gehören: 1. Milch und Milchprodukte wie Joghurt, Milchpulver, Käse und Sojamilch; 2 Gemüse wie Sojabohnen, Amaranth, Senfblätter, Seetang, Pilze, Seetang, Sojasprossen, weißer Rettich und Karotten; ③ Meeresfrüchte ohne Schale, wie Garnelen, Schalentiere und Schnecken. Wenn Sie Kalziumpräparate einnehmen müssen, nehmen Sie diese am besten während der Mahlzeiten ein. Der zu diesem Zeitpunkt abgesonderte Magensaft kann dazu beitragen, mehr Kalziumionen freizusetzen, sodass der Körper Kalzium besser aufnehmen kann. Darüber hinaus können Eisen und Kalzium im Dünndarm um die Aufnahme konkurrieren. Daher ist es besser, diese beiden Nährstoffe im Abstand von mehreren Stunden und nicht gleichzeitig einzunehmen.

Gleichzeitig fördert das Sonnenbaden die Kalziumaufnahme. Sonneneinstrahlung kann die Produktion von Vitamin D fördern, was wiederum die Aufnahme und Verwertung von Kalzium fördern kann.