[Medizinische Fragen und Antworten] Welche Übungen eignen sich am besten zur Vorbereitung auf eine Schwangerschaft?

Planer: Chinesische Ärztevereinigung

Gutachter: Shang Xuejun, Chefarzt, Allgemeines Krankenhaus des Eastern Theater Command der PLA

Aerobic-Übungen gelten derzeit als die am besten geeignete Übung zur Vorbereitung auf eine Schwangerschaft. Da aerobe Übungen durch ausreichenden Sauerstoffaustausch die Aktivität der Organe im gesamten Körper antreiben, können sie die Durchblutung und den Stoffwechsel steigern, die Lungenkapazität und Sauerstoffaufnahme erhöhen, die Kontraktilität des Herzmuskels verbessern, die Knochendichte erhöhen, den Abbau von Körperfett fördern, den Appetit steigern und die Widerstandskraft gegen Krankheiten und Alterung erhöhen. Dadurch können nicht nur Sportverletzungen vermieden, sondern auch der Körper reguliert und eine gute Grundlage für die Erziehung eines gesunden Babys gelegt werden. Daher eignet es sich sehr gut für Paare, die sich auf eine Schwangerschaft vorbereiten, insbesondere für Paare, die beruflich eingebunden sind und sich nicht ausreichend bewegen. Diese Art der Übung ist sehr geeignet und wird leichter akzeptiert.

Das Maß für aerobes Training ist die Herzfrequenz während des Trainings. Eine konstante Herzfrequenz von 150 Schlägen/Minute gilt als aerobes Training, bei dem das Blut das Herz mit ausreichend Sauerstoff versorgen kann. Da bei aerobem Training für die Muskelkontraktion große Mengen an Sauerstoff und Nährstoffen benötigt werden, erhöht sich die Anzahl der Herzkontraktionen und auch die Blutmenge, die bei jedem Training ausgestoßen wird, ist größer als üblich. Gleichzeitig steigt der Sauerstoffbedarf des Körpers entsprechend an, die Anzahl der Atemzüge erhöht sich im Vergleich zum Normalzustand und auch der Ausdehnungsgrad der Lunge nimmt zu. Bei länger andauernder körperlicher Betätigung sind die Muskeln über längere Zeit angespannt und das Herz muss hart arbeiten, um die Muskeln mit Sauerstoff zu versorgen und die von den Muskeln produzierten Abfallprodukte abzutransportieren. Diese kontinuierliche Belastung kann die kardiopulmonale Ausdauer verbessern und dadurch die Blutversorgung des Körpers verbessern, das Risiko von Herzerkrankungen verringern und die körperliche Fitness insgesamt verbessern. Daher ist aerobes Training für die zukünftige Gesundheit des Babys sehr wichtig.