Zur Vorbeugung von Osteoporose ist mehr als nur eine Kalziumergänzung erforderlich! Ein wichtiger Schritt ist unabdingbar

Dies ist der 5179. Artikel von Da Yi Xiao Hu

„Osteoporose“ ist für den Durchschnittsbürger heute vielleicht eine der bekanntesten Krankheiten, aber verstehen Sie diese Krankheit wirklich? Heute werde ich mit Ihnen über den Übeltäter der Osteoporose sprechen – die Knochenmasse.

Was ist Knochenmasse?

Einfach ausgedrückt bezieht sich die Knochenmasse auf das „Material“ in den Knochen! Sie gibt an, wie viel Knochengewebe pro Volumeneinheit Knochen vorhanden ist. Wir könnten als Analogie genauso gut den Milchtee verwenden, den jeder schon einmal getrunken hat – das sogenannte „Einheitsvolumen eines Knochens“ ist wie die „Tasse Milchtee“; und „Knochengewebe“ kann als „Milchtee“ angesehen werden.

Das Knochengewebe, aus dem die Knochen im menschlichen Körper bestehen, besteht hauptsächlich aus zwei Arten: Knochenmatrix und Knochenmineralien. Die Knochenmatrix umfasst Kollagen, Protein, anorganische Salze und andere Komponenten, während Knochenmineralien die uns bekannteren Elemente wie Kalzium und Phosphor sind. Wenn wir immer noch die Analogie zum Milchtee verwenden, sind „Knochenmatrix“ und „Knochenmineralien“ wie die „Teebasis“ und „Zutaten“ im Milchtee.

Manche Milchtees haben eine leichte Basis und unzureichende Zutaten, sodass sie geschmacklos sind und es schade ist, sie wegzuwerfen. Bei manchen Milchtees steht hingegen „eine Tasse Milchtee und eine halbe Tasse Zutaten“ im Vordergrund, was zwar so aussehen mag, als würden Sie eine Tasse Tee trinken, aber eigentlich einer Mahlzeit entspricht!

Diese beiden Situationen ähneln dem Ungleichgewicht der Knochenmasse in unserem Körper – eine zu geringe Knochenmasse kann Osteoporose, Knochenbrüche, Rückenschmerzen und andere Probleme verursachen; Eine zu hohe Knochenmasse kann zu Knochensklerose, erhöhter Knochenbrüchigkeit und anderen Problemen führen. Daher schmeckt Milchtee nur dann gut, wenn er ausgewogen ist, und die Erhaltung einer stabilen Knochenmasse ist der einzige Weg zur Gesundheit!

Welche Aktivitäten unseres täglichen Lebens wirken sich auf die Knochenmasse aus?

Die Menge der Knochenmasse im menschlichen Körper ist ein klarer Beweis dafür, dass „das Leben in der Bewegung liegt“. In den letzten Jahren haben viele Studien gezeigt, dass moderate körperliche Betätigung die Knochenmasse des Körpers effektiv erhöhen kann.

Natürlich gibt es weit mehr Faktoren, die die Knochenmasse beeinflussen, als nur Bewegung! Ernährung, Lebensgewohnheiten, endokrine Erkrankungen usw. können zu Knochenschwund im Körper und sogar zu Problemen wie Osteoporose führen!

Wie geht man mit Knochenschwund um?

① Eine Kalziumergänzung ist notwendig, kann aber nicht willkürlich eingenommen werden!

Eine alleinige Kalziumergänzung ist für die Wiederherstellung der Knochenmasse oft nicht sehr wirksam. Tatsächlich ist der Grund ganz einfach. Wir könnten die Zu- oder Abnahme der Knochenmasse im Körper genauso gut als einen Krieg betrachten – die bejahende Seite ist die „Zunahme“-Seite und die negative Seite ist die „Abnahme“-Seite. Die bejahende Seite repräsentiert Osteoblasten, Kalzium und Vitamin D; Die negative Seite repräsentiert Osteoklasten, das endokrine System und Lebensgewohnheiten. Ihr Gleichgewicht hängt von vielen Faktoren ab und eine Kalziumergänzung allein reicht nicht aus.

② Knochenmassepyramide wünscht Ihnen gesunde Knochen

Zur Verbesserung der Knochenmasse gibt es zwei Möglichkeiten: eine allgemeine Behandlung und eine medikamentöse Therapie.

Oberste Priorität hat die allgemeine Behandlung. Sorgen Sie für ausreichend Bewegung und Sonnenlicht – sorgen Sie für Bewegung im Freien > 2 Mal pro Woche, jeweils > 10–20 Minuten; eine ausgewogene und wissenschaftlich fundierte Ernährung – Milch, hochwertiges Eiweiß (wie Huhn, Garnelen, Fisch), grünes Blattgemüse und eine salzarme Ernährung (insbesondere Frauen sollten 6 g/Tag nicht überschreiten) sind unverzichtbar; Verbessern Sie schlechte Lebensgewohnheiten – hören Sie mit dem Rauchen auf, trinken Sie kleine Mengen Alkohol und trinken Sie Kaffee und Tee in Maßen.

Bei Patienten mit pathologischen Erkrankungen (wie zum Beispiel Osteoporose) ist die medikamentöse Behandlung die erste Wahl. Sie sollten wissenschaftlich fundierte Kalziumtabletten einnehmen, um die knochenbildenden Rohstoffe zu erhöhen, Vitamin D3 einnehmen, um die Aufnahme von Kalziumionen zu fördern, und Medikamente zur Behandlung zugrunde liegender Krankheiten einnehmen, um einen weiteren Verlust von Kalziumionen zu verhindern.

Abschließend hoffe ich, dass niemand die „Knochenmasse“ in seinem Körper ignoriert und gesunde und starke Knochen hat! Bis zum nächsten Mal~

Autor: Jiading Krankenhaus, Shanghai First People's Hospital

Orthopädie-Abteilung Chi Chenshen, Oberarzt