Ist es notwendig, beim Training einen Sport-BH zu tragen? Was passiert, wenn Sie es nicht tragen?

Jedes Mädchen steht beim Training vor dem gleichen Problem: Welche Unterwäsche soll sie tragen?

„Beim Sport muss natürlich ein Sport-BH getragen werden!“ Die meisten Menschen wissen das, aber nicht viele können dies bei jedem Training tun. Schließlich ist es wirklich mühsam, bei jedem Training die Unterwäsche zu wechseln. Zudem sind Sport-BHs oft unbequem zu tragen. Sie sind nicht nur eng und schmal, sondern hinterlassen auch rote Abdrücke auf Ihrem Körper. Daher verzichten viele Menschen beim Sport auf die Anschaffung spezieller Unterwäsche.

Ist es also notwendig, beim Training einen Sport-BH zu tragen und welche Auswirkungen hat dies auf unser Training?

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Untertitel: Das Tragen eines Sport-BHs ist wirklich wichtig.

Denn die Brust besteht hauptsächlich aus Fettgewebe, Drüsengewebe, Bindegewebe etc. und ist über das Brustaufhängeband mit dem großen Brustmuskel verbunden. Daher fehlt den Brüsten selbst die Muskelunterstützung und sie verschieben sich beim Training leicht.

Studien haben gezeigt, dass sich die Brüste von Frauen bei anstrengenden Übungen wie Laufen in drei Richtungen bewegen: nach oben und unten, nach links und rechts sowie nach vorne und hinten. Insbesondere die vertikale Verschiebung kann einen Bereich von 4–15 cm erreichen. Auch bei Frauen mit Körbchengröße A kommt es beim Sport zu einer Verschiebung von ca. 4 cm.

Diese Verschiebung schränkt die Bewegungsfreiheit der Frauen beim Training ein und beeinträchtigt ihre Trainingseffizienz und -wirksamkeit erheblich. Dieses Zittern ist insbesondere bei hochintensiven Übungen wie Laufen, Aerobic und Ballspielen deutlicher zu spüren.

Insbesondere bei Lauf- und Sprungsportarten kann ein unzureichender Brustschutz die sportliche Leistungsfähigkeit der Frau beeinträchtigen und sogar Schmerzen verursachen. Eine Umfrage unter chinesischen Frauen aus dem Jahr 2019 ergab, dass 62,6 % der Frauen beim Sport Brustschmerzen hatten.

Diese Art von Brustschmerzen besteht nicht nur im gegenwärtigen Moment, sondern kann sogar dauerhafte Auswirkungen haben. Brustschmerzen können die Lebensqualität und sogar die psychische Gesundheit von Frauen ernsthaft beeinträchtigen und zu Depressionen, Angstzuständen und anderen Emotionen führen.

Wenn die Brüste bei langandauernder körperlicher Anstrengung nicht ausreichend geschützt sind, kann es zu Rissen im Brustgewebe kommen. Die empfindlichen Brustaufhängebänder sind bei wiederholten Bewegungen besonders stark beansprucht, ähnlich wie ein überdehntes Gummiband, das mit der Zeit seine Elastizität verliert. Bei einer Bänderverletzung hängen die Brüste und es wird schwierig, sich davon zu erholen.

Darüber hinaus entsteht beim Training viel Schweiß auf der Körperoberfläche. Wenn Sie keine feuchtigkeits- und schweißableitende Unterwäsche tragen, sammelt sich der Schweiß auf der Hautoberfläche, was zu Problemen wie Akne und Entzündungen führen kann.

Wenn der Sport-BH keinen festen Halt hat, verrutscht er außerdem bei jeder Bewegung und kann zu Hautverschleiß und sogar Abschürfungen führen.

Können diese Probleme also durch das Tragen eines Sport-BHs gelöst werden?

Untertitel: Sport-BHs sind wirklich nützlich.

Gewöhnliche BHs sind normalerweise nicht speziell für den Sport konzipiert. Während des Trainings neigen sie dazu, sich zu verschieben und nach oben zu rutschen, wenn sich der Körper bewegt. Dies zwingt uns nicht nur dazu, während des Trainings häufig unsere Unterwäsche zurechtzurücken, was unseren Trainingsrhythmus stört, sondern beeinträchtigt auch unsere Begeisterung für das Training erheblich. Stellen Sie sich vor, Sie müssten beim Laufen oder anderen hochintensiven Übungen von Zeit zu Zeit anhalten, um Ihre Unterwäsche auszuziehen. Das Gefühl der Irritation ist selbstverständlich. Darüber hinaus bieten herkömmliche BHs keinen ausreichenden Wickeleffekt. Bei etwas intensiveren Übungen schüttelt sich das Brustfett heftig auf und ab und nach links und rechts, sodass es nicht mehr zur Körperformung beitragen kann.

Sport-BHs nutzen hauptsächlich den Druck des Stoffes und des Schnitts, um die Brüste als Ganzes zu fixieren und so eine Verschiebung während des Trainings zu reduzieren. Den Ergebnissen einschlägiger Untersuchungen zufolge verringert sich der Bewegungsbereich der Brüste nach dem korrekten Tragen eines Sport-BHs um 53–59 %, was Schmerzen wirksam lindern und gleichzeitig die Brustgesundheit schützen kann.

Untertitel: Sport-BHs, je enger, desto besser.

Obwohl die Funktion eines Sport-BHs darin besteht, etwas an Ort und Stelle zu halten, bedeutet dies nicht, dass wir immer einen sehr engen Sport-BH tragen müssen. Bei der Auswahl von Sport-BHs ist es am wichtigsten, sie entsprechend der Intensität unseres Trainings auszuwählen.

Im Allgemeinen können Sport-BHs je nach Trainingsintensität in Modelle mit geringer, mittlerer und hoher Stützkraft unterteilt werden.

Bei Sportarten, bei denen weniger gelaufen und gesprungen wird, wie etwa Pilates, Yoga und einfaches Krafttraining, reicht es aus, einen Sport-BH mit geringer Stützintensität zu wählen. Für Sportarten mit leichter Körperbewegung, die aber nicht so intensiv sind, wie Skifahren, Wandern und Radfahren, können Sie einen Sport-BH mit mittlerer Stützstärke wählen. Für Sportarten, bei denen viel gelaufen und gesprungen wird, wie etwa Laufen, Seilspringen, Tanzen, Basketball, Fußball, Badminton usw., wählen Sie am besten Sport-BHs mit hochintensiver Unterstützung.

Es besteht keine Notwendigkeit, in Sport-BHs hohe Intensität anzustreben. Bei manchen entspannenden Übungen ist es für unser Training nicht förderlich, wenn wir ständig durch Sport-BHs eingeschränkt und eingeengt werden.

Darüber hinaus ist auch die Größe des Sport-BHs sehr wichtig. Auch die Größe des Sport-BHs muss entsprechend der Ober- und Unterbrustweite gewählt werden. Um das Zittern beim Sport zu reduzieren, können Sie eine Größe wählen, die etwas enger sitzt als Ihr Alltags-BH. Dabei ist jedoch zu beachten, dass selbst ein leichtes Engegefühl ausreichen sollte, um eine normale Atmung zu ermöglichen und den Brustkorb nicht zu sehr einzuengen. Nach dem Anziehen eines Sport-BHs führen Sie am besten einige einfache Bewegungen wie Hampelmänner durch, um den Tragekomfort des Sport-BHs zu testen.

Obwohl Sport-BHs die Brüste gut stützen können, ist es nicht empfehlenswert, sie täglich über längere Zeit zu tragen. Schließlich sind Sport-BHs speziell für den Sport konzipiert. Sie sind eher funktional und für den täglichen Gebrauch nicht so angenehm zu tragen. Darüber hinaus gibt es in unserem Alltag nicht viele Situationen, in denen die Brüste wackeln, sodass das Tragen von Alltagsunterwäsche oder sogar gar keiner Unterwäsche ausreichend ist.

Autor: Hydra

Gutachter: Ji Gang, stellvertretender Chefarzt der Orthopädie, Erstes Krankenhaus der Medizinischen Universität Hebei

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