Das Spielen mit dem Handy vor dem Schlafengehen hat viele Nachteile!

Wenn wir fragen würden, was den modernen Menschen am meisten Sorgen bereitet, dann wäre die Frage, ob sie vor dem Schlafengehen mit dem Handy spielen sollen oder nicht, definitiv eine davon.

Wenn Sie nicht spielen, bleibt Ihnen nach einem Arbeitstag nur begrenzt Zeit, sich im Internet zu vergnügen und den Arbeitsstress abzubauen. Wenn Sie spielen, kann es sein, dass Sie versehentlich bis nach Mitternacht spielen und am nächsten Tag aufgrund von Schlafmangel ein noch schmerzhafteres Leben mit dunklen Ringen unter den Augen führen müssen.

Doch das Spielen mit dem Handy vor dem Schlafengehen hat noch mehr Nachteile.

Untertitel: Je mehr Sie mit Ihrem Telefon spielen, desto schwieriger ist es, einzuschlafen

Wenn Sie vor dem Schlafengehen mit Ihrem Telefon spielen, raubt Ihnen das wirklich den Schlaf.

Einerseits liegt es daran, dass der Handybildschirm ständig blaues Licht ausstrahlt, das unser Gehirn schleichend beeinflusst. Unser Körper reguliert den zirkadianen Rhythmus durch Melatonin und Lichtveränderungen beeinflussen die Melatoninsekretion unseres Körpers.

Wenn unser Körper rotem Licht ausgesetzt ist, schüttet er mehr Melatonin aus, wodurch wir uns schläfrig fühlen und in den Schlafprozess eintreten. Wenn unser Körper blauem Licht ausgesetzt ist, denkt das Gehirn, es sei noch Tag und müsse kein Melatonin ausschütten. Daher fällt es uns natürlich schwer, müde zu werden und einzuschlafen.

Selbst wenn es uns gelingt einzuschlafen, ist die Qualität unseres Schlafes erheblich beeinträchtigt. Wir träumen viel, wachen leicht auf und unser Gehirn kommt im Schlaf nicht ausreichend zur Ruhe. Am nächsten Tag treten immer noch Probleme wie Energiemangel und Konzentrationsschwäche auf, die unsere Arbeits- und Lerneffizienz erheblich beeinträchtigen. Wer vor dem Schlafengehen häufig mit dem Handy spielt, braucht laut einschlägiger Statistik durchschnittlich 30 Minuten länger zum Einschlafen.

Wenn wir außerdem übermäßig süchtig nach der Welt der Kurzvideos sind, verzögern wir subjektiv den Schlaf – „Ich gehe schlafen, nachdem ich eine Weile geschaut habe“, „Ich gehe schlafen, nachdem ich noch zwei Seiten gelesen habe“, und die Schlafenszeit wird immer wieder hinausgezögert, was unsere ohnehin schon unzureichende Schlafzeit noch verschlimmert.

Wenn wir vor dem Schlafengehen zu stimuliert sind oder uns angespannt fühlen, führt dies außerdem dazu, dass unsere sympathischen Nerven erregt werden, was nicht nur unser Einschlafen beeinträchtigt, sondern auch unsere Schlafqualität beeinträchtigt.

Verzögerter Schlaf, schlechte Schlafqualität und verkürzte Schlafdauer führen nicht nur dazu, dass wir uns am nächsten Tag schlecht fühlen und in schlechter Verfassung sind, sondern beeinträchtigen auf lange Sicht auch unsere körperliche Gesundheit. Es beeinträchtigt nicht nur die Kreativität, Denkfähigkeit und Reaktionsempfindlichkeit des Gehirns und führt zu Unaufmerksamkeit und Gedächtnisverlust; Darüber hinaus macht es die Menschen ängstlich und reizbar, erhöht den Cholesterinspiegel im Blut und erhöht die Häufigkeit von Herz- und zerebrovaskulären Erkrankungen.

Auch Haut und Figur werden stark beeinflusst. Die Haut wird nicht nur trocken und es fehlt ihr an Nährstoffen und Feuchtigkeit, auch die Körperform gerät leichter aus der Form. Einer in Nature veröffentlichten Studie zufolge ist die Wahrscheinlichkeit, dass Menschen, die ihr Mobiltelefon häufig nachts benutzen, übergewichtig sind, um 51 % höher als bei anderen!

Auch wenn es Ihnen vielleicht kurzzeitig Freude bereitet, Ihre Zähne eine halbe Stunde länger vor dem Schlafengehen zu putzen, ist das auf lange Sicht eine Falle!

Wenn Sie noch einmal spielen, sind Ihre Augen ruiniert.

Die Sehkraft moderner Menschen ist nicht sehr gut. Und wenn Sie vor dem Schlafengehen ständig mit Ihrem Telefon spielen, ist es noch schlimmer!

Wenn wir uns auf den Bildschirm unseres Mobiltelefons konzentrieren, reduzieren wir unbewusst die Anzahl unserer Blinzelvorgänge und unsere Augen werden leicht trocken, ohne dass wir es merken.

Wenn wir längere Zeit auf elektronische Bildschirme starren, blinzeln wir laut einschlägigen Forschungsdaten etwa zwei Drittel weniger als normalerweise nötig, um unsere Augen feucht zu halten. Dies führt dazu, dass unsere Augen zu trocken werden, was zum Trockenen Auge-Syndrom und anderen Augenentzündungen führt.

Darüber hinaus sind viele Menschen daran gewöhnt, im Dunkeln auf ihr Telefon zu schauen. Das Betrachten nahe gelegener Objekte bei schwachem Licht führt außerdem dazu, dass unsere Augenmuskeln ständig angespannt bleiben, was zu einem erhöhten Augeninnendruck führt, der auf lange Sicht sehr schwerwiegende Auswirkungen auf die Augengesundheit hat.

Einerseits wird es unsere Kurzsichtigkeit verstärken. Studien haben gezeigt, dass Menschen, die vor dem Schlafengehen lange auf den Bildschirm ihres Mobiltelefons starren, 30 % häufiger an Kurzsichtigkeit leiden als Menschen, die ihre Augen normal benutzen. Auch Menschen, die bereits unter Kurzsichtigkeit leiden, erleben eine Verschlechterung der Kurzsichtigkeit. In extremeren Fällen kann es sogar zu vorübergehender Blindheit kommen.

3. Zervikale Spondylose und Sehnenscheidenentzündung können leicht auftreten

Das Spielen mit dem Handy vor dem Schlafengehen stellt oft eine große Belastung für unsere Wirbelsäule, Handgelenke und Finger dar.

Wenn Menschen im Bett liegen und mit Mobiltelefonen spielen, nehmen sie häufig eine schlechte Haltung ein, indem sie beispielsweise den Kopf senken, auf der Seite liegen oder sich halb hinlegen. Diese Haltung kann dazu führen, dass die Halswirbelsäule und die Schultern über längere Zeit unter Spannung stehen, was zu Problemen in der Halswirbelsäule wie Steifheit und Schmerzen und mit der Zeit sogar zu einem „Handy-Nacken“ führen kann.

Neben dem Nacken werden auch die Hände zu Überstunden gezwungen.

Beim Halten eines Mobiltelefons ist das Handgelenk im Allgemeinen in einem bestimmten Winkel gebeugt. Wenn diese Haltung über einen längeren Zeitraum beibehalten wird, erhöht sich die Belastung des Handgelenks und es kann sogar zu einer Sehnenentzündung im Handgelenk kommen. Um das Mobiltelefon zu reparieren, verwenden wir häufig die Kraft unserer Finger. Wenn die Finger über einen längeren Zeitraum in einer festen Position gehalten werden, werden nicht nur die Fingernerven eingeklemmt und es kommt zu Taubheitsgefühlen in den Fingern, sondern es kann mit der Zeit auch zu Deformationen kommen, wodurch die sogenannte Handyhand entsteht.

Tatsächlich gibt es viele Dinge, die wir tun können, ohne vor dem Schlafengehen auf unser Telefon zu schauen.

Sie können versuchen, eine Stunde vor dem Schlafengehen keine elektronischen Geräte mehr zu benutzen, sondern ein Buch zu lesen oder entspannende Aktivitäten zu unternehmen, um Körper und Geist zu entspannen und schneller in den Tiefschlaf zu fallen. Sie können sich außerdem angenehm mit Ihren Mitmenschen unterhalten und in der warmen Atmosphäre in einen tiefen Schlaf fallen.

Aber wenn Sie wirklich mit Ihrem Telefon spielen möchten, denken Sie daran: Stellen Sie den Wecker und spielen Sie nicht zu lange. Denken Sie daran, das Licht einzuschalten, das ist besser für Ihre Augen.

Der Artikel wurde vom Science Popularization China-Creation Cultivation Program erstellt. Bei Nachdruck bitten wir um Quellenangabe.

Autor: Hydra Science Autor

Gutachter: Tang Qin, Direktor der Abteilung für Wissenschaftspopularisierung der Chinesischen Ärztekammer, Nationaler Experte für die Popularisierung von Gesundheitswissenschaften