Es gibt 10 kleine Angewohnheiten nach dem Essen, an die sich viele Menschen gewöhnt haben, und eine davon ist wirklich nicht zu empfehlen!

Zum Thema „Was Sie nach dem Essen tun dürfen und was nicht“ haben viele Leute meiner Meinung nach schon viele Meinungen gehört, wie zum Beispiel: Sport nach dem Essen kann leicht zu Verdauungsstörungen führen, das Lockern des Gürtels nach dem Essen kann zu Gastroptose führen und ein Nickerchen nach dem Essen kann zu Fettleibigkeit führen …

Bei diesen weit verbreiteten „Tabus nach dem Essen“ lässt sich nur schwer sagen, ob sie wahr oder falsch sind, was die Menschen sehr verwirrt. Heute haben wir 10 häufige Angewohnheiten nach dem Essen aufgelistet. Über 9 davon müssen Sie sich keine Sorgen machen, aber die letzte ist tatsächlich sehr gefährlich. Ich hoffe, dass jeder darauf achtet, dies zu vermeiden.

Diese 9 Gewohnheiten nach dem Essen

Kein Grund zur Sorge

Lassen Sie uns zunächst über 9 Gewohnheiten sprechen, die Sie nach dem Essen haben können.

Gewohnheit 1: Machen Sie nach dem Essen einen Spaziergang✔

Manche Leute sagen, dass ein Spaziergang nach dem Essen die Durchblutung beeinträchtigt und Magen- und Körperschmerzen verursacht. Tatsächlich beeinträchtigt ein Spaziergang nach dem Essen jedoch weder die Durchblutung noch verursacht er Verdauungsstörungen. Im Gegenteil: Ein Spaziergang nach dem Essen kann die Magen-Darm-Motilität fördern, die Nahrung reibungslos an die verschiedenen „Stationen“ im Verdauungstrakt transportieren und das Völlegefühl im Magen verringern. Darüber hinaus kann ein Spaziergang nach dem Essen die Durchblutung verbessern. Wenn das Blut zu fließen beginnt, können die Verdauungsorgane besser mit Sauerstoff und Nährstoffen versorgt werden.

Bei Menschen mit hohem Blutzucker kann ein Spaziergang nach dem Essen den Blutzucker nach dem Essen senken. Für Menschen, die ihr Gewicht kontrollieren möchten, kann es den Energieverbrauch steigern, was viel gesünder ist, als nach einer Mahlzeit weiter zu sitzen oder zu liegen.

Allerdings ist zu beachten, dass Menschen mit Erkrankungen des Verdauungssystems, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Bluthochdruck, Diabetes sowie gebrechlichen älteren Menschen, Menschen, die extrem müde sind und zu viel gegessen haben, von einem Spaziergang unmittelbar nach dem Essen abgeraten wird.

Kurz gesagt: Außer für die oben erwähnte kleine Gruppe kann ein Spaziergang nach dem Essen gesundheitliche Risiken bergen, für die meisten gesunden Menschen ist es jedoch eine gesunde Angewohnheit. Darüber hinaus wird empfohlen, nach einer Mahlzeit 15 bis 30 Minuten zu ruhen, bevor Sie mit dem Training beginnen.

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Gewohnheit 2: Lockern Sie Ihren Gürtel nach dem Essen✔

Natürlich können Sie nach dem Essen Ihren Gürtel lockern, solange es andere nicht stört.

Manche Leute glauben, dass das Lockern des Gürtels nach dem Essen eine Gastroptose verursacht, aber das ist völliger Unsinn. Gastroptose ist eine bildgebende Definition und streng genommen keine Krankheit. Dabei handelt es sich um eine Erkrankung, bei der sich die Magenhöhle nach unten ausdehnt und sich im unteren Teil des Bauches befindet. Unser Magen selbst verfügt über eine starke Elastizität und die Kapazität des Magens eines Erwachsenen kann etwa das 7-fache seines eigenen Volumens erreichen. Wenn Sie zu viel essen, wird Ihr Magen wie ein Ballon gedehnt und kann etwas durchhängen.

Der Gürtel spannt den Magen nicht an und das Lockern des Gürtels beeinträchtigt die Funktion des Magens nicht. Gastroptose hat keinen direkten Einfluss darauf, ob ein Gürtel getragen werden soll oder nicht. Es hängt hauptsächlich mit individuellen Faktoren zusammen, wie einer schlanken Körperform, einem verringerten Muskeltonus und lockeren Bändern im Bauchbereich.

Wenn Sie nach dem Essen Ihren Gürtel lockern, liegt das oft daran, dass Sie zu viel gegessen haben. Wenn Sie Ihren Gürtel schnell lockern, können Sie möglicherweise noch ein paar Bissen essen. Allerdings ist übermäßiges Essen an sich schon eine ungesunde Lebensgewohnheit. Da wir uns jetzt keine Sorgen mehr um Essen und Kleidung machen müssen, besteht auch keine Notwendigkeit mehr, „zu viel zu essen und sich beim Gehen an die Wand zu lehnen“.

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Gewohnheit 3: Machen Sie nach dem Essen ein Nickerchen ✔

Nach dem Essen können Sie ein Nickerchen machen. Ein ordentliches Nickerchen kann Ihnen außerdem am Nachmittag mehr Energie geben.

Manche Leute sagen, dass ein Nickerchen nach dem Essen zu einer Gewichtszunahme führt, aber tatsächlich besteht kein notwendiger Zusammenhang zwischen einem Nickerchen nach dem Essen und einer Gewichtszunahme. Solange Sie nicht zu viel essen, führt ein ordentliches Nickerchen nicht zu Übergewicht oder Fettleibigkeit.

Darüber hinaus ist Schläfrigkeit nach einer Mahlzeit ein ganz normales physiologisches Phänomen. Sie sollten wissen, dass der Hauptteil unserer Ernährung aus Grundnahrungsmitteln besteht, die oft einen hohen GI aufweisen (ein Indikator zur Messung des Ausmaßes der Veränderung des Blutzuckers nach dem Verzehr eines bestimmten Nahrungsmittels). Es erhöht den Blutzuckerspiegel nach einer Mahlzeit und erhöht schließlich die Tryptophankonzentration im Gehirn. Tryptophan ist ein Schlafmittel, das Serotonin produziert, eine Substanz, die für den normalen menschlichen Schlaf notwendig ist. Wenn Sie sich schläfrig fühlen, kann ein kurzes Nickerchen Ihnen helfen, Ihre Energie besser wiederherzustellen. Sie müssen sich nicht zwingen, wach zu bleiben.

Allerdings sollte die Nickerchenzeit nicht zu lang sein, etwa 30 Minuten sind angemessen.

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Gewohnheit 4: Nach dem Essen hinlegen ✔

Du kannst dich hinlegen. Liegen, Stehen oder Hocken haben keinen Einfluss auf die Arbeit unseres Magens.

Die Verdauung der Nahrung beruht auf der Peristaltik des Verdauungstrakts und hat nichts mit der Körperhaltung nach dem Essen zu tun. Wenn Sie jedoch unter starkem gastroösophagealen Reflux leiden, ist es für Sie nicht geeignet, nach einer Mahlzeit „wie Ge You zu liegen“.

Darüber hinaus ist es für Büroangestellte tatsächlich besser für die Wirbelsäule und die Augen, sich nach dem Essen noch eine Weile hinzulegen, als ein Nickerchen im Liegen zu machen.

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Gewohnheit 5: Nach dem Essen duschen ✔

Gesunde Menschen können nach dem Essen duschen, Menschen mit Herz-Kreislauf- und zerebrovaskulären Problemen müssen jedoch möglicherweise etwas vorsichtiger sein.

Bei gesunden Menschen hat ein Bad nach dem Essen keine gesundheitlichen Auswirkungen. Wenn Sie jedoch unter Herz-Kreislauf-Problemen leiden und Ihr Körper nach einer Mahlzeit etwas „blutangespannt“ ist, kann ein heißes Bad in einer relativ geschlossenen Umgebung wie einem Badezimmer tatsächlich Schwindel verursachen. Es wird empfohlen, sich vor dem Baden auszuruhen.

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Gewohnheit 6: Essen Sie Obst nach den Mahlzeiten✔

Essbar!

Der Verzehr von Obst unmittelbar nach einer Mahlzeit beeinträchtigt die Nährstoffaufnahme nicht. Der Magen-Darm-Trakt verarbeitet und verdaut Nahrung, ohne Rücksicht darauf, welche Nahrung zuerst eintrifft oder wer zuerst da ist. Es vermischt alles zu einem Sammelsurium und schickt die Mischung dann zur weiteren Verarbeitung in den Dünndarm.

Wenn Sie bereits satt sind, ist es natürlich nicht empfehlenswert, Obst zu essen. Schließlich enthält Obst auch gewisse Kalorien und Zucker. Der Verzehr aller dieser Lebensmittel erhöht die Belastung des Magen-Darm-Trakts.

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Gewohnheit 7: Trinken Sie Tee nach dem Essen ✔

Sie können nach den Mahlzeiten eine moderate Menge Tee trinken, trinken Sie jedoch nicht ständig starken Tee!

Obwohl die Inhaltsstoffe des Tees einen gewissen Einfluss auf die Aufnahme von Proteinen aus der Nahrung haben können, führt maßvoller Genuss des Tees nicht zu offensichtlichen Nebenwirkungen. Solange Sie nicht zu viel starken Tee trinken, ist es nicht verkehrt, nach dem Essen etwas Tee zu trinken.

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Gewohnheit 8: Trinken Sie nach dem Essen Wasser ✔

Kann trinken! Darüber hinaus ist die Nahrung selbst reich an Wasser. Gemüse, Suppen, Brei usw. enthalten viel Wasser, daher macht es keinen Unterschied, etwas Wasser zu trinken.

Manche Leute glauben, dass es die Zusammensetzung oder den pH-Wert des Magensaftes beeinflusst. Tatsächlich lässt sich Magensaft nicht so leicht verdünnen und verursacht keine Verdauungsstörungen. Unser Magen ist sehr intelligent und passt die Magensaftsekretion automatisch an die Menge an Nahrung und Wasser an, die wir trinken. Daher hat das Trinken von Wasser keinen signifikanten Einfluss auf die Zusammensetzung oder den pH-Wert des Magensafts.

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Gewohnheit 9: Putzen Sie Ihre Zähne nach dem Essen ✔

Sie können Ihre Zähne nach dem Essen putzen, und es wird empfohlen, die Zähne nach dem Essen zu putzen, was gut für die Mundgesundheit ist.

Durch das Zähneputzen nach dem Essen wird der Zahnschmelz nicht durch die Säure der Nahrung geschädigt und die Zähne werden nicht weich und brüchig. Nach dem Essen verbleiben viele Speisereste im Mund und durch das Zähneputzen wird der Mund nur sauberer.

Wenn das Zähneputzen unbequem ist, ist Gurgeln mit Mundwasser, Trinkwasser oder sogar Leitungswasser eine gute Möglichkeit, die Mundhygiene aufrechtzuerhalten.

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Tun Sie dies nicht nach dem Abendessen.

Bei gesunden Erwachsenen haben viele kleine Gewohnheiten nach dem Essen keine großen Auswirkungen auf den Körper, sodass kein Grund zur Sorge besteht. Wie das Sprichwort sagt: Zu viel ist genauso schlecht wie zu wenig, solange alles in Maßen und Angemessenheit geschieht. Ein Punkt muss jedoch betont werden: Die folgende Angewohnheit nach dem Essen dürfen Sie nicht haben, da sie wirklich gefährlich ist.

Gewohnheit 10: Autofahren nach dem Abendessen ❌

Autofahren nach dem Essen kann leicht zu Sicherheitsunfällen führen, seien Sie also vorsichtig!

Obwohl wir oft sagen: „Nur wer satt ist, hat auch die Kraft zum Arbeiten“, empfiehlt es sich dennoch, nach dem Essen vor dem Autofahren langsamer zu fahren, denn wie heißt es so schön: „Fahr nicht, wenn du satt bist, und fahr nicht, wenn du satt bist.“

Da man sich nach einer Mahlzeit leicht müde und schläfrig fühlt, wie wir im vorherigen Artikel „Nickerchen nach einer Mahlzeit“ erwähnt haben, ist es leicht, sich nach einer Mahlzeit schläfrig zu fühlen. Das Fahren in diesem schläfrigen und müden Zustand beeinträchtigt unsere Konzentration, was zu Bedienungsfehlern während der Fahrt oder einer langsamen Reaktion in Notfällen führen kann. Wenn dies geschieht, werden die Folgen verheerend sein. Aus Sicherheitsgründen wird daher empfohlen, nach einer Mahlzeit mindestens 30 Minuten zu ruhen, bevor Sie Auto fahren.

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Verweise

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[2] OidaT, MimatsuK, KanoH, et al. Modifizierte Rekonstruktion nach Cattell mit Pankreasgastrostomie nach pyloruserhaltender Pankreasduodenektomie bei einem Patienten mit Gastroptose [J]. Hepato-Gastroenterology, 2011, 58(110-111):1796-1800.

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Planung und Produktion

Autor: Wang Yanli, registrierte Ernährungsberaterin

Review丨Zhang Yu, Forscher/PhD, Chinesisches Zentrum für Krankheitskontrolle und Prävention, nationaler Experte für Gesundheitswissenschaften